楼主:
kawcoco04 (kawcoco04)
2017-07-27 19:52:33大家好，小弟目前约23岁
最近体检被判定有高血压约143/73
身高体重为175/66
没有固定运动时间
但目前有打算改变生活，以每天慢跑至少30分钟
有打算搭配饮食调整，目前为学生大多外食
晚餐想改吃简单一点
搭配糙米和简单青菜，水煮鸡肉
之前有试过半个月把一堆青菜丢进去电锅煮
但太没味道了而且容易腻
有没有有推荐的食谱或做法能搭配饮食和健康呢？
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-27 21:11:00自制白酱用奶油+牛奶+雪白菇炒一炒淋在鸡胸肉上面还可以加个原味乳清下去 或是鸡腿肉直接把皮那面拿去煎 煎出油拿那些油来炒菜 鲑鱼也可以 但有人不喜欢鲑鱼的味道 或是红萝卜+洋葱之类的反正想加什么就切丁然后跟低脂猪绞肉拌一拌把蛋打进去抓到黏黏的就下盐巴跟酱油下去蒸 或是舖一层烘培纸把马铃薯切片下面垫洋葱之类你喜欢的菜 上面再放鸡肉切片直接送烤箱简单又好吃 或是马铃薯切片+红萝卜+鸡胸肉直接放电锅蒸再把马铃薯片加牛奶压碎做马铃薯泥再把食材切丁加上水煮鲔鱼罐头拌在一起简单 但吃腻了
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-27 21:40:00葱姜蒜胡椒辣椒等香料是你的好朋友 切碎撒在肉/菜上面或看成分标示 买钠含量低的味增或泡菜来提味(左转烹饪版
先去做详细身体检查包括有没有钠敏感找出血压高的原因
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-27 22:24:00
血压过高的因素又多又复杂，先养成长期量测血压的习惯，偶一偏高无须太担心；睡眠充足、规律运动、情绪平稳的重要性也不亚于饮食...香蕉很棒可以常吃！
高血压前期，年轻人一般就是睡眠不足或是品质不佳，生活匆忙或个性紧张。先定期定时量血压观察吧
作者: Bacolod 2017-07-28 10:03:00
你一天喝水量有足够吗？缺水血压也会高些