最近得了流感没办法到健身房训练
闲下来的时间写了一篇心得分享给版友
减肥没有速成，也没有局部的(除非你想跟我一样萎缩)，而且这件事情非常累
我是重度身障人士，主要是缺乏凝血因子，所以关节会病变
目前主要是左膝关节与右肘关节有旧伤
这是受伤的膝盖
http://imgur.com/8GEbKYO
这是正常的膝盖
http://imgur.com/UeM6XPo
我只想表示，如果连我都可以，那你一定也可以!!
我在去年十一月底开始起了运动的想法
一开始只是偶尔跑跑公家的运动中心(身障免费)培养运动习惯
一直到今年过年才加入健身房，然后开始记录体态
这是今年一月中的照片
http://imgur.com/iZ4Y71Y
当时我的体脂大概26%(二月量的)
http://imgur.com/rEXrpeR
中间除了重量训练，也有控制饮食，一开始其实不太会吃
都是吃水煮餐，吃半个月我就快疯了，后来健身教练说水煮真的没有必要
毕竟我并不是要比赛，所以只要吃原型食物，戒糖少油少盐，尽量不吃精致淀粉就好
所以我的某一餐就变成这样
http://imgur.com/lO6W39N
http://imgur.com/TqojBBw
当然，因为上班带便当比较麻烦，所以其中一餐还是会外食
基本上还是以原型肉类占的比例最多50%，再来是蔬菜30%最后才是碳水+其他20%
仔细评估其实你会发现台湾人淀粉真的吃很多!!外食真的很难避免
自助餐的话就是主菜多点一份，叫便当只能饭量减半，晚点再补喝乳清或是吃肉当消夜
另外训练的话，因为膝盖的伤我无法做有氧，任何跑跳的还有飞轮我都不行
所以我只有做重量训练，每周最少练五天
菜单很基本就是胸背腿，腿如果状况好会再多一天，当周就会练六天
每次训练时间大概一个半小时左右，自由杠大约半小时，机械式一小时
不过并不是一开始就练这么久，毕竟肌肉的耐力也是要训练
新手还是先从一天半小时开始吧~
然后这是今天拍的体态
http://imgur.com/R3OdzkI
这张是上个月量的体脂20.6%
http://imgur.com/zKIaa0a
我减脂的速度不快，平均一个月1%
因为我肌肉失衡很严重，大部分时间还是在做复健
每个月也会回医院做评估，医生表示萎缩的部分要练回来非常困难
加上我骨头伤的也很严重，但能多练一点是一点，我是抱持着这样的心情
至少在一开始我还要吃止痛药才有办法练腿，现在已经不用了
希望这篇心得能让还在犹豫或是一直找借口的你能够下定决心开始运动
一起变得更加健康！