楼主:
destinyH (blala)
2017-07-26 10:37:18本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：157
体重：55.9
BMI：22.6
体脂率：34%生理后
）
三餐内容：
早餐：全麦水果三明治(番茄香蕉)
烤鸡三明治(美而美)+小红茶
馒头夹蛋+无糖豆浆
无糖豆浆+香妮水果麦片+水煮蛋
大致是以上四个轮换
http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白饭+蛋+两样菜(菇类，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以卤-煎的鸡肉为主
http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，约一碗八分满的白饭，加青菜半拳头，菇类半拳头，一颗蛋，放一
些猪肉<半巴掌>或鸡肉<一巴掌>
http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：极少吃喝甜食，会喝黑咖啡。
若跟朋友聚餐会喝啤酒，频率少，一个月大概1~2次。小酌平均会喝2~2.5L
日常作息时间 : 大约12点睡，7:30起床，作息规律
生活型态：普通上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？一年半前鼓室重建，应无影响
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运用手机App配置运动菜单
深蹲.开合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一组，一天三组。
每周运动大概4~5天，有一天会跑步大概2公里。
(看起来真的没什么，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘)
我的问题：
上网试算的Tdee约1400
请问饮食是否还需要调整，还是照目前一样正常吃？很担心吃太少或是根本就已经吃太多
了
运动目前循序渐进，希望先养成良好习惯再慢慢加高强度，运动菜单是否照NikeApp上的
活动做即可呢？
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-07-28 02:04:00改喝烈酒试试看XD
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-26 13:30:00如果跑2公里会很喘会不会是跑太快 可以估狗一下超慢跑有氧要30分钟以上才比较有效果 跑步做好热身收筋降低拉伤风险 先把运动时间拉长 注意不要受伤 距离倒是其次
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-26 13:46:00运动量太少..喝酒过太爽XDD
作者:
justyju (淡如云烟~游在四方)
2017-07-26 16:05:00跟我小酌的量相同！哈哈 ，这样才有舒压到
作者: takershow 2017-07-26 17:45:00
2-2.5L算小酌吗 你说当水喝我比较信
酒精摄取有100mL以上,请正名为暴饮! 有酗酒风险谢谢
作者:
unfair (怕鱼的)
2017-07-26 18:49:00好厉害的小酌耶
作者:
Yunk (桥)
2017-07-26 22:42:00我只要喝妳小酌量的10分之1就会醉了 觉得自己好弱orz
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-07-26 23:08:00这个小酌量我喜欢
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-27 13:20:00饮食看起来还OK 可以吃饱XD 酒减量之后观察一两周看看体重/体态/食欲有没有改变
作者:
shany (tsumasaki)
2017-07-29 12:25:00我也只注意到小酌是2L~2.5L, 这比我一天喝水量还多，好佩服。
作者:
newkfc (老爹)
2017-08-06 01:39:00怕老婆。我 想ㄛㄗㄜˉ喔再增资
作者:
aa789 (aa789)
2017-08-06 20:04:00你都自己煮的话 可以改成糙米或五谷杂粮饭 晚餐不吃淀粉 试试看 我减少后有下降 然后小酌真的蛮惊人的XD试试用myfitmess 记录一下热量