本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：157
体重：55.9
BMI：22.6
体脂率：34%生理后
）
三餐内容：
早餐：全麦水果三明治(番茄香蕉)
烤鸡三明治(美而美)+小红茶
馒头夹蛋+无糖豆浆
无糖豆浆+香妮水果麦片+水煮蛋
大致是以上四个轮换
http://i.imgur.com/da08mpG.jpg
http://i.imgur.com/qfS52DJ.jpg
午餐：自助餐，半碗白饭+蛋+两样菜(菇类，蔬菜)+主菜，不吃炸物，以卤-煎的鸡肉为主
http://i.imgur.com/XQBj8y4.jpg
http://i.imgur.com/oimUj9r.jpg
http://i.imgur.com/TMjKVHa.jpg
晚餐：通常是自己煮，约一碗八分满的白饭，加青菜半拳头，菇类半拳头，一颗蛋，放一
些猪肉<半巴掌>或鸡肉<一巴掌>
http://i.imgur.com/2JoVVZv.jpg
其他：极少吃喝甜食，会喝黑咖啡。
若跟朋友聚餐会喝啤酒，频率少，一个月大概1~2次。小酌平均会喝2~2.5L
日常作息时间 : 大约12点睡，7:30起床，作息规律
生活型态：普通上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？一年半前鼓室重建，应无影响
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运用手机App配置运动菜单
深蹲.开合跳.伏地挺身.原地跑步等~各15~20下一组，一天三组。
每周运动大概4~5天，有一天会跑步大概2公里。
(看起来真的没什么，但是全身酸痛，耐力不好所以跑一下就非常的喘)
我的问题：
上网试算的Tdee约1400
请问饮食是否还需要调整，还是照目前一样正常吃？很担心吃太少或是根本就已经吃太多
了
运动目前循序渐进，希望先养成良好习惯再慢慢加高强度，运动菜单是否照NikeApp上的
活动做即可呢？