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各位好 小弟想请问一些饮食的问题
最近小弟因为工作量大食欲变的超大 比如说吃完晚餐后又吃4颗面包或一个卤鸡腿便当外又加了煎蛋、煎豆腐两块、煎鱼两块之类的
小弟每天都跑半马长度，热量消耗在1K卡左右。
小弟不想去太压抑食欲怕之后会爆发感觉对身体更不好，所以小弟想问糖类（甜点、蛋糕 ）淀粉（面包、面食）油脂（炸物、肉类脂肪）这三类如果真的想摄取的话应该选哪一个对身体健康影响比较不会太大呢？(当然这只是过

载fitnesspal 纪录每笔你吃的食物 被热量吓到应该就会节制了

硬是要选我会吃非油炸的肉类，至少可以撑比较久，甜点蛋糕面包面食都是精致淀粉，隐藏的热量又多，不仅爆热量又容易饿

面包饿很快!

肚子饿就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影响也不大

蛋白质

认真问 若没超过TDEE 吃啥有差吗?另外精致淀粉虽GI值高但不一定热量高吧? 再者重训前吃GI值高食物不是可以让训练发挥的更好吗 满满的力量啊..

月跑量600+ 不是开玩笑的耶

当然有差啊，GI高当然不等于热量高，可是原PO举的例子绝对都是高热量，而且你说重训前吃高GI的东西可以快速补充能量，问题是原PO又不是因为重训肚子饿，他是工作量太大食欲爆发…扯重训干嘛？

这种运动量..感觉吃啥都没差...@@

随便吃啦 每天半马还怕什么

糖的那些很多空热量又伤身 少吃

就觉得眼熟..原来是路跑板月跑600K的强者XDD

选原物料品质好的

油脂 甜的是绝对不要

不要糖

纯粹请教一下 糖分不够续航力够吗？

长跑需要补充肝糖，碳水一定要。甜点大多只是空热量，尽量避免杂粮面包、香蕉、牛奶都是你的好朋友

每天21K 其实饮食控制已经可以不用太care 别没补充就好

油脂>淀粉>糖类 但油脂要选非油炸类

每天都跑半马 想吃什么就吃什么阿 没什么好犹豫的

你只要整天热量不会超过太多，这三个都ok啦

炸物/甜点都会越吃越想吃,想减量就完全不要碰 只碰一点需要更强的意志力喔...不过我之前运动量大的时候是吃炸鸡,就当增肌,效果还不错!吃甜的反而会有爆发力UP但续航力减低的问题,后续减量时更惨

好油脂>淀粉>>>>>>>>糖

每天半马是怕什么鬼啦