本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：168
体重：60
BMI：21.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期前30.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
http://i.imgur.com/DERAoaG.jpg
http://i.imgur.com/XJrsOyz.jpg
http://i.imgur.com/WXM6TOP.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大部分没有时间吃，有吃的话是起司蛋饼+冰绿茶
午餐：自助餐的鸡肉(可能是炸的)/牛肉/羊肉/空心菜,高丽菜,海带,约一小碗白饭
晚餐：小吃店一份烫青菜+猪肝汤/贡丸汤,或者是超商微波水饺/小笼包
宵夜饿到受不了会去711买优格吃
其他：（可免填）
日常作息时间：
暑假约2-3点入睡，9-10点自然醒著
生活型态：学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：皆无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
近几周开始健身，
目前是一周健身房3次
每次约90分钟
前15分钟当做暖身:跑步机跑步10分钟(速度7),5分钟健走(速度5)，做完会全身大汗汗水
会跑进眼睛...
我长跑的体力很糟，我知道看起来可能很弱但是是我的极限
深蹲机:15下四组
这个机器:40公斤,15下，四组
http://i.imgur.com/tno6LZl.jpg
(抱歉不知道叫啥图片来自网络)
棒式:30秒，两次
15公斤哑铃深蹲:10下两组
http://i.imgur.com/fV9TYx5.jpg
(图片仅是动作示意图来自网络)
滑举:10下3组
用这个带子往后仰躺手臂向前拉(如图):10下四组
http://i.imgur.com/vFkHxyp.jpg
(刚好跟图中女性身体反方向图片来自网络仅动作示意图)
长的很像下图的机器，不过是由上往下拉，后肩胛骨下方要收紧的那个:
10kg8下四组
http://i.imgur.com/FNFZ5Um.jpg(我知道不是这台图片来自网络)
我的问题：
体脂肪真的很高，是个名副其实的泡芙人，首要其重想降体脂…30真的好可怕…以前都自
己觉得看起来没有很胖就很松懈@@对不起，求指教
我的骨盆很宽，屁股也很大，所以做的动作大部分是有在健身的朋友跟我说可以雕塑臀部
腰部等下半身线条的动作
不好意思很多机器的名字我很模糊,因为去的健身房看到疑似教学的动作就会来制止，所
以很多动作机器讲解的很仓促
我不爱吃任何甜点零食饼干,青菜普通(只喜欢空心菜跟高丽菜)，可是非常爱炸物跟饭跟
面，就是那种要吃到饭才会觉得饱的人，而且用大铁碗公吃饭常常会吃到两碗才会停
所以目前主要以缩减饭量为主…但外宿开火不方便，目前暑假中没在学校附近自助餐也不
方便，所以饮食的部分很苦恼，以及想请教这样重训的方式可以吗？谢谢大家
作者:
aa789 (aa789)
2017-07-25 11:27:00饮食减少糖类 作息调整
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-25 11:33:00腰身可口 下盘骨架大无解 不如上半身练壮 视觉效果好XDD
作者:
cuteucz (放空)
2017-07-25 11:34:00身高体重体脂都跟你一样耶 但是你看起来比我瘦很多
作者:
circler (circler)
2017-07-25 11:35:00饮食不OK
说真的体态看起来不错，女性本来就体脂偏高。少吃点淀粉多吃蛋白质然后重训吧，减点脂肪代换成肌肉就很棒了。
作者:
hohey (hohey)
2017-07-25 11:40:00觉得基因很好
作息感觉太晚睡，吃感觉上不太均衡重训建议增加一点取代一些有氧作息最好早睡，减糖与精致食品
作者:
tingchan (suzuna)
2017-07-25 11:49:00看起来身材很好耶
我个人觉得中午吃的比较正常看能不能复制成早晚个一半
不懂po遮点照的意思...下面两张看起来就很清楚了饮食不OK!蛋白质不够 晚餐只有小笼包或水饺很糟 尽量吃食物原型 小吃店的汤通常很咸 容易水肿 内文没提到饮水量 多喝水吧@@
比如早晚上正常吃些饭菜取代蛋饼这种精致食品晚上的小笼包或水饺真的也很不好吃正常的饭菜比较健康
体脂30可是脂肪都在对的地方真好，基因强大~我体脂30可是脂肪都在腰腹背腿QQ
作者: tanby (tanby) 2017-07-25 12:24:00
看照片还好 还是有缩肚子照？
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-25 13:10:00
我身高体重跟原po差不多 不过体脂在23 看起来其实没有差很多欸 会不会是这台机器的数值比较高呢？你每次都是做全身的吗？有没有想过一次做一种大肌群呢？像你这样下半身有三种 胸跟背都只有一种
作者:
ingui11 ( )
2017-07-25 13:24:00要不要换一台测看看？看起来不像30%
不吃饭面改吃地瓜 小笼包的面皮比面还负担 内馅的添加物也多 肉的选择还有鱼~不一定要求水煮 清蒸煎的都很好
作者:
Pliage (Le Pliage)
2017-07-25 13:49:00身材比例很好看！！
推楼楼楼上的一次训练一个大肌群 效果会更好 例如这一天练胸就是做3-4种机器或是徒手 给肌肉足够的刺激 然后休息1-2天 也比每天摸一点练一点效果更好
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-25 16:02:00如果会饿 是不是吃太少惹(开始运动之后没有食量变大的感觉吗?)除非房东明定不能煮 不然买咖电锅 蒸地瓜跟蛋当点心吃到饱(?) 地瓜代替一部分的精致碳水(饭面还是可以吃但
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2017-07-25 16:06:00腰身感觉好可口！觉得整个比例很棒耶
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-25 16:06:00先塞点地瓜 饭面就会吃得比较少)
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-07-25 16:11:00比例真好 但胸背还是要练 整体才会均匀 还有发型不适合
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-25 16:12:00饭一碗(正常量)200克抓350卡 地瓜100克80卡 你食量那么小大概200克地瓜就KO你惹 可以考虑看看喇 而且地瓜好好吃
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-07-25 16:14:00感觉可以换年轻的造型会更棒 另外也不觉得妳有到30%
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2017-07-25 17:40:00看起来的确是30%而且需要减阿 这版完全不符合社会眼光可是我觉得你吃好少喔 感觉超饿
楼上XD 每个人审美观不同，只是刚好这边不特别偏好纤细型的而已~ 不过确实跟喜欢纤细美女主流审美观不太一样 (虽然我也自己喜欢纤细型)
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-07-25 17:59:00看起来不像30%，30应该几乎没腰线，还是基因太好？
作者:
shinjya (la973303)
2017-07-25 18:47:00我的各种数值跟体态都跟你好像哦XDD
作者:
yape (yapee)
2017-07-25 18:52:00男生30%才会没腰线吧?女生这样30%很正常啊
午餐还好 早晚餐内容不太恰当 起司蛋饼或水饺小笼包这种 都算是热量不低 但是营养价值低又容易造成血糖起伏大的食物 早餐还是要吃 但可以调整内容 上半身曲线不错 可以考虑朝塑造腰臀比的方向走~
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-25 21:51:00大屁股一族+1从小就被长辈说以后一定很会生XD
作者:
sankaka (夏。)
2017-07-25 22:11:00觉得你这身材应该没30%，我身高跟你一样，体重比你还重