[问题] 是否应该取消腿部训练?
楼主: huntingcat (空折枝思，每个RL有团队1) 2017-07-25 00:17:33
在下已经维持每天跑步5K以上70多天了，状况好的话会多跑，顶多到10K
目标是每天跑维持1年...
到目前为止都还算稳定
因为训练的时间自己区分为上午跑步、下午肌力训练(tabata或TRX)
基于自己不太喜欢跑步
所以策略是先让自己对跑步的反感不要太大，所以会想办法减少自己给自己不跑的理由
到目前也能渐渐从挣扎“今天要不要跑?”提升为“今天要跑快一点还是慢一点?”
但是在下午的TABATA或TRX的训练中常常会有腿部训练(例如深蹲)
而在上午有跑步的状况下
下午的腿部训练通常都还蛮艰难的
然后疲劳感也容易累积到隔天的跑步
自己现在一直在思考是不是要把下午有关腿部的训练通通拿掉
只保留上半身的肌力训练...
想请问“在有跑步习惯的状况下，慢跑训练是否能取代腿部训练?”
还是TRX或是TABATA中的腿部训练其实会训练到跑步所不能训练到的肌群?
所以还是有保留的必要性?
目标是每天跑维持1年...
到目前为止都还算稳定
因为训练的时间自己区分为上午跑步、下午肌力训练(tabata或TRX)
基于自己不太喜欢跑步
所以策略是先让自己对跑步的反感不要太大，所以会想办法减少自己给自己不跑的理由
到目前也能渐渐从挣扎“今天要不要跑?”提升为“今天要跑快一点还是慢一点?”
但是在下午的TABATA或TRX的训练中常常会有腿部训练(例如深蹲)
而在上午有跑步的状况下
下午的腿部训练通常都还蛮艰难的
然后疲劳感也容易累积到隔天的跑步
自己现在一直在思考是不是要把下午有关腿部的训练通通拿掉
只保留上半身的肌力训练...
想请问“在有跑步习惯的状况下，慢跑训练是否能取代腿部训练?”
还是TRX或是TABATA中的腿部训练其实会训练到跑步所不能训练到的肌群?
所以还是有保留的必要性?
作者: lagya (lag) 2017-07-25 00:33:00
看到tabata就知道病的不轻了...
作者: blackwoods (黑森林) 2017-07-25 01:19:00
你有在排休息日吗...
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-25 01:36:00
训练的目的是什么？坚持每天跑5k不中断且维持一年的理由又是...？
作者: sammoon (sam) 2017-07-25 01:43:00
Tabata硬要说可以算hiit的一种 假如今天要做tabata那就把早上的跑步抽掉 因为这已经算是有氧了
作者: livability (livability) 2017-07-25 07:51:00
休息日很重要。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-25 09:05:00
看起来你很喜欢跑步 喜欢跑就跑啊 不想做腿就休息
作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2017-07-25 09:46:00
Tabata不负重应该视为肌肉的动态修复吧 做的当下很累但是比较不会酸这么多天 但你每天跑的话... 不做也没差
作者: chisakura520 (chisakura) 2017-07-25 10:05:00
休息日很重要 练腿日不跑步也可以
作者: sankaka (夏。) 2017-07-25 12:37:00
好奇怪，不喜欢跑步，又把跑步当作是前提..这样不是痛苦.
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-25 14:28:00
国内很多人在用的运动app“马拉松世界”，是以60小时为连续运动的标准，建议原po依循这个规律即可，让身体休息也很重要der！http://i.imgur.com/GHU9T3q.jpg![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: sammoon (sam) 2017-07-25 14:58:00
看你运动目的 如果不是功能性训练tabata其实可以拿掉
作者: Yunk (桥) 2017-07-25 17:13:00
tabata的真正定义应该是做20s高强度动作再休息10s的运动形式 原po做的tabata是用哪些动作?直接套某休的那套?