本人是年过30体脂也过30的一枚胖子，因婚期订于明年，
想改变自身拍个好婚照，顺便养回健身习惯。
因为膝盖有旧伤，无法直接开始有氧，虽然有快走但成效甚微，
爬了文后，想借由饮食调整(打算先低糖和16/8禁食)和重训一阵子后，
再进行有氧运动。也因为工作和地点关系，不太好利用到健身房
(可能只有一周一次)，家里简单的重训也只能利用哑铃，
好像只有看到手微微变粗，但没看到整体性变化。
在这个时候google一些居家可以使用的简易器材辅助训练时，
有看到一些国外分享的sandbag训练似乎可以训练全身协调，
但在版上和所去的健身房都没有相关资讯介绍，
想问版上神人们是否有使用这辅助器材的经验和心得分享，感谢~
ps. 平常举的哑铃左右各15kg, 假设想开始这运动建议从几公斤的袋子开始，
网络上目前看到的是20kg,
不知是否有更重的型号，然后使用更重型号是否能帮助训练...
以下附上我看到的两个教学影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================

左右各15哑铃对一般人就够了 你需要的不是更重 是知识

谢谢你的建议。所以我想获得sandbag的相关知识阿... 在不能跑不能跳和胖到不能仰卧起坐和伏地挺身的状况下，想要利用外在器材的辅助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般运动所须要求阿。 然后又看到版上没有相关资讯，才想发文求教。

网络影片跟健康常识还有精华区的知识就很够了，先用自己能负荷的重量去做习惯比较重要，现有的能做到的一边做，一边看精华区，休息日去书局吹冷气找相关书看，不能仰卧起坐跟伏地，但哑铃加上动脑可以弥补很多很够了，可以持续这个习惯多久加上饮食习惯调整才是重点，很累了就休息别硬做，放松看电视拉筋也很重要的，不是狂操到自己受不了变成反效果更痛苦，先把这版跟肌肉海滩的精华区及爆文慢慢看完吧

谢谢~ 就是有看了版上的精华跟建议, 想在既有资源下可以辅助健身, 自我有评估过目前对直立式举重物是还负担得了的运动状况, 刚好有看到sandbag的运动, 似乎还可以帮助核心, 所以才来发文. 只是目前举哑铃似乎只帮助到手臂胸口有发胀热感, 但有些动作对核心的就不太能完成.ps. 事实上搭配走路饮食和哑铃,有帮助我瘦五公斤了 (180cm,原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加强部位.

沙袋的不稳定性高，操作时如果核心不够有力姿势容易跑掉而且其实光看影片自学，较进阶的动作也不易抓到要领我连教练在我眼前示范都可以做得乱七八糟了XDDD

我上网买了20kg的沙袋了，刚刚到货，不知道是不是错觉，能单手15-20kg哑铃训练的我，在做rotational alt lunge和rotation lunge clean的动作身体很容易被带着跑，慢慢看影片学习中，不知道是不是核心和腿部弱的关系。另外，单手拿沙袋，使用上好像有离心力关系，比单纯拿哑铃好像还为重和使用。增加难度不过在家似乎能做简易深蹲了，比自己空蹲和拿哑铃蹲有比较接近有杠的感觉。