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大家好 小弟是个很菜的新手
虽然说菜 但也在板上潜水好几个月了~~~~
以下是我爬文之后自己推的结论
希望大家可以帮我看一下(如有错请用力鞭><
我进这个版的最大目的是想要瘦下来
如果想变瘦(真瘦=减掉体脂)，首先要清楚自己的基代
每天至少要吃到基代的量
不然久了不但对身体不好，而且基代也会一直掉，造成日后减肥不易
然后也不是可以无限地超过基代
要端看自己的活动量
最基本的 进食绝对不能超过自己的基代+活动消耗的热量
不然绝对会胖
所以每天要摄取小于【基代+活动消耗】
可是维持热量的同时 也要预防肌肉量掉下去
因为肌肉可以提升基代
所以要适时地补充蛋白质还有重训
才能维持肌肉量 甚至提升
大概这样
因为很不确定自己推论的是不是错得离谱
所以希望各位大大可以拨空帮我看看
先在此感谢大家~~~