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大家好 小弟是个很菜的新手
虽然说菜 但也在板上潜水好几个月了~~~~
以下是我爬文之后自己推的结论
希望大家可以帮我看一下(如有错请用力鞭><
我进这个版的最大目的是想要瘦下来
如果想变瘦(真瘦=减掉体脂)，首先要清楚自己的基代
每天至少要吃到基代的量
不然久了不但对身体不好，而且基代也会一直掉，造成日后减肥不易
然后也不是可以无限地超过基代
要端看自己的活动量
最基本的 进食绝对不能超过自己的基代+活动消耗的热量
不然绝对会胖
所以每天要摄取小于【基代+活动消耗】
可是维持热量的同时 也要预防肌肉量掉下去
因为肌肉可以提升基代
所以要适时地补充蛋白质还有重训
才能维持肌肉量 甚至提升
大概这样
因为很不确定自己推论的是不是错得离谱
所以希望各位大大可以拨空帮我看看
先在此感谢大家~~~
作者:
sammoon (sam)
2017-07-24 02:14:00大概是这样
作者:
yape (yapee)
2017-07-24 05:15:00这重点整理得真好
作者:
leo255261 (leo255261)
2017-07-24 18:51:00大观念是这样没错，但是细部观念我就被版友弄的乱七八糟，有人说少量多餐好，有人说多量少餐好，有人说八点后不应进食，有人说吃饭时间不重要....
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-24 20:52:00看郭家桦教授的演讲就知道饮食择时的重要性 增肌就是少量多餐因为蛋白质一次没办法摄取过多 减脂就是多量少餐 用类似间歇性断食法拉长一天空腹的时间 八点后不进食也只是断食法的一种 对增肌的人来说什么时候吃确实影响不大 要端看目的 来整理收到的资讯
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-07-24 21:42:00其实我觉得有些细部的观念有点像是派别，你可以尝试看看~看自己适合哪种~ 或是哪种自己比较容易做到~
作者: mabo750166 2017-07-24 21:45:00
把握大原则 那些细节的影响并不会剧烈到违背原则 你要选择的是适合自己的方式
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-24 22:14:00推上面xm，言简意赅。
剩下的细部 我也是还在靠自己的小脑袋慢慢吸收偷渡问一下 如果大家吃到网络不易查询到热量的食物会用什么特别方法去估算吗
作者:
tingchan (suzuna)
2017-07-25 00:18:00想问是否不要注重热量，注重营养素呢如果营养素达到且热量也超过tdee这样还是会瘦吗
作者:
IDidenty (Zealous)
2017-07-25 08:01:00楼上当然不会啊 XD
作者:
tingchan (suzuna)
2017-07-25 09:47:00喔喔XD因为一值想说蛋白质要吃到2倍感觉热量会超过XD
热量别超过是最高原则，碳水/蛋白质/脂肪则是检视你吃下去的东西是否能让身体保持健康。以上是我的认知有错请鞭