楼主:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-07-23 22:28:35文+图是我家的 但是作者不是我本人 有疑问请推文或来信^^
http://imgur.com/SyivMgX
(我终于找到直接贴图)
〖曾经〗我是完全不运动的人，能坐就不站，能躺就不坐，讨厌流汗，
特爱吃洋芋片跟TWIX巧克力………well………事实上是各种巧克力，
而且越甜越爱，每隔一段时间，我就会实行麦片减肥法，一天三杯大
燕麦片随身包，只要一周，就瘦的妳嫑嫑的，然后我又可以继续大吃
，但渐渐的我发现，同样的活动量、同样的食量，我却越来越容易胖，
这就是爱吃仙女餐的必然下场，基代下降、肌肉流失、脂肪堆积，变成
吃风也会胖的泡芙人，也常常腰酸背痛，因为没有足以撑起自己体重的肌肉。
〖两年前〗我开始接触健身，左上图是接触健身之初，体重52～54（我164）
，一路走来体重只有增加没有减少，我荒吗？我当然荒啊！因为那时完全不
懂饮食，肌肉增加了体脂却没有减少，成了脂包肌大只佬，后来我拼了命的
增加运动量，巅峰时期一周运动六天/一天三小时，然后一天四颗巴掌大的餐
盒，热量压在1400卡（极错误示范好孩子不要学），头三个月效果极好，体脂
三个月降4%（拜托不要看到这里就高潮，反扑马上就到），后面三个月我当然
想乘胜追击，再增加运动量、再压缩进食量，结果非但没有瘦，迎接我的是
身体全面性的大反扑，体脂回升到起初的最高点，肌肉量还掉了一些，不只打回原
形还多赚了一点...，冤枉吗？崩溃啊～～～
〖就在我心灰意冷打算自暴自弃的时候〗辗转接触了教主，开启了我的认识
饮食之旅，期间，接触了很多不同的饮食法、不同的社团、不同的粉专，阅
读了无数本书（此处为夸饰法），阅读了无数篇网络文章与影片（这是真的）
，开始学秤重算热量记录饮食查看营养成分，一直到我彻底执行记录饮食之后
，我才发现自己饮食上的相当多问题，如果不记录，我永远抓不到问题。
〖在练食量的那段日子里〗我每天吃2300～2800卡，体重体脂肌肉都升，我
紧张吗？我紧张死了！但我很想知道是否真的欠身体的热量债都还完了以后，
就可以不用再怕吃，就可以吃不胖，就可以越吃越瘦。事实证明，我的坚持是对的^_^
〖现在〗维持期我一天吃2200卡（视当天活动量调整，蛋白质比例拉高一点
还可以增肌但不增脂），比起曾经的1400卡根本是天堂跟地狱的差别 ，即便
是减脂期我也没特别少吃，热量依旧有1900±100卡，只要稍微增加活动量，体脂
就会缓降。
〖所以〗我们才会苦口婆心的一直劝女孩们多吃多活动，因为少吃多动没出问
题的基因强悍女孩真的很少，不要心存侥幸觉得自己少吃多动不会出问题，要
记住妳欠身体的迟早身体会跟妳讨，而且，代谢一旦被破坏身体机能损伤，有
些人是一辈子都补不回来的，人生不是只有看的见的胖与瘦，妳看不见的生理
机制才是最该重视的问题。
作者:
cue (感恩)
2017-07-23 23:07:00到底都吃什么？
楼主:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-07-23 23:44:00烂机器怎么测都30%
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-23 23:48:00......30%？！
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-23 23:51:00不可能吧，本来想推多吃多动的但是看到这体脂率就觉得不是原po唬烂、就是量错数字。
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-07-23 23:53:00想请问夏天要怎样才能吃到这么多？常常热到完全没食欲QQ
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-23 23:54:00如果30%长成这样代表妳的内脏应该全数脂肪化了（但相对的肌肉量又够？什么奇葩体质啊），建议快去看医生不要来这重复发文乱教版友比较好。
楼主:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-07-24 00:24:00就机器问题啊 数字那么重要吗?两篇懒得弄成一篇(挖鼻)
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-24 00:39:00女性体脂率30%已经是三高与心脏病糖尿病的高危族群了，要是有人看妳这篇觉得不用管体脂率怎么办？妳还有脸大挖鼻孔说嘴？
根据卫生福利部国民健康署的资料，三十岁以上的女性30%的体脂刚好在及格的边边~
推!! 饮食控制后真的看到体重增加是超开心，可是每次跟朋友开心分享说现在比之前重几公斤的时候她们反而是很安慰的说 "没关系啦你看起来还是很瘦" 或是 "应该只是最近吃多啦没关系" XD
作者:
emmAQBB (WEI)
2017-07-24 09:42:00为什么要再发一篇？
作者:
a114261 (麦麦)
2017-07-24 10:41:00前一篇就很莫名 讲什么教主又不讲清楚 留给板友问
作者: koechan (that's a catch 22) 2017-07-24 10:51:00
肌肉重很令人开心！
作者:
mimitt (咪咪踢踢)
2017-07-24 11:11:00大姐你的文章很难懂 发文逻辑更难懂
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-24 11:30:00卫生署还有国军体检时还用一个智障落后的标准叫BMI呢，虽然我国一般民众及至政府单位健康知识一向落后，但都有google了自行追踪新期刊新研究有这么困难吗？体脂率早就被证实是衡量身体健康与慢性病潜在发病机率的关键之一，不要在意数字???
看重体脂率是没错，但一是要准，二要看长在哪个部位，不是吗？
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2017-07-24 11:56:00妳让我想起昨天看的fit to fat节目 一般人哪里有时间每天重训运动三小时 那是部落客或教练或没经济压力的人才能做的事情 我不觉得妳的方法真的适合"现代普通人" 也
完全不懂两篇文章是要大家看什么耶.....饮食运动细节都没讲啊......
作者: peter663223 (狂刃) 2017-07-24 13:44:00
厉害
作者:
poo1989 (Jade)
2017-07-24 17:22:00跟楼上p大同感，除了传教（？）没看到重点
作者: joe513 (Theod) 2017-07-24 20:05:00
这版还是只欢迎照前人留下的格式贴文给大家批，你要是分享别的，一堆人出来鸡蛋里挑骨头。再说体脂率，测量体脂的方法太多了，围度测量、体脂夹，不是只有电阻式体脂计这一种方法，当你的体脂计失准时你可以考虑其他方法。
24楼，上面那个公式我找到网站，两种体脂计算结果差超多的...
我用体脂肪公式去搜寻，找到网页上面公式和楼上的一样，他有列两种计算方式，两种算起来差距超大，和体态的差距也超大
我说的第二个公式就是上面那个，无论是量的夹的还是目测，都有点差距，只能说可能不适合吧
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2017-07-25 02:13:00
我也差很多，上面这两个公式算出来的体脂差超过5%；另外还算过一个美国军方用的公式，三个公式中最高和最低体脂差了快10%
作者: joe513 (Theod) 2017-07-25 04:57:00
因为各种计算方式都有误差，讲体脂到时又有人说DXA最准，但一般而言大家取相同计算法的相对数值长期观察走势就好。我会建议做脖、臂、腰、臀、腿围纪录。另外有些推文不太客气的，“秤重算热量纪录饮食查看营养成分”这句有看到吗^_^？这么做看起来很神经质没错，但你实行过就知道直觉是狗屁了。
作者:
akagawa (赤川园)
2017-07-26 11:45:00去买台新的体脂计吧……
作者: QQ00366 (我爱玛尼) 2017-07-26 14:45:00
传教
我只想问，动很多吃很少然后体脂反扑是有可能的吗？？
作者:
eno4022 (eno)
2017-07-27 06:16:00最近怎么一堆教主文，诡异