本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
抱歉手机排版请见谅
性别：男
年龄：20
身高：165
体重：63.7
BMI：23
体脂率：18
内脏脂肪6
肌肉量49
基代1514
以上康是美量的，感觉就是快乐表
三餐内容：
早餐：白馒头夹蛋（不加酱油改撒胡椒）+中杯无糖豆浆。如果赶上班馒头就换三明治（不挑炸的）（饮料有时候会改中杯黑咖啡）
午餐：

晚餐：

其他：以上中餐和晚餐的五谷饭皆是一碗的量，青菜有时候会改成橄榄油炒高丽菜，蛋的部分皆不吃蛋黄，想请问午晚餐这样的量可以吗？（鸡胸肉不是水煮就是用橄榄油煎）
运动完皆会吃一根香蕉+一杯无糖豆浆或低脂牛奶


一天水一定喝超过2000
日常作息时间：早上7点起床8点上班，晚上11点多睡觉。
生活型态：半工半读中皆在家里自己做简单的重训。
礼拜一：跑步30分钟或脚踏车机，心跳约120上下。
礼拜二：滚轮15下*3组+哑铃划船（20磅）15下*4组+无负重深蹲15下*3组+门上单杠6下*3组+伏地挺身共60下
礼拜三跟礼拜五跟礼拜天：同礼拜一
礼拜四跟礼拜六：同礼拜二
健康状况：皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我的问题：首先抱歉手机排版，因为家里有高血压病史，想提早预防加上本身又胖胖的想改变。
有几个问题想问各位版友
1.有需要另外买体脂机放家里测吗？还是固定去康是美量？
2.请问这样的饮食习惯可以吗？

忘记补自己的图了" target="_blank" rel="nofollow">
抱歉伤大家眼睛抱歉我忘了问最后一个问题 青菜水果（例如一天两根香蕉）可以吃多一点吗？

水果要算热量 不要吃含糖量太高的 像苹果之类的 香蕉.柑橘类没关系 青菜看你要不要算热量 我只会算碳水含量高的

觉得吃好少，如果是我吃不饱

这样会不会吃太少？以要增肌肉来看

基代是指整天躺在床上(像病人)的消耗量 你除了日常活动还加了重训 要再吃多一点 不要怕蛋黄里面有一堆营养的东西菜也可以多吃一点(种类跟份量都是) 水可以再多一点(夏天汗多)...请问会吃零食吗?饭200g300卡目测菜30卡 肉100-150g算150卡 蛋50g70卡=550馒头+蛋320 豆浆算200 有没有发现早餐热量跟其他餐差不多你可以估狗一下TDEE算一下你大概一天要吃多少 也可以考虑把其中一餐的主食换成像马铃薯/番薯/南瓜之类(看你口味啦因为他们热量都比饭(谷类)低 一样的热量可以吃更多(开心)如果不习惯整餐没吃到饭也可以用它们替代一部分的谷类

纯粹推糖醋酱诚实可爱哈哈哈

建议用app(例如myfitnesspal)搭配食药署热量数据库来记录每日摄取的热量,加上你又是自炊,热量非常容易估计

别被数据绑架了 省点钱康是美量就好了其余隔断时间拍照 看体态比较准