她练出马甲线却容易怒 专家：“少吃多动”已过时
为了练出小蛮腰、马甲线，31岁李小姐勤跑健身房，每周三次核心运动，外加游泳、饮食
清淡，三餐几乎只吃烫青菜、鸡胸肉，看似健康，但却常头晕、易怒易躁，健康检查发现
，抗压荷尔蒙（DHEA）指数过低，仅0.65（标准为1.63nmol/L）。
“好累喔！不想上班”很多年轻上班族都有这样心声，台湾首份“压力荷尔蒙健检大数据
”调查报告结果发现，在35岁以下的上班族中，竟有七成八抗压荷尔蒙指数偏低，以致抗
压力不足，出现疲倦、失眠、头痛、焦虑等早衰症状。
抗压力不足的年轻族群，出现的前十大症状，依次为：过敏、疲倦、失眠、头痛、头晕、
容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。
台湾营养基金会执行长吴映蓉表示，“少吃多动”减重观念已经“古老”，可以多动但不
能少吃，过分严格限制热量摄取，只吃水煮蛋、青菜、鸡肌肉，会缺乏淀粉及胆固醇，将
导致压力荷尔蒙上升、血清素下降，进而容易失眠、忧郁、生气，严重还会掉头发、女生
经期混乱掉。
吴映蓉强烈反对“少吃”，因为吃得过少，短期虽可以看到减重效果，但时间一长就会影
响新陈代谢率。为了保有活力同时做好体重管理，应该摄取原本应有的热量，饮食均衡、
并调配适当的营养比重。
年轻族群抗压荷尔蒙偏低的原因，联安诊所医师王锋指出，除了外在环境压力外，主要原
因为饮食失当，绿色蔬菜、优质蛋白质摄取不足，加上偏好含糖饮料及精致糕点，有人则
是过度“少吃多动”、饮食极度清淡，以致身体出问题。
王锋以李小姐为例，热爱运动饮食又太清淡，只吃烫青菜、水煮鸡胸肉，过度“少吃多动
”，一年后，虽然练出马甲线，但脾气却越来越坏，不仅容易失眠，甚至经期也紊乱。
王锋解释，长期无油饮食、过度清淡，加上过度运动，体内缺乏足够的油脂及胆固醇，以
致肾上腺无法持续制造抗压力荷尔蒙，一旦外在工作压力一大，就可能头晕易怒。
王锋说，抗压荷尔蒙也是性腺荷尔蒙的源头，一旦分泌失调，也会影响性功能。门诊就收
治过性欲低落的年轻男性，外型充满阳光、体型精瘦，但对于女友就是“性”趣缺缺，检
查发现，原来是练过头、胆固醇偏低，抗压荷尔蒙太低，以致几乎没了性欲。
联合晚报 记者李树人／台北报导
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https://health.udn.com/health/story/6033/2605209