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基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：58
BMI：22.6
体脂率：生理期后测量26（欧姆龙体脂计）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
A.希腊优格100g+燕麦30g+蜂蜜10g+蓝莓20g/水煮蛋一颗/芭乐100g/热美式
B.馒头夹蛋/热美式
C.地瓜一条/水煮蛋两颗/热美式
午餐：
A.糙米饭80g+蒸鸡胸100g+烫青菜200g+水煮蛋/芭乐100g
B.好市多贝果/水煮蛋或少油煎蛋一个/牛番茄半个
晚餐：
A.自制便当（差不多同午餐A的量）
http://i.imgur.com/GjSibWP.jpg
B.地瓜一条+鸡胸100g+素食自助餐菜约三个拳头大份量（不太油）
C.地瓜一条+盐水鸡胸肉+蔬菜三至四种（只加胡椒粉）
其他：
餐间饥饿会吃水煮蛋二至三个，或一份subway嫩切鸡肉六吋，不加醃渍类酱料
喝水每天都会超过2000cc
日常作息时间：
12:00-1:00睡
9:00-10:00起床
生活型态：久坐上班族
健康状况：SLE
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的否情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每个礼拜三至四次健身房慢跑
速度8-8.5，每次四十分钟以上
然后接作交叉机+脚踏车机各十五分钟
目前都是以有氧为主，还不太敢尝试重训囧
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最胖的时期是64，当时慢跑+自煮减到57左右，整个过程约一年才学会怎么吃以及养成运
动习惯
前阵子因为不当节食瘦到53，后来又有点ED的恶性循环，导致复胖又搞坏代谢，现在想重
新慢慢调整回来
基代算出来大约是1200，目前每餐尽量控制在300卡左右分为四餐，会吃超过大概1300-14
00
用跑步机跑步跟之前在外面跑比起来好像轻松很多，不知道是不是错觉？虽然还是会流很
多汗，机器测量的心跳是145左右，但又怕只是快乐表
想重新开始减脂，回复正常饮食，所以希望大家可以帮我看下目前的方向对不对，还有运
动量是否需要再做调整，请大家用力鞭我，谢谢TT