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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：160
体重：80
BMI：31.5
体脂率：
生理期后INBODY43%
但欧姆龙体脂机是37.8%
参考照片：
http://i.imgur.com/DKvpfVC.jpg
三餐内容：
早餐：
火腿/肉片/培根蛋吐司
450ML大杯无糖冰豆浆
午餐：
150G胚芽糙米饭
300-400G烫青菜（小白菜/苋菜/青江菜）
有时青菜减100G会加4~5根玉米笋或150G菇类
蛋白质吃4~5份（每份三指大小）鲷鱼肉/鸡柳条/瘦肉片
http://i.imgur.com/oFmi1jV.jpg
晚餐：
50G白饭
烫青菜300~400G
家里晚餐有什么肉吃什么肉
多半是卤猪/牛肉（不吃皮）、煎鱼
但只吃到2~3份左右
清汤喝一碗，浓汤不喝
其他：
一小把坚果，有时候会忘记吃
有上健身房结束后会喝一杯250ML全脂肪鲜奶两颗茶叶蛋
日常作息时间：
7:30起床
晚上9:50到健身房运动到11:30
晚上1:00睡觉
生活型态：
半全职妈妈半上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
B肝带原算吗
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
上健身房两天休息一天
固定会先踩复合式心肺训练机5分钟热身
重训50分钟，一天胸、背，一天腹、腿
都做机械式的机台，滑轮下拉、划船机或大腿推举机那种
每种机台都做15下/三组，组间休息60秒
重训结束再做15~20分钟复合式心肺训练机
休息日就摊在家耍废玩传说对决
我的问题：
依照这样的生活方式过了20天
只有第一周从82.2kg掉到80，然后就再也没掉体重了QAQ
虽然拍照对比看体态有改变，但体重一直没下去
有点灰心，想来求前辈鞭或鼓励都可以
建工教练跟很多朋友都说增肌跟减脂肪要并行
也想知道我除了太晚睡以外，有没有什么需要调整或改变的
因为要把小孩事情都处理好才能上健身房
时间都很晚也确实没办法提早
（老公愿意陪小孩睡觉让我上健身房已经很感激了）
加上没有预算上教练课
在这样算严峻的条件下，一般增肌减脂会多久才能看到体重慢慢掉下去呢
感谢各位前辈了！