基本资料
性别：男
年龄：32
身高：180
体重：73
BMI：23.2
体脂率：18.5 (INBODY、健检中心、自家量 都差不多18~19)
基代：1700
早餐：黑咖啡(无糖豆浆)+茶叶蛋+香蕉 or 低脂牛奶+各式水果
(我估计早餐大概平均约350大卡)
午餐：卤鸡腿便当 or 其他其他较不油的便当菜色
(午餐平均应该是650~700大卡)
晚餐：饭量减半的不油便当 or 清蒸鸡胸肉+鲷鱼+蛋+马铃薯+花椰菜
(晚餐我估计大概平均500大卡)
其他：平日不太吃零食，但尔偶会在餐间吃点小东西
所以我估计一天应该是有吃到基代
一周可能会有一两天聚餐，但就算有聚餐，应该一天的热量也是2200左右，
不至于像吃麻辣锅那样爆表
日常作息时间：作息正常
生活型态：上班族
健康状况：身体健康
运动习惯：一周平均运动3天，各式运动穿插，基本都有一小时
羽球单打，慢跑，游泳，篮球
这几样运动我都还算熟稔，所以运动完不至于到很累
近期开始加入重训，但也是包含在这三天之中
我的问题：主要就是胖在腹部和胸，所以即使可能体脂是正常，
但体态还是不好看，以上这样的内容，持续一年有了
但体脂体重都一直差不多这样，想要找个有效的突破点来执行..
还要劳烦请教大家给我一些建议