各位好
小弟在youtube上看到一个跳绳的短片
http://goo.gl/T5Ymj8
(影片取自 Zen Dude Fitness)
大意是:
1. (dont eat before you train)训练完之后再吃东西
2. 使用有较重的手把的跳绳
3. 用HIIT的方式
4. 用你最舒适的跳法
5. 尽全力去跳
6. 手臂不要太靠近身体，以利快速旋转跳绳
7. 坚持
训练方式是，用冲刺的速度跳30秒，休息10秒，这样重复八次是一轮，
每轮中间休息1到2分钟，做几轮视个人而定，做到累爆就好，隔天继续进步，最终目标是
做30分钟，一个礼拜3到5天，持续一个月。
这个小弟很想来试试看，大家觉得这个是不是可行或是有什么优劣吗?
不过训练前不吃东西真怕会负荷不了QQ
作者:
hohey (hohey)
2017-07-30 12:50:00先吃个香蕉就好 想问跳绳牌子有类似影片中的
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-30 12:53:00吗？
作者:
hohey (hohey)
2017-07-30 12:56:00谢楼上帮补XD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-30 13:55:0030分喔..觉得有点硬.然后后面没力会一直绊到绳子吧XDD
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2017-07-30 14:15:00椎间盘不好的是不是不适合做这个？
跳绳认真跳超难的QQ 能跳到这种模式的人怎么可能胖
作者:
fishouse (new hand)
2017-07-30 15:13:00我觉得不行
作者: windsline7 2017-07-30 16:20:00
你这个练法有 freestyle吗？
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-07-30 16:59:00很累 光是看到你的菜单我都腿软了
作者:
todder (关关)
2017-07-30 18:38:00看起来真的累 会选择别的方式
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-07-30 22:35:00前阵子有尝试跳绳~ 结果连跳得顺都有问题了QQ
作者:
kiwichi2 (毛言AN..COPTI AS COPTI )
2017-07-30 22:40:00真的全力做，可以做30分? 还一星期5天？
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-07-31 00:29:00玩了一下..全速跳一下就绊到脚..根本是超进阶练法Zzz
想当初国小还可以一口气跳100多下 现在体力大不如前了QQ
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2017-07-31 22:40:00我是建议跳就对了，如果还要进一步建议的话，就是150、200下1组，撑个1000下，跳上1个月，月目标20000下。2、3个月后，就可以轻松跳了……耶…其实也很难说，我从去年11月开始，至今7月完，跳了34万下…6月中旬前，还是5、6百下1组比较习惯，但6月中开始，第1组有一次跳上1k~1.5k下，后面就还是5、6百下1组比较习惯。
作者:
alsoty (居歪)
2017-08-02 09:09:00我是１００/组，一组大概1分钟，一次运动跳15-20组。约1500-2000下，加上组间休息30秒左右，大概每次运动约30分
作者:
tk930732 (吃吃不吃鱼)
2017-08-04 02:25:00还好啦，以前排球队都先练球完加上操场十圈开始跳跳绳，跳一分钟休息三十秒，一共15组，最后加到20组也都还撑的下去
作者:
ellenroy (我也想变正妹)
2017-08-04 23:42:00真的很容易拌到脚...每10~100下都一定会拌到QQ所以我跳1500下要20-25分 时间都花在拌到脚= =