各位好
小弟在youtube上看到一个跳绳的短片
http://goo.gl/T5Ymj8
(影片取自 Zen Dude Fitness)
大意是:
1. (dont eat before you train)训练完之后再吃东西
2. 使用有较重的手把的跳绳
3. 用HIIT的方式
4. 用你最舒适的跳法
5. 尽全力去跳
6. 手臂不要太靠近身体，以利快速旋转跳绳
7. 坚持
训练方式是，用冲刺的速度跳30秒，休息10秒，这样重复八次是一轮，
每轮中间休息1到2分钟，做几轮视个人而定，做到累爆就好，隔天继续进步，最终目标是
做30分钟，一个礼拜3到5天，持续一个月。
这个小弟很想来试试看，大家觉得这个是不是可行或是有什么优劣吗?
不过训练前不吃东西真怕会负荷不了QQ

先吃个香蕉就好 想问跳绳牌子有类似影片中的

吗？

谢楼上帮补XD

30分喔..觉得有点硬.然后后面没力会一直绊到绳子吧XDD

椎间盘不好的是不是不适合做这个？

跳绳认真跳超难的QQ 能跳到这种模式的人怎么可能胖

我觉得不行

你这个练法有 freestyle吗？

很累 光是看到你的菜单我都腿软了

看起来真的累 会选择别的方式

前阵子有尝试跳绳~ 结果连跳得顺都有问题了QQ

真的全力做，可以做30分? 还一星期5天？

玩了一下..全速跳一下就绊到脚..根本是超进阶练法Zzz

想当初国小还可以一口气跳100多下 现在体力大不如前了QQ

就是间歇啊 连续跳3分钟才想屎～

我是建议跳就对了，如果还要进一步建议的话，就是150、200下1组，撑个1000下，跳上1个月，月目标20000下。2、3个月后，就可以轻松跳了……耶…其实也很难说，我从去年11月开始，至今7月完，跳了34万下…6月中旬前，还是5、6百下1组比较习惯，但6月中开始，第1组有一次跳上1k~1.5k下，后面就还是5、6百下1组比较习惯。

我是１００/组，一组大概1分钟，一次运动跳15-20组。约1500-2000下，加上组间休息30秒左右，大概每次运动约30分

小弟跳5分钟休1-1.5分钟共7组

还好啦，以前排球队都先练球完加上操场十圈开始跳跳绳，跳一分钟休息三十秒，一共15组，最后加到20组也都还撑的下去

真的很容易拌到脚...每10~100下都一定会拌到QQ所以我跳1500下要20-25分 时间都花在拌到脚= =

单回旋很难跳到累 我都得跳双回旋