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基本资料
性别：女
年龄：25
身高：150
体重：55.8
BMI：24.8
体脂率：30.1
基代：1205
内脏脂肪：6
肌肉率：25.3
（以上均欧姆龙体脂计量测）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：9:30前吃完麦当劳三明治一个+一杯200ml牛奶 or 一根15公分的香蕉加一杯150g鲜
奶优格配蜂蜜
午餐：12:00-12:30 进食公司提供团膳，基本上是一道主菜（炸鱼或是咖哩鸡肉等）+两
道蔬菜+两道配菜（豆类食品或香肠贡丸类）
晚餐：19:30-20:00 在家吃晚餐（基本上都是一道水煮鸡肉+两种蔬菜+半碗白饭）
其他：因为喝饮料已经是工作舒压的管道+同事团订，两天会喝一次五十岚大杯的布丁奶
茶（无糖去冰大杯）、假日会去买清心的蜂蜜红茶，平日喝水量约1200-1500ml，有运动
会再喝到2000左右
假日因为聚餐，两个礼拜会出现一次中餐或晚餐吃焗烤意大利面或是春川辣鸡这种高热量
食物，平常均正常，但会比较晚吃，早餐可能和中餐一起吃，然后晚餐和宵夜一起
日常作息时间：平日和假日约1:00前睡，早上八点起床
生活型态：平日早上是办公室OL，晚上会去卖场兼差（站4小时）
假日也是去兼差，一天站着约8小时
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1、一周两次慢跑40分钟，约5公里，心跳数约130~140左右，持续两个月
2、一周会上一次TRX一小时，已持续一个月
3、一周上一次皮拉提斯一小时，已持续一个月
我的问题：因为以前学生时代体重约在48-50（体脂肪约25-26）、上班后体重突然飙升到
55-56！男友已表示真的变太胖了，自己也觉得裤子都穿不下，很哀伤！尤其是小腹凸出
，手臂变粗，夏天比基尼都不敢穿了～～
因平日假日上班时间很长，但若没下雨都会下班后10:00去跑操场。想询问各位有经验的
朋友，我应该要加强运动强度时间还是饮食控制，才能回去以前学生时代的身材呀~~