※ 引述《ATXATX (....)》之铭言：
※ 引述《kikichelsea (kiki)》之铭言：
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: 大家好，有些问题想请教大家> <
: 我是女生，体脂肪3X，近期开始上一些肌力雕塑的课程，其中包含核心训练的部分。
: 但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困难或简单的动作（棒式或是躺着双脚呈90度
: 举起放下等动作），我总是没多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。
: 而我知道肚子要用力、屁股夹紧，但我也觉得自己肚子已经用尽全力往内缩了，做的当下
: 手摸腹部也都是硬的没错，可是还是仍然将很多的力作用在背部。
: 回家后也都是感到背痛，而肚子似乎都没什么感觉，不知道到底是否有练到核心...
: 很担心自己会受伤，之前有询问过健身房教练（因膝盖伤目前已退掉健身房），如果是因
: 为我的腹部力量不够使得背部代偿，可是我一做就背痛，那么我又该如何训练到腹部的力
: 量呢？
: 教练那时候回复我说这个问题有些困难，他要思考一下，后来没多久我就退课，也就没有
: 得到解答了...
: 这个问题因此也还是困扰着我，想请问如果是这种情况的话，我该如何训练腹部的力量呢
: ？
: 在课程上看到其他人做完老师带的动作都是哀嚎腹部很酸，而我却都用不到对的力，真的
: 觉得很难过QQ
: 还是是我身体或是脊椎上的问题才会这样呢？
: 再麻烦大家给予一些指教了，谢谢！
路过的治疗师回文一下
要回答这个问题首先要了解一下肌肉的分工
粗略分的话，肌肉可以分成两种: 动作肌 以及 稳定肌
动作肌是负责产生力量的肌肉 通常比较大块
凡举我们常知道的二头肌 股四头 腹直肌 都是
而稳定肌通常较深也较小条，也是我们一般常说的核心
腹横肌，多裂肌等等
而一般来说稳定肌会跟动作肌一起合作，完成生活的所有动作
但...人生最怕的就是这个BUT
如果稳定肌不作用了(可能因为姿势，或是受伤等等原因)
大脑就会叫动作肌完成所有的事情
(根办公室一样，比较强的人就是命比较贱，但肌肉还不能离职，帮QQ)
动作肌很累，就会有紧绷跟酸痛的感觉
回到你的问题，在你核心已经无力的情况下
如果你还去训练高强度的核心运动(ex 棒式)
那你的动作肌(背肌)就会过劳，而即使你不停的想要腹肌用力
但其实你只是一直叫自己的腹直肌出来用力，没有锻炼到核心
所以做完腰也痛，但核心也感觉没有比较好
所以在妳核心还不足以负荷这运动前，建议找一些比较轻量的核心训练
ex 治疗师常用的redcord红绳训练，先把核心叫出来，再继续高强度的训练
才会有效果