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基本资料
性别：女
年龄：21
身高：156.5
体重：
（3/20）53.5
（4/10）53.35
BMI：21.8
体脂率：
3/20（月经结束）
体脂 32.7%
内脏脂肪 3.5公斤
基础代谢 1143
4/10（月经前）
体脂 30%
内脏脂肪 3.5公斤
骨量 2.1 公斤
基础代谢 1171
筋肉量35.25
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：

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水果（芭乐或苹果，大颗的话半颗）+地瓜一根（小根的话一根半）
一两天会吃早餐店（饭团、猪排蛋吐司不加美乃滋）
午餐：
如果早上吃饭团就不会吃午餐
学校的鸡肉饭（少油）+青菜
晚餐：

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大部分是冬粉+青菜（煮前装满一个15*11*4公分保鲜盒的量）+蛋+（肉）下去煮一锅
或是水煮菜跟鸡胸肉，主食是面线拌苦茶油（一匙）+酱油
或酱油炒猪肉洋葱 + 炒青菜
调味都是靠酱油、盐、蒜头、胡椒
偶尔会配皮蛋豆腐
其他：
一个礼拜会放纵自己吃个甜点（跟别人分食）
日常作息时间：
8或9点起床
出门上课或工读到四五点结束
一点多睡觉
生活型态：
学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
是，诊所医生说不是心脏的问题，我自己猜可能跟胃食道逆流有关
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
先拉筋然后夜跑或傍晚踩飞轮30min再拉筋
一周三四次
没有测心跳的设备所以不清楚心跳
因为一直以来没有运动习惯
所以从原本的跑400公尺就超喘、头很痛
慢慢训练自己可以跑1200～1600再快走
调整好呼吸继续跑
逼自己跑+走满三十分钟
飞轮没休息撑满半小时
如果很酸就调轻一点继续踩
如果没有慢跑或踩飞轮睡前会跟着30days challenges 运动
或是做
仰卧起坐30下
侧躺提腿每边50下
桥式40下（40下做完会撑著，到快不行再放松）
我的问题：
之前有医生说我有多囊性卵巢，所以吃了两年的排卵药（这两年大概胖了八公斤，尤其肚
子很大）
最近换个医生看，医生又说我应该是荷尔蒙失调而已，没有多囊（？）
想脱离看不到尽头的药，想靠运动看看能不能让荷尔蒙正常一点
一直以来不太会运动
所以也不知道自己现在这样做对不对
上学期上过身材雕塑的课，但体重不减反增，学期末体育老师还问我怎么变胖了
最近搭配饮食，希望能减点脂肪也让身体健康一点
有考虑要重训
但是我是运动白痴，怕没教练很容易受伤...
如果有不对的地方再麻烦大家多多指教
谢谢大家

新手都觉得蛋白质太少而且没到tdee吧.....

如果早上吃饭团就不吃午餐？真的，优质蛋白质很重要喔

饭团超油……

真诚建议 更多的蛋白质， 并逐渐提高运动量，运动量太少了

无糖豆浆很适合，水煮蛋，毛豆等，也是优质蛋白质，不是只能吃肉喔，且尽量三餐都有蛋白质，不用集中在晚上大量吃。饭团一周一次没关系，里面油条不吃就还好。如果你是因为身体的状况不容易瘦，我觉得也可以问营养师怎么吃较好，毕竟他们都专业人士

跑步很好，记得慢慢跑不太会喘就好(所谓的轻松跑)，逐渐拉长距离。不用怀疑，长时间的低强度有氧是减脂利器，大多数人都做得到。

tdee打85折？ 又一位天才

其实排卵药不会让人变胖... 别把排卵药污名化了@@我也是多囊患者，吃排卵药后反而瘦了10kg. 我觉得你首先要做的是再换一个医师，做个血液检测+阴道超音波确认究竟是否为多囊。如果是的话可以试试低碳饮食甚至生酮饮食，然后一定要多运动。以下文章你参考看看: https://goo.gl/CP1tMv至于你说肚子变大，我只能说是正常的因为你胖的那八公斤都跑到肚子上了

tdee打85折正确阿，减肥本来就要这样。bmr不等于tdee,tdee已经把运动量算进去了。

要减脂tdee打八五折没什么问题吧

55还好 适合跑步时间拉长

看到你的食物，感觉已饿晕在地，好少！

运动时撑不下去就放慢脚步在后面装死就好 要学懂得偷懒有空自己找些影片一个人来学动作 跟不上 慢慢来就好少运动的人 控制身体的协调能力本来就比较容易差一些花点时间还是能够改善 就看你自己想不想花点时间协调满吃天生的 也有朋友海陆常运动爆发力强但协调性差

原po不爱吃肉建议去买蛋白粉，跟豆浆 鲜奶比起来cp值没比较低，而且适合减肥。一样的热量，分离式乳清蛋白质含量是豆浆跟牛奶的两倍以上。

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最近在看这本书 觉得跟你情况蛮符合的