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我在这本书《身体调校圣经》看到作弊日的说明
书本连结：https://goo.gl/BIFyLV
图片1：http://i.redwh.al/cT.jpg
图片2：http://i.redwh.al/4t.jpg
作者提到一周一天的作弊日（整天随便吃）可以有助于减脂
爬文没有看到相关的讨论
请问大家，作弊日到底是好还是不好呢？

这问题一直是见人见智？所以答案看你自己吧

看你想不想吃啊～

可以吃，但是不要每餐都狂吃猛吃，隔一天你会吓死

第二张图,下面有一句很重要,在作弊日后要连续五天严格控制

超重要的 就跟上班到周末假日一样 沙漠中的绿洲

我目前严重饮食控管算卡路里两个礼拜了体重还没减到一公斤所以还不敢实施作弊日XDD 怕隔几天量体重会很后悔

通常热量大爆炸的隔天量体重可以说把一个月成果给抵销……

我个人有持续训练的前提之下，大吃一餐隔天没事，反而体重有降低，但是总热量有控制到接近但是没超过TDEE吃完当下非常燥热，也可能是蛋糕或是pizza的关系啦不过我觉得也跟每个人体质有关

一般人平常的饮食控制都很难彻底实施所以作弊日也比较像是找理由多大吃一餐

我觉得应该对长期的会比较好 刚开始就作弊马上让你.

吃入过多的热量会让身体消耗热量唷（例如你说的燥热=体温升高=耗能）

大吃一顿隔天东西都还在肠胃 量体重当然夸张

我长期爬文的感觉是不需要，除非是你是重训又低碳水减脂需要补碳日。作弊一天浪费一个礼拜的努力。有更科学的办法，refeed&diet break.https://youtu.be/_FzHJfwG3fQ

作弊狂吃很容易，但是其他天你真的有办法做到严格控制吗?? 一般人要做到真正的严格根本不可能。 等做到再来讨论作弊日要怎么吃吧

推楼上!

不控制就是天天作弊日无压力，热量赤字才是重点

我一直以来对严格控管.跟作弊日两个所谓热量比例.有相当疑问.我平时如何叫严格控管?如何叫作弊日呢?

让我想到电影里的"菲律宾减肥法"

如果把健康饮食视为正常，何以需要所谓的"休息日"呢?除非健康的饮食对你来说是痛苦的，那只能说减脂注定要失败。

推k大阿 真的要天天严格直行蛮难的....

身体需不需要先不提 但心理通常需要当然天生神力例外 但大家几乎都是普通人作弊日就是压力的调解释放

看作弊日怎么定义吧~我减脂时作弊日还是只吃到TDEE，不过是挑我爱吃的东西，如果作弊日是毫不忌口吃五六千大卡以上，除非肌肉量很大体脂肪也保持不错，那我自己觉得减脂效果会很差

除非妳是健身狂人的前提下