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家里长辈目前61岁
女/身高160/体重55/体脂肪30%
血糖最近有偏高的情形
轻微轻度脂肪肝
颈部血管也有轻微硬化
身材四肢匀称 但是肚子很大（应该放松量腰围有超过90公分！很像怀孕一样 但是照过超
音波
没什么异状）
一直以来都没有运动习惯
医生说要运动 血糖就会稳定
不运动久了怕会演变成糖尿病
前阵子膝盖痛好一阵子
去看医生
医生说膝盖开始退化 开了维骨力
还交代：不能快走 爬坡 爬楼梯 等剧烈运动
她本来就没有运动习惯 之前快走就快虚脱一样
现在更有借口不运动了 但是她很怕变成糖尿病 所以还是会想动 只是不知道怎么动
请问这样到底要怎么运动呢？
我们建议她 骑脚踏车 跟游泳
她现在出门是都骑脚踏车 但是路程大概都十分钟左右
然后她一直觉得骑脚踏车也很伤膝盖
说明给她听也无法改变她的想法（但还是会骑啦）
而且夏天到她又更讨厌出门
她是很怕很怕热的人
只要夏天到就会像更年期一样燥热 有时候吹冷气都不见得能减她的燥热
至于游泳根本不可能
家里附近根本没游泳池健身房
她也不可能花钱去那边运动...
想问问有没有推荐什么不伤膝盖又能在家运动的影片推荐呢？
强度也不要太高
因为她严重肢体白痴
阿还有这个年纪体脂肪30需要减吗？
我有爬过文
只是要符合这么多条件的文不多
谢谢大家帮我