本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：180
体重：87.8
BMI：27.1
体脂率：25.2
基代:1800~1900 kcal
骨骼肌率:33.1%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：Mon～Fri: 7-11纽奥良燻鸡三明治 172 kcal ;Weekend:睡到中午，常没吃。
午餐：Mon~Fri: 7-11沙拉+酱 约60kcal 。
晚餐：Mon~Fri:一份甘泉鱼面or差不多份量的卤味or小鲁肉饭+小炸酱面 。
其他：六日基本上就随便吃，有可能一餐一份麦当劳或３００元火锅之类的。几乎完全不
喝有糖饮料。
日常作息时间：周间常九点就睡了。早上七点醒。
生活型态：银行上班族
健康状况：以下都是否。
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：周间中午在公司健身房跑１０分钟，快走５分钟。(跑步机显示消耗约１３０k
cal)，重训２５分钟。(肩、二头、胸各三组，器材上第七或八的杠片，原本只能做第五
，但不知道杠片单位重。)
我的问题：目前已经这样没头没脑的执行一个多月，虽然皮带已经可以再系紧一格了，但
总觉没什么执行的方向。中午虽然只吃沙拉，但几乎也要到１８：００才会感到饿。根据
上面所写，每天似乎都没吃到基代。
问题一：肚子感觉还是软软大大的。希望至少可以不要有小腹。
问题二：希望能再降体脂。
减肥新手求指教。鞭小力一点，感谢。

晚餐应该会被嘘很惨@@

爬文吧，饮食跟运动观念都还没有，不知怎么建议你。

又一个要挑战仙女餐吗 上一个还没回报呢XDD

刚没看到运动 你一组几下要说一下大家比较好建议;都没练腿?

去看医生吧，你可能生病了。

没器材可以做深蹲弓箭步等徒手 饮食真的不知从何说起@@ 营养不足--淀粉油脂可能太多，蛋白质(还有其他营养素)严重不够 运动部分 下班后去找点喜欢的事作吧！慢跑 上健身房之类的(剩下请其他更专业的大大指教吧 我只是个不专业肥宅

所以你在吃什么

长期吃得过少 容易造成新陈代谢变慢而不容易瘦

仙女餐?三餐加起来没有基代 是在挑战身体极限吗