基本资料
性别：男
年龄：26
身高：173
体重：68
BMI：22.7
体脂率：目视法大约18%吧...
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：义美全麦吐司两片夹鲔鱼+水煮蛋一颗+水果(小番茄5粒)
午餐：糙米饭半碗+青菜3份+非油炸的肉类1份
(基本上就是公司附近的自助餐 我觉得有点油 但是又不方便自己带便当...)
晚餐：水煮青菜+水煮鱼肉+水煮鸡腿肉+一个地瓜
(水煮系列我会吃到自己饱为止 菜肉比大约3:1)
其他：重训完会吃一个水煮蛋+义美黑豆浆(铝箔包)一瓶
日常作息时间：早上八点上班 下午六点半下班 七点吃晚餐 八点重训 大约12点就寝
生活型态：上班族
健康状况：身体非常健康　没有任何病史　
运动习惯：
　　　1.礼拜天早上５点会骑自行车上阳明山(这算有氧吧)
2.礼拜二四六做腿跟腹:
[腿]深蹲、硬举、波比跳3组每组10下
[腹]平板支撑3组每组1分钟 电脑人练腹肌
3.礼拜一三五做胸背
[背] 引体向上3组每组5下 划船机、硬举、高拉滑轮机、山羊、耸肩3组每组10下
[胸] 握推、肩推、夹胸机3组每组10下
我的问题：之前失恋加上工作压力大整个体态大走样(去年2月我才60KG 现在直逼70...)
想要靠把身体练好找回自信，目标是休哥的身材
(我知道休哥在板上很黑..但是我还是想练成他那样)
　　　　　饮食控制是先规划还没做,运动习惯已经持续了4个月
但因为前工作压力大加上失恋暴饮暴食 我依然在变胖...
最近总算换到一个离家近压力小的工作(汗)
我想问问广大的乡民假如我饮食真的能完美按表操课并搭配运动
是否能让我的身材朝向休哥前进?
谢谢版上各位乡民

那记得用餐盘吃花枝丸阿

你腿日可以深蹲加硬举，胸背又在同一天练，有很大机率训练量太低，重量一定不高，以增肌为目的的话至少要6

记得要多跳休哥TABATA啊

～12下*3～5组，是第一组最后一下就举不太起来那种，不是你最后一组最后一下举不起来，那才是真rm.休哥饮食跟减重观念可以参考，他身材其实不错看，他的文章也写的不差，不要买他业配就好。

要不要去康是美之类的量一次体脂？

我和你差不多 看起来是瘦的 但看不到的地方有一堆肥肉

腿日只休一天 强者...我自己深蹲硬举都错开了 你还能做波比看错 每天都硬举 哇....堪比klokov 用休哥当目标太谦虚了

https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM这athlean-x 姊夫的影片，上面有提到力竭跟组数问题。学健力3项我推荐江凯杰影片，现役选手，教学很清楚不废话，我觉得比馆长的好理解。饮食其实嫌麻烦算蛋白质就好，至少1.5倍g,两倍以上更好可以去肌肉沙滩再爬文后修正菜单跟训练强度。

一休的身材只有低体脂 你只要饮食控制就可以了

你写到休哥就是错误的开始XD

蹲举的时候后面最好要有人帮提 才会像休董

建议你不要看休哥 重训才会进步 他也不是靠TABATA才有那样的体态的看过其他真的在重训的 你就不会以他为目标了XD

休哥之前不是也有请教练重训 不是只有他的有氧操郑多燕也不是全靠健身操 后来也有重训不过后来都是推健身操相关商品就是休哥之前饮食部分还不错 后来就没发搂了

休哥是肥宅瘦下来的，本来胖子肌肉量就比较多,所以他大量有氧瘦下来也不错看，体脂肪高的瘦子靠饮食跟有氧瘦就不好看。