我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：163
体重：53.1（2/13开始减肥时约56）
BMI：20
体脂率：23.9 生理期前（2/13约25-26）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
A 馒头+水煮蛋+燕麦或豆浆
B 麦片+无糖豆浆+水煮蛋
如果早点起床有时间会加上生菜水果沙拉
http://i.imgur.com/JXi9FJE.jpg
http://i.imgur.com/0kBCwsF.jpg
早餐后会有饭后水果
以芭乐 苹果 奇异果为主
http://i.imgur.com/M4Wnfvw.jpg
午餐：
自制便当
通常是鱼或鸡胸肉+2份青菜
（有时会加上水煮蛋）
淀粉则是地瓜或小份燕麦
http://i.imgur.com/g7H5Nta.jpg
http://i.imgur.com/ty9kiD8.jpg
如果前一天没时间煮饭
就会去subway买
晚餐：
自制便当同午餐只是不吃淀粉
其他：
下午如果肚子饿会切水果来吃
一样以芭乐 苹果 奇异果为主
在还没减肥前其实喝水量就约2500
平常也很少喝饮料
也不吃宵夜
假日还是会跟朋友聚餐
就尽量少吃一点
以七八分饱为主
日常作息时间：
12点睡 7点半左右起床
生活型态：
一般上班族
在职专班学生
（一周有3天平日晚上7-10点要上课）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
是，以前心脏开过刀，虽然有治疗但仍然不能运动太激烈
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
是，一般有氧运动可以从事，但太过激烈的跑步不建议
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
因为一周有3天晚上要上课
所以可以运动时间不多
目前平日1晚会跟朋友河滨公园慢跑3km
1晚在家或去健身房做重量训练
在家则是以壶铃为主
菜单：15*5 squat、15*3 swing
如果下课后还有时间会做做个1-2组腹部核心运动，但1周顶多1次
假日会尽量排一天去健身房运动1-1.5h
以腿部机器为主+脚踏车或跑步机快走30min
以上运动大约持续1个月
我的问题：
因为以前心脏瓣膜问题开过刀，一直不敢从事太过激烈的运动，只能尽可能的做一些自己
身体可以负荷的运动，但对于减脂部分好像还是效率不高。
主要诉求是想减脂及瘦腿，除了有氧似乎别无他法，有考虑是否再挑1天早上早起晨跑，
但有在上在职进修真的对体力是一大挑战，所以想来问问板上高手们，是不是还有其他方
法可以增加运动或是我饮食菜单需要调整？
谢谢大家指教～
新增:
目前打算将早餐吃麦片的时候调整为大燕麦片
油脂的部分今天买了坚果类当零食摄取
运动真的只能自己再多利用时间囉~
目前先这样调整看看
因为最近进入停滞期才想来问问大家怎么改善
谢谢大家