楼主:
zbbnn (阿霈)
2017-04-03 08:04:42本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：170
体重：79.1
BMI：27.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1/3马克杯的麦片+水煮蛋
午餐：公司自助餐
三份2/3拳头青菜
当天肉类不一定（尽量避免炸的）1/2拳头 1/2拳头糙米饭
晚餐：家中桌菜
两菜一肉一汤 菜会吃多点 份量大致如中午
其他：（可免填）
饿肚子时间会吃五颗左右坚果
个人粗算基代有吃够
可是感觉偏油，好像会超标...
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
日常班8-18。6点起床，12点前睡觉
21-22点运动
生活型态：上班族
一天公司会走动大概一万步
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一三五会先胸或腹肌Tabata四分钟两组
然后骑飞轮40分钟 心率160左右 30km/hr
二四会穿插胸或腹肌Tabata 三或四组
假日会有一天游泳 1k 大致40min
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
两个礼拜前大概体重78左右，体脂是28.2，
不过很久才量一次。
感觉现在应该是算有降体脂吧？
不过感觉运动量好像不太够
是否还需要增加有氧？
作者: navybluer (~"~) 2017-04-03 08:41:00
应该是误差，体脂肪减了0.4公斤体重却多了一公斤，表示你肌肉要长1.5公斤 以有氧为主的运动方式不太可能
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-03 11:51:00尖果热量跟油没那么恐怖啦
楼主:
zbbnn (阿霈)
2017-04-03 12:06:00所以我目前减脂为主的话这样进行应该没问题囉？谢指教
有氧太多，很容易减掉肌肉，我是觉得你可以多加些重训，大肌群：胸背腿，都先练，饮食可以的话算个热量，低于TDEE高于BMR就好
作者:
Qcloud (Direction)
2017-04-03 16:05:00可以就做，累就休息没有什么可以不可以，除非的的有氧都是半马全马等级，再来考虑有氧会掉肌肉的问题
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-04-03 17:56:00
有氧时间可以拉长，强度(心率)跟着降低一点
楼主:
zbbnn (阿霈)
2017-04-03 20:30:00大致多了解一些了，目前肌力会往胸背腹三方面开始努力，有氧也会跟着一起，谢谢大家。
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-03 21:16:00重训和有氧 可以的话建议分不同天作 重训可针对你想加强的部分作有效的训练 而有氧就很简单 就全身瘦 旦那里会先瘦基本上因人而异 没办法控制
作者:
iassp (iassp)
2017-04-04 15:29:00你为何会想练Tabata?
作者: paulsama (paulsama) 2017-04-04 18:42:00
有氧做一休一，重训可以天天做，我每周会休一天想减脂的话，每天快走一小时比慢跑有用。
作者:
rpy (rpy)
2017-04-06 10:54:00请问快走比慢跑会减脂，指的是同样距离对吗?
不是。运动分有氧跟无氧 只是百分比的问题。越轻松的不会让肌肉产生乳酸堆积 都是以消耗脂肪为主的有氧系统运作 跑越快以消耗肝糖的无氧系统比例会拉高。这类资讯应该不难找假若一小时 快走消耗脂肪/肝糖比9:1 热量消耗300假若一小时 慢跑消耗脂肪/肝糖比5:5 热量消耗600但是快走比较能够天天执行 慢跑则会因为强度关系肌肉疲劳 比较没办法天天来 只会增加受伤机率以纯燃脂而言 快走确实是不错的选择综合效益而言 可以天天跑步一定是更快（没受伤的话
作者:
rpy (rpy)
2017-04-06 15:36:00谢谢a大的解说，所以上面说的"每天快走一小时比慢跑有用"，是因为没办法每天慢跑的意思?
我的解读是燃脂效率新手而言 长时间的快走多数可以达标 跑步半小时可能有难度 最长出现可以走一小时 却只能跑半小时的状况消耗相同热量下 快走用长时间换取更多的脂肪消耗每次运动就是 强度(有氧,无氧)*时间=消耗热量
作者:
benchiu (benchiu)
2017-04-07 09:10:00请问以电动跑步机来说，如何符合快走的定义，坡度0,时速4公里可以吗？
作者:
yoga201 (洗洗睡)
2017-04-07 23:48:00我个人是觉得到5.5以上才算快走吧@@
作者:
mt0241 (白色。夜未眠)
2017-04-09 14:21:00跑步机的快走最慢要设6.0，如果长得高还要上调
作者:
yoga201 (洗洗睡)
2017-04-09 14:51:00但我认为与其走很快，不如走好 个人比较矮,我是从5.5慢慢加上去，现在能到6
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-04-09 21:03:007以上才算快走吧