本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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各位帅哥、美女、巨巨 大家好
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：
是
（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：180公分
体重：53公斤
BMI： 16.3
体脂率：8.1%
基础代谢率：1371
内脏脂肪：1
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
火柴人
http://i.imgur.com/H3ZYq4r.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
PS: 以下的一碗份量约为250ml免洗纸碗
早餐：
主食：
经常出现：里肌肉蛋吐司（山吐司、自煮）、
茶油面线（面线一束90g)、
鲔鱼/鸡肉蛋三明治*2（早餐店现成）
偶尔出现：肉羹面线糊一份（约600ml)、
素食干面+三角油豆腐2块、
包肉碗粿（约250g）、
白粥一碗配面筋、煎豆腐、咸蛋、酱瓜
饮品：三多奶蛋白（三匙9g)+奶茶粉or巧克力粉
（经常性热量450大卡）
早午点：
三选一
1.左旋麸酰胺酸10g+苹果汁250ml (40+120大卡）
2.三多奶蛋白15g +巧克力粉（56+90大卡)
3.雀巢佳易得55g (250大卡、蛋白质10g)
（经常性热量160大卡）
午餐：
1.排骨便当/招牌便当（肉吃完饭吃一半，约350～400克）
2.牛肉面（正常份量，一球面+100克牛肉）
3.酸辣汤+鲜肉饺子8颗
4.温州大馄饨汤面（馄饨3颗，直径5cm厚度1）
（经常性热量500～600大卡）
下午茶：
1. 三多奶蛋白15g+奶茶or巧克力
2. 左旋麸酰胺酸10g+果汁250ml
3. 便利商店三明治一个
（经常性热量150大卡）
晚餐：
一碗饭（200g) 一碗肉类(150~200g) 一碗汤
（经常性热量500～600）
睡前餐：
立摄适清流质一瓶237ml 250大卡
其他：（可免填）
住院时候便当、喝水、尿尿都要记录重量跟容量
当时每餐进食量约350g左右，胃容量约三个小碗
有找过营养师两次，因为肠炎跟腹泻关系 吸收会比正常人差，基本上太油不能吃，纤维
不能吃，会加剧胀气与腹泻。其他则是能吃就吃,因为什么都缺。
左旋麸酰胺酸说可以修复肠黏膜降低腹泻情形，苹果汁富含铁跟钾，可以避免腹泻造成的
电解质失衡
因为不能吃蔬菜补充维生素跟矿物质，这由维他命补充
目前规划一日热量2000大卡 蛋白质100g
用药、营养品、健身用google日历排好行程按表操课，还可以计算达成率
http://i.imgur.com/6H6cpHX.jpg
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上7:30起床
中午午休一小时
晚上11:00睡觉
睡眠时间约8-9小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
留职停薪中
原先是工程师，去年底休克送医后请长假
家<->医院，两边跑
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
无，3/24门诊心脏超音波和静态心电图正常，
抽血结果钠钾正常，钙离子偏低，血红素10.2
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
是，营养不良、贫血、腹泻脱水、姿势性低血压
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
心搏过速静止100-110bpm，吃药控制在80-90bpm
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
克隆氏症-小肠炎症，免疫疾病
伴随有胃溃疡跟胃炎症状
您是否近期动过任何手术？
否，但是
去年10月住院打高蛋白营养针
去年11月肺炎住院打了2周抗生素
去年12月脱水性休克住院3+7天
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
暂时没有
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前运动习惯：
1.xbike 轻松骑 频率每天30-60分钟 心跳120 持续2周 边骑边看球赛
2.操场散步3KM/H 30-40分钟 频率每周2-3次 心跳130-140 持续4周
3.肌力训练 目前一周2次 持续2周
运动史：
201512月发病前体重78-80公斤
每周2次游泳自由式1小时 50公尺60秒
每周3次慢跑 10k 10k 15k 马拉松成绩5小时
每周一次全身重训 卧推跟深蹲只作到自身体重
发病后运动量减量减半 重训维持一周一次
2016/5月发病半年后 体重剩55公斤 没有继续运动
2016/10月 有时候走路开始偶尔会跌倒
2017/1月 出院一周站着超过5分钟 开始头晕
2017/2月 可以连续走路15分
年前腰酸背痛挂号复健科 因为心肺和肌力退化 活动力增加导致 医生建议多走路和做核
心运动
2017/3月 正常走路活动 但是爬楼梯仍需每层休息
爬一层楼梯心跳140，两层150+
饮食计画（自订）：
纤维X，乳糖X，牛奶X，隔餐饭X，辛辣调味X
增加免疫力食品X
每日2000大卡，分六餐摄取，内容如三餐饮食所述
饮食的部分参考营养师建议加上几个月实验修订
腹泻减轻的状况可以吃极少量的嫩叶菜
饮食app设定目标如下
http://i.imgur.com/artKAvo.jpg
医疗计画：
只说复健的部分，约2～3周定期回复健科聊聊天检查身体状况
背部肌肉僵硬酸痛就会回去用治疗卡放松
而目前安排的复健治疗运动还没跟医师讨论
目前体能状况，走路会喘心跳会到130
爬楼梯心跳会冲到150+，有时候需要吸氧气
背部肌群约2-3天就会开始僵硬酸痛（欠训练
手无扶机之力，机车倒了只能求救！
超过20公斤就搬不动
医师说连60岁的老人都比我强…（这句话是一切的起点
运动计画：
有氧运动
1. 每天早上健身车轻松踩 活动身体不限时 不冲心跳数 意在让身体习惯活动
2. 每周2-3次 操场散步 心跳控制在130-140 走半小时 恢复心肺功能
肌力训练
加强神经肌肉控制能力，恢复应有机能。
针对肌群主要是大腿、背肌、肩膀跟核心
训练大肌群为主，增加全身稳定度，不特地训练小肌群
训练菜单（暂定）
跪姿伏地挺身。0公斤 10*3
杠铃卧推。 12公斤 15*3
杠铃划船。 12公斤 15*3
单臂哑铃划船 6公斤 右10左10*3
弹力绳坐姿划船。 ？ 15*3
空手深蹲。 0公斤 10*3
仰卧起坐。 0公斤 15*3
反向卷腹。 0公斤 15*3
平板支撑。 0公斤 1*3
后背屈伸。 0公斤 15*3
杠片前平举。 1公斤 15*3
杠片侧平举。 1公斤 15*3
反向飞鸟。 1公斤 15*3
壶铃立姿划船。8公斤 10*3
http://i.imgur.com/N2SXr5m.jpg
家中运动用品
Xbike、非电动跑步机、卧推椅、W杠、短杆*2、
杠片共130p、壶铃8公斤16公斤、握把弹力绳
使用app
MyFitnessPal、FitnessPointPRO、Garmin connect
iPhone健康、Google日历、小米健康…等。
营养辅助品：
目前只剩四种，月费约7K
雀巢佳易得 全水解蛋白，月销一罐
三多奶蛋白p93 无乳糖，月销两罐
三多L-glutamine 月销两罐
立摄适清流质 无乳糖零脂肪柳橙汁 月销一箱