本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：22
身高：160
体重：56
BMI：22
体脂率：28% 生理期前
三餐内容：
早餐：早餐店燻鸡蛋吐司不要沙拉、咖啡拿铁（无糖）、无糖豆浆200ml
午餐：自助餐店买糙米饭半碗，四样青菜；烫猪肉片6-7片
晚餐：同午餐
其他：有时候肉片换成电锅炖鸡汤，饿的时候喝无糖豆浆或牛奶（但几乎不太会饿），有
时候糙米饭换成全家烤地瓜。如果跟同学出去吃饭会过水再吃。也会买711茶叶蛋。
日常作息时间：8:30-24:00
生活型态：学生
健康状况：全部都否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
1.重训20-30分完慢跑30分（7.2Km/hr)，心跳数约130，一周五天持续一个月
2.如果前一天重训的酸痛还没消的话会改成游泳自由式1000公尺约40-50分钟（我不太会
游所以游很慢，但每趟休息不超过一分钟）
我的问题：
1. 目前以减脂为首要目标，请问还有哪些地方亟需改进的呢？饮食会不会太油？运动量
够吗？
2.因为以减脂为目标，因此会想多做有氧，但朋友说有氧太久会开始消耗蛋白质，那大概
要多久比较适合呢？还是减脂阶段就先没办法顾到肌肉QQ?我非常愿意多运动，也刚好有
时间，怎样的运动量可以较有效率同时又不会造成身体负担呢？