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去年九月因为有机会去量Inbody，所以才有机会面对真实的自己，果然一量下去体脂肪率
真是超级高，不过当时并未想要认真的去减肥，加上当时也不是没在运动，平均一周会游
泳三次，一次约1000 m/35 min，不过当时也不怎么忌口，所以体脂肪率还是一直降不下
来。下定决心减肥大概是去年十一月初开始，一直持续到今年三月底，还会持续下去。
第一次数据
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看到自己超高的体脂肪率，不过接下来的一个月仍然是不忌口，好像吃了三次的吃到饱
......
第二次数据
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虽然体重降了下来，但是体脂肪率却是上升，掉的只有肌肉量，记得在测量时的人员还当
场笑了出来QQ。而且我的内脏脂肪超级超，这时我就上网找了一些减脂肪的方法，看到网
路上有人说淀粉也是很可怕的，所以改变了饮食习惯，基本上三餐我都是吃外面的简餐，
但是因为那家店刚开幕我就去，所以跟老板很熟，晚餐就会跟老板要求饭一半然后帮我加
菜，钱不变^^。
第三次数据
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这次只有隔半个月测量，体脂肪就少了1.7 kg，且在内脏脂肪的部分又回到一个半月前的
数据。这次测量所减掉的都是脂肪，肌肉辆反而增加了0.1 kg。
第四次数据
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这次数据一样跟上一次只隔两周，几乎没什么变化，但是肌肉量却掉了0.7 kg。
第五次数据
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这次就隔了将近一个半月才去测量，这次有加入重训与有氧，因为听说重训完再有氧减脂
效率特别好，所以就去买了健身房的票，而且我本身也是有再练车，所以去健身房几乎已
深蹲为主，蹲完再去踩飞轮。飞轮上面有瓦数根转速显示，一开始先强迫自己转速一定要
到达90，功率部分则是150 W以上。体重掉了几乎有3 kg，但是脂肪掉了1.8 kg，肌肉量
掉了1.2 kg，想必上半身的肌肉少了很多，且自从去健身房后就比较少去游泳了，所以上
半身自然消瘦的快。不过这次是在聚餐结束后测量，测量前喝了很多汤，不知道是否准确
？
第六次数据
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这次测量也差不多跟上次隔一个半月左右，且中间经过了过年，但是过完年又赶快回健身
房报到。这次的变化是我目前最满意的，体脂肪降了2 kg，肌肉量增加了0.8 kg，内脏脂
肪部分也到了均衡的格子，离正常的身体已经不远了。
第七次测量
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这次测量与上次大约隔了一个月，看来肌肉量是稳定了下来，然后体重下降的重量 = 体
脂肪下降的重量，这是我最希望出现的结果。
整理一下这半年来的数据变化（max－min）：
体重 体脂肪 肌肉重 腰围 内脏脂肪面积
－8.6 kg －6.6 kg －3.0 kg －7.8 cm －33 cm^2
饮食：
基本上饮食的部分没有太大的变化，毕竟我自己也很懒得煮，再来自己一个人煮也便宜不
到哪去，所以基本上我都是吃外面。只不过我几乎都吃自助餐，至少可以多吃青菜少吃油
炸，且分量也可以自己控制。而在减肥的过程中其实油炸物品也是有吃，毕竟鸡排便当一
个大概85左右，平均一周还是会吃个一两次，但是外面那层油炸的就会注意不吃，分量的
话可以参考我网志的这篇食记。不过我认为淀粉应该才是造成我肥胖的主因，毕竟油脂的
食物平常都会注意，但是摄取过多的淀粉最终也是会转成脂肪，这点是我之前没有注意到
的。而饮料我也是没有戒，一天喝两瓶700 c.c.的，如果是手摇杯我会说要微糖，便利商
店买的就喝绿茶，自助餐附的饮料就会加水稀释。
早餐：全家香肠饭团，之前有紫米饭团不知道为什么现在不出了，我比较喜欢吃那个。
午餐晚餐：几乎都吃那边食记的简餐与份量，不过现在晚餐就是饭少一半菜多一点。有时
会吃自助餐，分量也差不多就那样。
运动：
去年下半年因为有加入个运动群组，所以有跟着群组在运动，而我本身就有在游泳，虽然
不算游得很好（听说游的不好才比较有运动到？），不过因为没有控制饮食，所以其实帮
助不大。运动消耗的热量跟吃比起来真的是少很多。而加入深蹲后踩飞轮个人觉得效果满
显著的，虽然我没有把我的变因控制得很好，不太敢下果断的结论，但从第三次到第五次
数据来看，那段时间的体重下降是因为肌肉量减少，体脂肪的变化不大。
~2016/12/31 游泳为主，自由式 1000 m/35 min，一周大约三次，周末没下雨会去骑脚踏
车。
2017/1/1~重训+飞轮，深蹲：(90 kg)*(5~6 组)，飞轮：尽量维持在200 W、90 rpm、
20min
最后希望我的体重能在65 kg左右，体脂肪能够降到10 kg 左右，这样的体脂肪率大概是
15%。