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基本资料
性别：男
年龄：28
身高：177
体重：115
BMI：37
体脂率： 家里买了一台HBF-254C 大概晚上~清晨在28~31这区间
参考照片：大概就是C.C. Sabathia 等比例缩小的感觉吧= =
三餐内容：
早餐： 西式早餐 早餐店三明治或汉堡
午餐： 一般羹面或者是一般3配菜1主菜的自助餐
晚餐： 通常是去烧腊店吃 大概也是三菜一主菜
其他： 近期戒了含糖饮料 改喝自己家里泡的不含糖茶 或者7-11的不含糖茶
偶尔嘴馋会吃饼干(大概一个礼拜三包义美泡芙)
日常作息时间：一般上班族 大概11.12点睡 7点前起
生活型态： 上班需久坐 每天下班 目前都是骑1小时 大概12KM的U-BIKE
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
在学时是垒球校队 现在每周如果有社会对比赛 大概会出门打1~2场球
没下雨每天骑大概1小时 大概12公里左右的U-BIKE 假日大概两倍
周日早上会去健行大概一般的登山休闲步道 大概找3~5公里以内的
我的问题：
不知道这样的每日吃法 到底有没有到达基代 用体脂计算 大概2300
自己觉得好像不到 所以偶尔会放纵一下吃个饼干
然后 这个体重身高比 扣掉了游泳 好像只有U-BIKE比较适合
跑步大概1KM就会觉得很喘
还有其他比较适合的吗?
自己是觉得体重好像只有刚开始行动那一周有明显下降
之后都一直停滞
不知道到底要从饮食还是运动下手会比较好
自己目标是30岁以前到正常BMI
感觉好像是吃的问题比较大
但是外食族 感觉很难调整
不然就是三餐7-11才比较好控制