本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：35
身高：159
体重：50.8
BMI：20.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.8(withings)，若用OMRON量则是28.5 ，生理期后
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：平常上班日 早餐固定，假日睡到自然醒，几乎没有吃早餐
香煎鸡腿堡不加蛋不抹酱
内容包括汉堡面包、手掌大厚度不到1公分鸡肉一片、起司一片、美生菜五四片、少许洋
葱
不加蛋是因为过敏体质所以减少吃蛋尤其是一早
午餐：标准外食族、常会吃的食物
虽然便利商店方便计算热量，但为了减少垃圾量所以几乎不会买来吃
海南鸡饭-香蒜饭、三菜、海南鸡、肉骨茶汤(附赠)
温州大馄饨的菜肉馄饨面
小碗鸡肉饭+烫青菜(无酱)+贡丸汤
蔬菜肉丝/猪肝炒面-面食份量粗估有1.2-1.3份、蔬菜量约30-40g
摩斯汉堡任一米汉堡+水果两份
晚餐：
手工水饺十颗+什锦菜
池上便当-招牌便当或者菜饭便当
麻酱面小碗+青菜汤
白饭一碗+荷包蛋+卤豆腐+烫青菜(盐水)
其他：
一周会吃三到四次的红豆莲子汤当下午点心或运动后食用
平常不太喝饮料，一个月大概是两三次的机会，有时候更少
水平均一天大概都会超过1500
日常作息时间：
平常十二点至一点睡觉，约早上七点会起床叫孩子起来后会回笼觉睡到八点至八点半
基本睡眠时间有六小时
睡眠及起床时间还不算很固定，假日就大乱
工作时间约七个小时中午吃饭时间一小时
三月开始运动大概每天有半小时
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？鼻过敏算吧
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：三月初开始用Nike+ training app 针对肌耐力设定为期一个月每周三次的无
跑步轻度运动
目前已完成20个运动计画，共463分钟
大约每两至三天会执行一次，平均约20分钟，强度不一，有时候会在恢复日做20-30分钟
伸展瑜珈，或是会花半小时去走操场，好让一天步数尽量可达标一万步
一周尽量保持骑车上班二到三次，住家到公司约4.6公里
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
在三月之前，我其实不太运动，偶尔在天气好时会骑脚踏车上班，结果开始运动后，不知
道是不是身体耐受性很好，目前为止一个月来体脂肪和体重的变化其实不太大（大概只有
1%），饮食跟之前相比，因为本来就不太喝饮料，所以是注意蔬菜量的摄取，和避免油炸
物
我没有很在意体重变化，但因为年纪增长导致代谢率下降而增加的体脂肪让我很担心啊！
虽然朋友都很好心说我瘦，但谁要这种假象
想知道有需要增加些什么改变吗？可以让体脂肪顺利下降？
题外话：OMRON体脂计超让我崩溃，在三月个过程中，最高还有到30%。后来买了withings
是25%(wifi直接上传好方便)