本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：163
体重：57.7
BMI： 21.7
体脂率：29.7% (生理期前后中都一直维持这个数字)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常不吃（睡太晚的话）
或是吃一到两根香蕉（约200克）或烤蕃薯。
午餐：外食，不太固定，通常是饭少的便当，
或是类似sukiya的中碗牛丼加青菜。
晚餐：不太固定，通常视午餐吃什么，如果午餐吃比较油的话，
晚餐就会吃Subway酱少或不加酱。
其他：每天都有在记录一天热量，会吃到跟基代差不多。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
目前留职停薪写硕士论文中，
大概9点多起床，晚上12点睡。
之前是安排早上起床后就去运动中心运动约一小时。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
同上述。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
去运动中心健身一小时大概如下：
有氧：
滑步机（心跳数约130~160左右），重量7，约30～40分钟。
重量：
高拉训练机（70磅）每组12下，三组。
背部伸展训练机（100磅）每组约15下，三组。
蹬腿训练机（110磅）每组约15下，三组。
三头肌推举机（100磅）每组12下，三组。
散式高拉训练机（70磅）每组12下，三组。
（主要是以上，名称是去Matrix的代理商网站上查的）
目前是除非有事不然每天都会去（实际上一周大概去六天），
重训的机器其实选的有点恣意，因为就是想说做大肌群＋用起来顺手的的...
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
这样做下来差不多三个礼拜了，
一开始体重有明显下降，体态也变好，
（但是一开始没有每天记录和量体脂，所以不确定减到肌肉还是体脂囧）
但是这周每天量数据开始卡关，
体重一直卡在现在的位置，体脂也不掉了，
想说是不是在运动方面可以再加强一些什么？
目前我想到的是有氧强度可能太低了，应该再增加滑步机的阻力。
麻烦各位大大指教了，非常感谢！