[闲聊] 5分钟的核心运动 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 5分钟的核心运动 (中文字幕)

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-06 17:38:05

https://goo.gl/llLB9N
这次翻译的影片
动作包含：抬腿卷腹、仰卧抬腿、自行车式卷腹、反向卷腹、单腿屈体
每个动作要持续1分钟的时间全程5分钟
分享给大家 :)

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-06 17:40:00

感谢大大一直无私翻译

作者: starline (跟着たかみな走吧!) 2017-04-06 17:42:00

感谢分享！

作者: rrowl (我不作大叔好多年) 2017-04-06 18:19:00

感谢分享

作者: e870218 (啦啦啦啦啦) 2017-04-06 18:30:00

感谢分享

作者: newtonyd (newtonyd) 2017-04-06 18:35:00

感谢分享

作者: zorroptt (毛毛鼠) 2017-04-07 01:21:00

大叔无聊试著作现在起不了身了 orz

作者: wwlan (hand in hand) 2017-04-07 08:31:00

推推

作者: lattenight (拿铁不想睡) 2017-04-07 12:57:00

感谢分享!

作者: caschick ((卡士鸡)) 2017-04-07 15:15:00

有个问题，她在做动作时脚尖是打直的，我在做的时候习惯勾脚尖，这样是差在训练强度吗？

作者: uttc (mor) 2017-04-07 16:17:00

她讲话好幽默哦XD可是看到不能休息就好不想做

作者: ZAXC43696 (自由自然(伪) 2017-04-07 19:24:00

感谢分享!!!

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-07 20:07:00

脚尖出力比较难不过主要是要练腹部可以等熟练再调脚尖打直除了强度比较好之外，也可以训练到腿

作者: kevinm9p3970 (Var_shung) 2017-04-07 22:01:00

感谢分享!

作者: happiness389 (S) 2017-04-08 01:53:00

感谢分享

作者: wangvul38 (大八八) 2017-04-08 17:50:00

谢谢分享！

作者: csophie (猫吃鱼尾巴) 2017-04-08 19:22:00

超难快死掉了QQ

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-08 19:53:00

要量力而为喔 :)

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-09 00:42:00

平躺时脚垂直时伸不直怎办？

作者: neostan (ahaha) 2017-04-09 01:55:00

无法做完囧...

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-09 12:35:00

每个人活动度都不同没有关系的这需要时间才能改善

作者: dhfyes (麻吉) 2017-04-09 13:08:00

我也是躺着脚无法垂直伸直耶

作者: halifax (哈利法克斯) 2017-04-09 16:17:00

谢谢分享，只跟着做就喘吁吁

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-09 16:40:00

跟本做不完，有的还做不起来。爆弱阿根*

作者: yukio226 (萱萱萱) 2017-04-09 17:10:00

谢谢分享

作者: tinabjqs (光) 2017-04-09 20:13:00

推

作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-04-09 20:44:00

想问一下反向卷腹可以往胸部卷吗？往上方总觉得腰椎受到的压力很大

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-09 22:39:00

你说的往胸部卷是指甩腿吗？我有查一下　我是觉得下背可以不用像影片中离地可以让臀部起来就好

作者: cos180 (负一) 2017-04-10 19:02:00

整个爆汗，做不完…

作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-11 06:41:00

我不只做不完，第二天肚子大腿酸痛，揉下去好爽

作者: puff620 (我爱悠闲的人生) 2017-04-13 15:17:00

推

作者: abnaby (闪亮亮の阿比恩) 2017-04-21 01:34:00

我超喜欢这位，但就连beginner的影片都做到累死

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