本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区[m：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：169
体重：90.4
BMI：31.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
Inbody 230 测验结果
http://imgur.com/a/kJ9lm
http://imgur.com/a/ggnbI
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
(第一种)全麦土司三明治内有四种蔬菜与少许苹果且不加美奶滋 + 无糖豆浆 (大多吃这
个
(第二种)烤土司内有鲔鱼炒蛋胡椒起士 + 无糖地瓜豆浆 (有时很饿会点这个, 一周吃一
次)
午餐：
(第一种)特爱吃卤味 (三顾茅庐, 这家不咸) 高丽菜+花椰菜+板豆腐+甜不辣+王子面或冬
粉
(第二种) 鸡肉饭 + 两份豆干 + 海带
(第三种) 自助餐 高丽菜 + 豆干 + 鲷鱼 + 五谷饭 + 其他两格青菜
晚餐：
两样卤味青菜 + 很饿的话再加冬粉
晚上8点-10点如果还会饿的话会再吃4-8片的苏打饼干约200-300大卡左右
其他：水一天喝1500左右
日常作息时间：早上七点起床，中午12点买午餐，很少午睡，运动日会七点到健身房运动
约
生活型态：上班族，久坐办公椅用电脑
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一三五上一次健身房
1.健身大约五个月左右，目前正进行Bill Starr's 5x5 力量训练计画，而为了安全，所
有训练皆改以史密斯训机执行
2.健身完后会去跑步机上跑30分钟，先以时速六公里快走2分钟，此时心跳约153，再以时
速七公里小小的跑步，跑约5-8分钟，此时心跳约170，之后再改时速六小时快走两分钟，
反复循环此步骤直到满30分钟为止，因体重问题怕跑太快膝盖会受不了
我的问题：105年10月开始至今，已经运动了一年五个月多，从106公斤瘦到现在的90.4，
刚开始减得很快，看到直直掉的数字很开心，而目前体重已经停滞两个月多，上星期去量
了inbody，发现我的基代才1642，比正常值低了很多，其他的数字看不出任何问题，目前
想要继续朝增肌以提升基代，在跑步30分钟来减脂，想询问各位大大我减肥的计画是否需
要修正呢？
※ 编辑: ryus2002 (123.194.177.209), 04/07/2017 20:15:36