本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是！
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：157
体重：69
BMI：28
体脂率：生理期后 38%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：酪梨一颗（约150克）＋light Mozzarella cheese 25克＋70克地瓜
上午茶：Costco 买的坚果约15颗
午餐：糙米饭半碗＋炒青菜＋鸡胸肉（海鲜、猪肉、牛肉会替换）
下午茶：水果（小番茄、蓝莓...等）
晚餐：同中餐，只是把糙米饭拿掉换成一张全麦墨西哥饼皮
其他：固定一～四晚上会运动，尽量在运动前吃完晚餐。运动后会喝一杯无糖豆浆。基本
上开始减肥后吃得很清淡，而且都自己准备
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
平日：12:30am 睡觉；07:30am 起床；05:00pm 下班后去健身房运动
假日：睡到中午，会抽空去健身房
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族，基本上都站着做实验
健康状况：以下皆为否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧运动：一～四晚上都会做有氧运动一个小时（不喜欢跑步机所以都是跳 zumba,
kickboxing等），每次心跳数都可以达到150以上，并且持续40分钟以上。
重训：一三四晚上基本上跟着教练的规划走，每次都差不多30分钟。每一次上课做12组
动作－深蹲、波比跳、伏地挺身、Swing、Glute Bridge...等，每组一分钟，总共做两次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
运动到现在差不多两个月了，体重也从73 => 69kg，但体脂只从38.8% => 38%。不知是
否与饮食或运动习惯有关，体重＆体脂就这样停滞不再下降，前一个月有发现没吃到基
代，所以这是调整后的菜单，但其实晚上睡觉前肚子都还有点饿。
想请问有没有什么建议？让睡前饥饿感不这么重，且能够从饮食、睡眠、健身等等来改
变达到减脂的终极目标？
非常感谢耐心看完的大家，先谢过各位的宝贵意见！

想减肥还吃上午茶跟下午茶?

上下午茶我没意见 那是少量多餐的一部分 但是内容不行

认真发问为何减肥不能吃上下午茶?(热量有算好为前提

三餐要吃饱，吃到基代+200至300

酪梨是油脂类 坚果是油脂类 下午水果又是高甜度的小番茄

起司跟猪肉牛肉油脂含量都不低

多吃好的油脂类不错啊 总热量有控制好就行 不用丑化脂肪

肉类脂肪不好吧～坚果油脂比较好

把资料输入饮食app 显示碳水化合物偏低热量摄取约1500，碳水：脂肪：蛋白质比 32:36:32基础代谢公式计算初估1473

觉得吃还ok啊，也许是要增强运动强度的时候了

饮食这样还要挑哦？都还是学生 这么严苛 想当年我都随便乱吃 我觉得只要算好tdee 吃原型食物根本不会多可怕

感觉已经吃满少了。我最近都是吃番茄豆腐花椰菜这类低卡的吃多一点才会有饱足感 （还有地瓜）

觉得可以多吃一些低卡食物可以再过一些时间 再来看体重/体脂毕竟妳也才运动两个多月而且这两个月也妳也不是没成果

饮食还ok的，若真会饿，就再多加蔬菜及蛋白质的量。早餐的起司偶尔也可换水煮蛋之类的

这么想求快速...把你的运动量跟强度再往上拉阿 你行吗?健康是长远的 急躁才容易出问题 运动过度是反效果+受伤

坚果跟小番茄没什么好挑剔的,无须担心,他们都是好食材比起节流不如开源,与不吃这两个好东西,多点活动量更好坚果才15颗,而且下午的浆果类,都是很好的食材,请持续摄取他们能给你身体带来的助益,比需要担心的还多吃东西不光只要看热量多寡,这样会活得很痛苦该食材带给身体的好处,只要估狗一下就能知道你的早下午的东西了,要也不是该禁掉他们,这两样请无论如何都保留下多活动比少吃更健康,且心情上更快乐,不要用少吃的方式真有趣,决多踏入改变饮食的人,都会开始吃的东西,居然禁他好东西被说糟,真有趣啊有趣

控制总热量就好了，原型食物其实都还好，不过猪肉 牛肉相对肌肉含油量高注意摄取不要超量。

感谢T大解我疑惑 坚果跟小番茄是我偶尔会吃的东西看到上面的推文 让我心头一震 疑惑到底有什么能吃..

初看之下因整体摄取油脂比例偏高 才点出 造成的原因可能是因为碳水低的缘故 虽说热量控制好就好 但相同摄取热量下 拿一份油脂去换两份的碳水或是蛋白质应该更有饱足感 而水果现在台湾普遍改良到过甜 很容易低估舌头容易养坏了 拿到正常甜度的 还会觉得不甜不好吃

文章看下来 觉得原po不住台湾 应该没水果过甜问题

吃太多太频，断食

楼上还是别误导人家吧

饮食没问题,油脂量控制一下,当天吃红肉就不要吃坚果碳水化合物不会偏低，在减肥的人碳水化合物占热量低于或等于蛋白质热量就好