我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是的（是／否，未详读即发问者删文退回
）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：167
体重：65
BMI：23.31（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30-31（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋+711生菜沙拉+和风酱+711无糖豆浆+巴掌大的地瓜
午餐：两颗茶叶蛋+鸡胸肉半付无佐料+711生菜沙拉+和风酱+711无糖豆浆+巴掌大的地瓜
晚餐：两颗茶叶蛋+半付鸡胸肉无佐料+711生菜沙拉+和风酱+711无糖豆浆
鸡胸肉有时换成巴掌大牛排或是半片鲑鱼
水量一天2500-3000cc不喝有糖饮料
只喝水或茶偶尔喝dietcoke
其他：（可免填）
运动前如果饿会先吃一个茶叶蛋或是小地瓜
运动后才会吃晚餐
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
所属航空业生活作息不正常
常常需要熬夜 或到了其他国家时差大乱
但会尽力让自己一觉睡八个小时不管时差
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
航空业人员
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
有上教练课 一个礼拜一堂
一个礼拜上健身房2-3次
10分钟滑步机（热身）
深蹲 空杆两组（一组十下）
19.6kg五组
腿推机 110磅两组（一组十下）
130磅五组
后踢机器 50磅两组（左右脚各十下算一组）
70磅五组
大腿内外侧 内夹跟外开30磅各五组
（一组十下）
脚固定练背肌 无负重两组（一组十下）
9公斤杠片手拿五组
滑轮下拉机器 30磅两组 （一组十下）
50磅五组
练三头肌往下拉开 20磅 三组（一组十下）
掌推机器 30磅 五组（一组十下）
登山者 五组（一组三十下）
30分钟滑步机（心跳120-150）
若是在其他国家健身器材不齐全
无负重深蹲两组 （一组二十下）
拿两个8kg哑铃扛肩上深蹲五组 （一组十下）
就看有什么机器按照上述练
流程不变
我的问题：
先谢谢大家帮我看这篇
抱歉很多器材我不知道叫什么名字所以用形容的
我个人很喜欢鸡胸肉 地瓜 无糖豆浆
我知道饮食上会被批但是有碍无法自己煮饭基本上还是以711购买为主
一周一天作弊日但也是在国外无法买鸡胸肉或沙拉时就近吃吃
饮食顺序蛋白质-蔬菜-淀粉
目前为止这个菜单维持了目前第三个月了
但这三个月当中体脂肪没有降
体型觉得有差 但不知道是不是错觉
这次回国要来买量尺了
目前实施12小时间阶段断食 约快一个月
但一个礼拜约一两天做不到因为太早起床了不吃东西上班会很饿
想知道这样的运动量不足吗？怎么会目前三个月体重跟体脂都没什么降？
《补充》
欧姆龙基代量出来1245-1251左右
BMR1404
TDEE2410
基代也没上升也很怪阿阿！