目前身高174公分，体重74，
体脂肪约24%，内脏脂肪8还9
基础代谢约1650左右
早餐：无糖豆浆700cc
茶叶蛋一颗
五谷馒头两颗
午餐：学校餐点（自备五谷饭）
四菜不喝汤
若有炸物通常不吃
晚餐：自助餐四菜
荷包蛋或菜脯蛋
其他三菜（高丽菜，花椰菜，红萝卜
丝瓜，空心菜，鸡蛋豆腐...等为主要）
运动：早上六点到健身房，主要内容分成几天
一天练胸（卧推与两台机械式，三样）
及手部（二头...等，其实不太懂小肌群
一天练腿(颈前深蹲，背上深蹲，硬举
，其他器材名称不是很清楚）与核心
的两台机械式机器
一天练背（机械式引体向上，以及其他
两个背部，手部的小肌群与前面不同）
每周各部至少一次（至少三天）
之前有上过12堂教练所以不到很懂
另外会踩跑步机（滑步机？），一周至
少两次，最多也不会太多次，还没有那
么习惯跑步。
请问各位前辈们，不知道饮食或运动方面还有什么建议吗？希望能好好批判，能让我有进
步的空间。