哈囉大家好！
鲁妹我在FITNESS版也浅水了一阵子，
大约在今年一月才开始痛定思痛的认真健身，
也刚好认识了非常棒的教练，
(但我不是来推销的，他也要出国进修了所以就不多说)
所以有了一点点成效。
当然我也知道健身是以年为单位来计算的，
现在的状态也还离目标很远（目标体脂17%），
不过就当我废话很多上来和大家聊聊天吧XD
以上废话结束，
先说结论：
历时约100日
INBODY数值（早上空腹未喝水）
体脂-6.2% (33.9% >> 27.7%)
肌肉+1.2kg (22.3kg >> 23.5kg)
接下来先聊聊饮食：
以前我是几乎都外食，
现在改成自己带便当并且配APP计算营养素。
以下是我减脂期的吃法：
碳水60g(练腿日170g)
蛋白质120g
脂肪40g
青菜的话大部分是水煮（花椰菜水煮超好吃的唷！）
或是简单炒个姜，油用煎鸡肉逼出来的油拌一下而已。
肉的话是鸡胸/鸡腿/鲷鱼/鲑鱼/牛腱。
油脂主要来源除了肉本身的以外是坚果，
或是突然想到会用橄榄油拌一下生菜。
蛋白质的部分我把乳清蛋白并入一天的营养摄取，
不然光从食物真的很难吃到这么多，nzmp真是好伙伴！
然后训练的部分：
我每天练（几乎啦），
每天上班前会到健身房练大约一小时。
每天上班前会到健身房练大约一小时。
听起来强度不太够，但其实一开始我就是减脂为主增肌为辅，
所以增加1.2真的是捡到XD 或是一开始真的太低了！
每次的强度大约是再一到两下会力竭的程度，
除了最一开始以外，隔天不会酸到无法行动。
训练分成胸背腿做训练，
一周会轮到各两次。
大肌群/多关节 三到四个动作，四组。
小肌群/单关节 三组。
有氧一周二到三次，有时候是跑步机，有时候用划船机做间歇。
照片的话等我达到目标在放吧，现在还是27%的肥宅XD
这阵子下来觉得最重要的真的是减肥不可以急，
一急你就会想去走一些极端的旁门左道，
结果反而更没用＠＠
以前我曾经靠不吃晚餐，中餐只吃沙拉的极端方式减掉体重，
代价就是体脂飙到34%变成泡芙人，
而且反而花了比现在更久的时间减掉差不多的体重。
而且反而花了比现在更久的时间减掉差不多的体重。
以上就是这阵子的一些小心得～

推

低碳水足量蛋白质，重训&适度有氧，我也觉得这样减脂最有效率。

碳水60是淀粉类+菜类吗？或单纯淀粉类69？淀粉类60？

淀粉类控制再60超强的

所以非练腿日摄取热量不到1100吗？

一碗200g白饭的碳水是82g，我是不是看错了

碳水控制在60g太厉害了!!(今日已爆你的两倍)

楼上没看错快80没错生酮要压在50以下，连水果豆类都要注意才有办法。

1100是你基代+200吗？