小弟去年年中开始算是开始认真的饮食
早中晚三餐 尽量都有吃饱吃足
几乎没有吃甜食这类的精致食品
运动量 大约就是一个月1000KM的自行车
这样下来看我家的体脂计量的数字
大约就是维持在 体重62KG 体脂18% BMI 20
体态大约就是这样
http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
然后
从去年10月左右 我早上又开始回复吃早餐店 也开始有吃一些甜食
运动量大至上也是维持差不多的量 也许强度有提高
在家量的数据其实跟之前比较小心吃东西时差不了太多
现在的体态是这样
http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
想问问大家
为何我在吃的上面没有比以前更注意 但体态好像也没有太大的变化
是因为运动量够？还是肌肉量够？
但看起来我上身的肌肉量似乎也普通而已
体脂计测我基代是1500左右
想请问运动量够的话是否可以不忌口呢？

运动量够的话反而怕吃不够喔喔喔

请问身高?

都给你BMI跟体重了你不会照公式回推喔

身高173左右 抱歉

我觉得和年纪也有差，我33岁前也都吃不肥。

可以 我一天3~4餐不含零食

请问一下你inbody的肌肉量重多少？我们两人可以比较一下，我单重训，你单有氧，体重一样

你的意思是，"认真吃"跟"随便吃"根本对身体就没有影响你想知道怎么吃会改变身体吗? 算你的食物卡路里，吃3500卡如果营养比例正确的话，对你的增肌会非常有帮助

大腿肌肉饱满好看

骑自行车就别期望上半身能有变化

运动量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飞鱼进食的新闻,他那时一天不少于20000卡吧?可还是精肉...-.-

有肌肉再讲随便吃比较合理

我有分享过一篇在板上“饮食控制没那么严重”，你可以去看图表热量流高的那组...

吃对东西 吃足热量 上半身重训 上半身也许会有些变化我171 71 bmi 24点多 体脂17% 跟你刚好相反 羡慕你的下半身肌肉

有点好奇基代1500是不是有点少

问题是原ＰＯ的运动量至少 TDEE 要*1.7 以上啊我觉得这篇问题太笼统，请定义“忌口”然后根据你的目标，你得到的饮食计画也会不同

这体脂不算低吧 肚子感觉还是一圈油

骑自行车上半身肌肉量并不需要很多所以我没有在刻意锻炼上半身的肌肉量，只有在家做核心训练体脂率从之前注意饮食少糖早餐吃馒头地瓜蛋到现在吃早餐店加上甜食，体脂率其实都差不多在18%左右欸

我觉得也要看频率耶，假如每天30K跟周末200K应该是不同我之前每日80K的时候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是要推广长时间有氧，当消耗得越多就要补得越多是肯定的但绝对没有开无敌，他还是有上限，你可以试着去推算出来但变因太多，所以不一定算得准就是了，进食、饮水的种类还有运动前后的进食有无，再来排便等，都是体重计变因所以我最后是建议你，设个目标，并饮食都以他当标准如果懒的话TDEE就已经够当参考了，强度算中或中高就好

谢谢T大。会问这问题其实是想说运动量够的话吃东西可以不用这么注意。生活可以轻松一点XDDDD

除非要塑形啦，不然生活简单、能轻松维持饮食跟活动就好然后其实早餐店无论中西都不是很推荐，可以的话建议自理主要是基于食品精致度跟使用油的部分无法掌控所以不推荐随随便便就乳玛琳+美乃滋，番茄酱不用钱 =_=你OK就OK啦@@" 要把烹饪融入生活确实比较麻烦，方便就好每天30K大概也要一小时以上吧，这样的运动量不用太担心以前还会想擦车跟穿车衣，后来根本懒得换衣服就出门了XD一个固定的运动模式融入生活后，饮食的调整也是必然的

你确定里肌肉是真的里肌肉吗...我记得外面早餐的肉品添加物非常的多

觉得早餐店超可怕的 有瘦之后几乎不太敢去吃了

圈李要跟人比体态 别闹了好吗

老实说其实我很期待比较结果XDDD

圈李终于要脱了吗? 给你推快点脱。

我骨骼肌率46%

圈李 期待你的照片喔 生酮深蹲王 赞

唬烂王真的很讨厌

You are what you eat

除非运动量是像运动员一样从早练到晚要不然就吃七练三