大家好 我是原波 回复一下状况
开吃之后
目前维持一样的运动量
饮食不太控制 大概每天吃到1400～1600
不太控油少糖少糖
早餐 馒头+低脂起司片 配低脂牛奶200ml+奇亚籽 约500
中餐自己煮的便当两菜 ㄧ手掌大煎鱼/肉 半碗五谷饭 450
晚餐自己煮 青菜快两碗 地瓜半条 红烧鱼牛肉煎蛋等等蛋白质手掌大 水果1.5份 500
再加上一天下来下午被同事喂食的小饼干ㄧ两片/运动前补充起司/牛奶/地瓜 150
上礼拜去量体脂 一样内脏2骨骼筋率29
体脂变25 体重45.2（原24/44）
说实在有点崩溃XDDD（虽然说24是年前量的）
然后我只能说 这反弹的真的很可怕
每天吃完早餐就想吃午餐
总想着下一餐要吃什么 晚餐要煮什么
中午吃饭配美食料理的影片
下班回家想说运动前补充点燃料
结果不吃还好 ㄧ开始吃就不行 只要是吃的就想拿来咬
就算一口也爽
文章打ㄧ打我现在竟然饿了
至于月经 迈入7个月了
中医仍然keep going
西医上礼拜血液报告说 雌性激素低于最低门槛 雄性激素又高（肌肉会练比较快吗呵呵）
给我吃一个礼拜的荷尔蒙 再没有东西出来就要帮我转遗传基因门诊了
纸片人不要步我后尘
后果就是这样 目前还看不到出路
你不会想经历的
这是昨天骑xbike爆汗图（转速10 40分钟） 很爽
但我只看到
X他的 我也有腰内肉了
http://i.imgur.com/GWDhkqg.jpg
※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=================================
: 大家好
: 先前在板上po过满多次文的
: 在去年暑假饮食及运动控制严格下
: 105 9月体脂20.4 体重到新低41（现在的我不是很看重体重了）
: 三餐不敢吃太油的东西 精致糖一律不碰
: 一天总摄取卡路里量不超过1100 超过就有严重罪恶感
: 结果近几个月身体开始反扑 除了嘴巴变的超级馋（三餐饭后还会吃其他零食 就算咬一口
: 也满足 有罪恶感的时候就吐掉 开始跟同事订饮料 虽然都无糖 早餐开始有时候会吃精致
: 淀粉如面包）
: 最严重的是 月经从105年7月到现在不来了
: 过年前一天去康是美量体脂24 骨骼筋率掉一趴29% 内脏脂肪加1变2 体重44 Mbr1069不过
: 体年龄仍是18
: 更别说年后又上升了的体重～
: 主要是控制不住的嘴馋
: 想当初开始爆气的态度就是：反正我才41 吃一点没差
: 结果就变这样了XDDD(有码 有滤镜 有缩腹）
: http://i.imgur.com/s42MqQM.jpg
: 现在的目标是想让线条紧实 练点上胸 腹部线条
: 以及跟了23年大腿内侧那两坨肉
: 三餐大概是下图 一天控制1200～1400
: http://i.imgur.com/tjGCjaz.jpg
: 三餐都自己弄 是整天久坐的上班族
: 基本上除了炸到其他都吃 多油多糖的少吃
: 假日乱吃（午餐吃山东大饼 超油）
: 一个礼拜大约在家下班后煮饭前做简单重训(徒手or弹力绳10/15公斤各一条)两天 xbike(
: 转速10)
: 周日 重训+xbike各一小时
: 周一xbike半小时
: 周二重训半小时
: 周三休息
: 周四xbike半小时
: 周五重训半小时
: 周六出门/休息
: 重训大概是
: 核心：
: 棒式40/20 5组
: 侧边撑体60(单边30)/30 5组
: 练臀：
: 桥式 20下/30 5组
: 练腹:
: V型仰卧起坐 20下/60 3组
: 弹力绳：
: 胸15下/30 3组
: 背15下/30 3组
: 腿&臀 20/30 3组
: 侧斜肌15/30 两边各3组
: 深蹲20/60 3组
: 以上除了背/腿 几乎都会做到力竭(力气也小)
: 疑问是 虽然做完肌肉会感到酸软无力 心跳微快 微喘
: 但一下就没了 也不会流汗 （xbike才会流）
: 不知道这样强度是够的吗
: 每次做剩深蹲就很烦躁 因为深蹲最累最会飙汗XD
: 想定个能持之以恒的菜单
: 不要跟上次一样 太操自己结果撑几个月就爆气了 (虽然体脂掉的很漂亮 腹部出现线条啦.
: Ps最近板上流行断食
: 对吃货的我来说 连13/11都不容易啊XD我一只要起床就想吃早餐 晚餐又喜欢吃多一点 对我
: 来说能牺牲的只有午餐
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