(下面会引用一小段对话，我被气到了，在凌晨打这篇，他喵的。文件我懒得掉到翻译机，那英文好懂。这都不懂不可能看得懂 Jason 说的，别浪费时间)
以下这段‘不是鬼扯’，这一个问题，我将减肥师，医师抽脸抽了很多次。
欢迎大家‘热切讨论’
我‘鬼扯’的就我没方法去‘精准控制的内分泌’，我能随手就切出一安士的起司，却没有方法去确定 betacell dysfunction 的原因，是添加剂，是精制品，是环境，是农药，是污染还是其他。而 metabolism 错乱， betacell dysfunction 也只是‘成因之一’。
首先，立论点是，这世界很多人引用的，身体能量使用公式，本来就‘出现错误’。
TDEE 不是不能算，而是一堆人，包括减肥师使用的算式，‘错误’
这是我引用了极多次的文件，在 USDA 都有一份
这一份文件的设计，不是为减肥，而是‘不把人饿死’
http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e07.htm
5. ENERGY REQUIREMENTS OF ADULTS
BMR ,PAL ,TDEE 意思，自己问谷歌。
但以一个正常人来说。
吃 BMR 的 1.4 左右 ，是下限
吃 BMR 的 1.4 左右 ，是下限
吃 BMR 的 1.4 左右 ，是下限
随手找一位 55Kg 的女生，基础代谢都 1100
PAL 1.4 已经是 1540 大卡。
我爱推荐的四群点数法，建议摄取的 1600 大卡，原则上能和这作出呼应。
※※※※分隔线※※※
取 PAL 1.4 ，1600大卡计算。
减重赤字，20%，是 1280 卡。
这是少得不能再少，55Kg 女生的摄取值
假如少于这一数字，已经不是减肥，而是绝命
在文章最后我会有贴图，到底这一种份量 ...
有多少人能好好的乖乖的吞到肚子。
一大帮‘天才’引用 Jason 的资料。偏偏，Jason 的资料，很多都进入了绝命式的范围。不是 TDEE 不能算，而是热量赤字极大之下，身体会很能够去调整能源使用量。
摄食低于 80%，很能够进入 Starvation mode
Jason 的原因，是 Fasting ，而不是 Starvation.
Fasting 求的，有激效效应意味。
Starvation 引伸的，是延命。
两者的分别，非常非常大。
假如热量赤字，又不进入绝对性的 Fasting mode.要维持肌肉量，要采取的食用式，叫 Ketogain .
什么都能少，就是不能少蛋白质
要维持肌肉需要确保胺基酸。当碳水赤字过强，谁知道那一种胺基酸会跑到糖质增新 GNG 而没跑到肌体的重建？
热量赤字下，最能够保证肌肉的叫蛋白质
热量赤字下，最能够保证肌肉的叫蛋白质
热量赤字下，最能够保证肌肉的叫蛋白质
要搅断食，偏偏只靠直觉？
最好有足够的胃量。
假如直觉准确，你认为你需要他喵的搅断食去‘减肥’?
不懂得去计算 TDEE ，和不能计算 TDEE
是两种慨念
喜爱搅内分泌搅血糖搅胰岛素，却连基本会影响血糖的荷尔蒙有四种都不知道
你跟我扯荷尔蒙理论？
闪一边回个版搅形而上去吧，天才！
It's insurlin? It's food ,Stupid !
http://i.imgur.com/1Yo6iUB.jpg
http://i.imgur.com/XXjFRsC.jpg
http://i.imgur.com/5dUs9Q0.jpg
※ 引述《circlelee (非断不可)》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch?v=G7oLbFPo6jY
: dr fung的访谈从19分钟到26分钟，这是我认为断食的精髓之处
: 原则上分成两段，第一段讲断食执行的方法、观念
: 第二段讲断食跟生活整合在一起。
: 我英文翻译能力不好，也只能大概描述重点，若有误解还请不吝指导一下
: 第一段的观念是
: 断食过程中最好是只喝水就好。
: 不然就喝尽量无热量的茶或黑咖啡，但代糖、甜味剂不建议
: 他有提到fat fast也就是喝防弹咖啡(黑咖啡加脂肪、奶油or椰子油orMCT)
: 虽然也有一定的热量但是fat的升胰岛素指数很低
: 在较长时间的断食中也有人会喝含有蛋白质、胶质的大骨汤
: 观念好的地方在，断食方法有非常非常多种
: 只要可以让你好好断下去，都可以使用
: 他也提到有些方法并非算是真断食，但这不是重点，他并不在意
: 重点是你道底有没有因此而获利、减重、身体变好(这也是我一直强调的)
: 如果有的话，就继续下去
: 如果没有的话，你可能就要调整，回到清水断。
: 我并非打这些是要说服大家我喝拿铁断是对的。
: 在以下网页有讲到加牛奶的问题
: https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting/questions-and-answers#variants
: 附上原文
: While fasting is it okay to drink coffee with milk? I can’t do black coffee.
: I have a little milk with my coffee.
: Technically, the milk does not fall within the guidelines of a true fast, but
: the small amount of milk/ cream added to coffee improves compliance
: tremendously for some people. So in our program, we absolutely allow milk/
: cream in coffee, but no sweeteners or sugar.
: ps:有人可能认为我乎略了下一段，但碍于篇幅您可自行去网页看
: 喝牛奶当然对断食是不好的，但fung认为也可以允许一点点。
: 虽然喝牛奶的确不能算一个标准的断食。
: 但对我而言，那是一个工作习惯、说是一种嗜好也可以。
: 我自己的想法是，如果这样一样能瘦下去，就继续下去
: 如果不能，那我的确应该修正成清水断。
: 但我一周会有几天中午才喝，至少也可说是断16，这你无法否认。
: 很多人一直想去区分，道底是热赤瘦还是断食瘦，对你可能重要
: 但对我一点都不重要。我可以瘦的健康、瘦的不掉肌肉，我管它是什么原因瘦的
: 或许对我来说两者很难区分，或是区分又有何意义？
: 人与人的身体个别差异也不尽相同。对我有用的，不一定对你有用，反之亦然。
: 第二段讲的就是如何将断食融入生活中
: 我很喜欢dr. fung讲的，life is matter of balance
: 吃大餐是人类社会很典型的庆祝方式，过年、耶诞节、情人节、婚礼等等
: fast & feast就是一种平衡，人生也才会有乐趣
: 你不会想在这些节日的时候，憋手憋脚、这个不能吃，那个不能喝
: 白天断食的时候利用脂肪产生的酮体，精神好
: 晚上放松大吃、欢乐又能补充到一天的营养
: 吃饱喝足，好好睡，睡好好，早上起床后继续再断
: 我认为这是很好的一种饮食方式
: 断食也是很有弹性的方法，如果中午要跟同事聚餐大吃，那就考虑skip掉晚餐
: 如果晚餐一定要跟家人吃饭，那就早午不吃
: 那天晚上跟朋友约吃大餐，你白天就可以断一整天，晚上开心大吃。
: 你仍然可以大吃一口，然后告诉你的朋友你在减肥，他们一定会很惊讶。
: 之后你就瘦给他们看，用自己的身体证明一切。
: 总之你一定可以找到适合你人际生活的断食模式
: 这些也是我个人认为断食略胜于生酮的地方，自由度大很多。
: 不过减重原则上，重申一次三要素。低碳、断食、重训。
: fast & feast, it's life~~~