(此篇为代po)
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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：160cm
体重：62.55kg
BMI：24.4
体脂率：35.3%
早餐：一颗荷包蛋、一杯无糖豆浆和一碗燕麦、一把无调味坚果
到公司会吃一碗无糖优格，里面有加苹果或是蓝莓
午餐：自己带的便当，都很低油，是半碗糙米饭、两拳头大的青菜、一份肉
下午会吃一碗水果，苹果+芭乐 或芭乐+小番茄
晚餐：一份肉、两拳头大的青菜
其他：水喝很多，偶尔下午会喝黑咖啡
日常作息时间：
晚上11:30就寝，早上6:30起床
工作8:00 am～5:30 pm
生活型态：
久坐的上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
骑脚踏车50分钟，心跳数约130～140，持续一个礼拜
我的问题：
在有点操的外商工作，上班回家都很累没有动力运动，但最近意识到这样下去不行。开始
认真运动一个礼拜，而且控制热量，但体重却在上下0.3kg来回而已
知道自己是肌肉量很低的泡芙人，是不是这样的减肥计画不适合，可能要加入重训？
虽然才运动一个礼拜，但都没有一点点成效感到沮丧
请大家给我一点建议，谢谢！