[知识] 断食相关大纲提要 作者 Dr. Jason Fung
楼主: season2011 2017-02-17 01:17:14
断食相关大纲提要 作者 Dr. Jason Fung
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-hunger
断食与饥饿
饥饿是种条件反射
1990年代研究狗的唾液
食物 有唾液 铃铛无唾液
食物+铃铛 有唾液 导致 铃铛 有唾液 称条件反射
长时间禁食是否会导致暴饮暴食 - 不会
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-exercise
断食与运动
对在禁食时运动最好的建议是什么 ?
可以在禁食期间做任何一般期间做的事
你可以锻炼 不管你原本有没有运动
不过在头两个星期会需要轻松点 不过很快就会恢复
https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting-2
断食的提示
1.禁食不会让人累 反而精力充沛
2.禁食不会记忆衰退
3.会晕眩? 喝盐跟水 还有一种是吃了高血压的药 找医生调药
4.头痛 盐
胃? 便祕 消化不良 服用药物 糖尿病
https://www.dietdoctor.com/the-calorie-debacle
卡路里的惨败
脂肪的增加=卡路里-卡路里 这假设是不正确的
基础代谢可以上提或下调40%
限制热量总是导致新陈代谢减少 最终减肥失败
相信过多的热量导致肥胖 注定失败
我们不能决定饿不饿 也不能决定基础代谢率
减少热量只是通过降低代谢补偿
卡路里不是肥胖的根本原因
用减少热量来减轻体重是不可靠的
肥胖是因为贺尔蒙 不是因为热量
贺尔蒙问题主要是胰岛素
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-hunger
断食与饥饿
饥饿是种条件反射
1990年代研究狗的唾液
食物 有唾液 铃铛无唾液
食物+铃铛 有唾液 导致 铃铛 有唾液 称条件反射
长时间禁食是否会导致暴饮暴食 - 不会
https://www.dietdoctor.com/fasting-and-exercise
断食与运动
对在禁食时运动最好的建议是什么 ?
可以在禁食期间做任何一般期间做的事
你可以锻炼 不管你原本有没有运动
不过在头两个星期会需要轻松点 不过很快就会恢复
https://www.dietdoctor.com/practical-tips-fasting-2
断食的提示
1.禁食不会让人累 反而精力充沛
2.禁食不会记忆衰退
3.会晕眩? 喝盐跟水 还有一种是吃了高血压的药 找医生调药
4.头痛 盐
胃? 便祕 消化不良 服用药物 糖尿病
https://www.dietdoctor.com/the-calorie-debacle
卡路里的惨败
脂肪的增加=卡路里-卡路里 这假设是不正确的
基础代谢可以上提或下调40%
限制热量总是导致新陈代谢减少 最终减肥失败
相信过多的热量导致肥胖 注定失败
我们不能决定饿不饿 也不能决定基础代谢率
减少热量只是通过降低代谢补偿
卡路里不是肥胖的根本原因
用减少热量来减轻体重是不可靠的
肥胖是因为贺尔蒙 不是因为热量
贺尔蒙问题主要是胰岛素
作者: jacko1 (asd) 2017-02-17 02:24:00
喔喔，越来越厉害的。非常不错断食长辈图支援 " target="_blank" rel="nofollow">
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-02-17 07:25:00
推翻译
作者: commerce 2017-02-17 07:54:00
Good,麻烦圈李别来降低此篇水准
作者: circlelee (三项) 2017-02-17 10:23:00
水喔sea~。断食中可不可以重训？ 大家参考fung 自己想我不要再听到一堆人污名化 断食中重训你可以argue增肌效果不好，但完全否决的话，就不对了。
作者: zeone (阿正) 2017-02-17 11:07:00
楼上可以发个比对照 我超好奇你断食的成果到底多好让你每篇下面都在推荐人家断食
作者: Triedge (...喔...嘎...) 2017-02-17 11:10:00
我不想糟蹋或否认楼主翻译上的努力及尝试
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 11:10:00
" target="_blank" rel="nofollow">C大之前贴的，配上他之前留言过，身高约170左右，这样作者: Triedge (...喔...嘎...) 2017-02-17 11:12:00
但那之前无法理解以及不妥善选词的文章他也推，盲推罢了
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 11:12:00
数据算完整了
作者: Triedge (...喔...嘎...) 2017-02-17 11:14:00
很可惜没有肌肉量，不然可以比较明确监测他的成效
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 11:17:00
骨骼肌不是肌肉量吗？还是我一直误会了？
作者: circlelee (三项) 2017-02-17 11:17:00
com讲的并没错，我的确不能算标准的断食
作者: zeone (阿正) 2017-02-17 11:18:00
直接两张体态图对比就好 会比InBody还有说服力...
作者: circlelee (三项) 2017-02-17 11:18:00
也非标准的生同，但也非单纯的节食或热赤我走自己的路，只有我知道自己适合走什么zeone我完全同意你，但就是一堆魔人算东算西
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-02-17 11:19:00
170体脂17%骨骼肌肉28.8体重62，这真的非常需要增肌
作者: circlelee (三项) 2017-02-17 11:20:00
看体态不更直接明了。但我绝不会贴这里那天量166而已各位别忘了，我还是带伤的状况下。根本无法做大重量硬举80 深蹲60已是训练极限，不敢上去深蹲也无法常操。所以我才会大量引用断食、节食的方式减脂否则能爽爽操、爽爽吃，谁会没事想一日一餐我还有肠胃的问题，根本无法大吃。我绝对是走自己的路
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 11:25:00
受伤更需要“营养”来修复，还断？真是奇葩，你想负伤多久？人脚上没长根，细胞没叶绿素，能光合作用？就算能，都还要施肥呢
作者: circlelee (三项) 2017-02-17 11:25:00
不用想我是不是靠断食还节食瘦，我一点都不在乎我只要达到我的目标就好。其他不管。
作者: commerce 2017-02-17 12:35:00
我不是叫你别来这篇吗
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-02-17 12:38:00
你他喵的不管，和他喵的叫人断了就好，你认为没差？
作者: commerce 2017-02-17 12:42:00
走自己的路 那你还来版上取暖干嘛
作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2017-02-17 13:36:00
骨骼肌28.8....这只比我姐高一点而已欸
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 13:47:00
刚刚看到C大的最新资料，两周又减了1.2公斤，果然是厉害，集各家减重之精髓期待他下次贴正式inbody 的资料
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-02-17 13:51:00
楼上是反串？
作者: Triedge (...喔...嘎...) 2017-02-17 13:52:00
求数据XDDDD
作者: d8613518 (张森) 2017-02-17 13:55:00
有反串也有佩服，佩服的部分是，体脂肪已经不算多了，还能2周掉1.2公斤，自叹不如
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-02-17 16:54:00
身体有的没的多著，除了肌肉，脂肪，还有骨头，筋膜一类都有重量嘛
作者: commerce 2017-02-17 16:59:00
请问教主，gi=0的油为何会让胰岛素上升
作者: Triedge (...喔...嘎...) 2017-02-17 17:01:00
要看升胰岛素指数而不是升糖指数吧0.0
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-02-17 17:15:00
com ,蛋白质可拆出约 56%的糖，油脂约10%。反过来想，如果有天，自然界没有了植物例如冰河时期，那就缺了大部份碳水，甚至没有碳水。如果只有碳水能提升胰岛素激发储存 ...人类早死尽了
作者: commerce 2017-02-17 17:19:00
谢谢教主跟Tri
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-02-17 17:19:00
生存的顺位，比生育的顺位高。为了生存，身体能搅出很多有趣的反应。就如Jason 的一套就很有激效效应的意味
作者: minasemaho (水瀬麻穂) 2017-02-18 00:03:00
感谢翻译