方法，很单纯就16/8，中午12：00开始进食，19：00结束
内容： 起床，2颗鱼油+一汤匙（茶油or 橄榄油or 椰子油）。
午餐：肉类（猪，鸡，鱼）+大量的青菜
午餐晚餐之间会吃 花生或蚕豆（个人喜好..@@）
晚餐 一碗糙米饭.. 16：30
19：00
如果有重训 会吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可可粉+酪蛋白（高蛋白用容器内付的大
汤匙，全满）如过没重训 .. 就吃起司片（3片）
运动.
早上跑步 12k (至少）
晚上 吃完糙米饭 会再次运动，内容 重训，步行5K , insanity workout
运动结束后 19：00 或 20：00 最后一次进食..
ps 这运动内容已经进行4年以上，并非断食后才开始
ps 饮食内容 跟断食前差不多，断食改变的是进食方式，跟内容无关，唯一差别是
以前不会喝油.
ps 我的体重在还没断食之前就从98kg减至67-68左右,所以断食单纯是实验..
执行一个月结果.
就体重跟体脂肪还有肌肉率来看，变化不大.. 体重在67-68左右，体脂肪 17-19，
肌肉率 33.5上下.
但是唯一有改变的是 内脏脂肪，从8变成7... 这让本来想放弃断食的我 又有了继续下
去的动力，以前减肥的时候 体重大概要少7-8kg..内脏脂肪才会减1, 这次是第一次
其他数字完全不变的情况下,内脏脂肪降低,由于内脏脂肪对于健康的危害比体脂肪更高,
这结果相当有趣
还有,断食中间运动会不会烧肌肉?从我的情况来看 答案是不会,这个月内我的肌肉量并
没有变少.
下次一个月后再来分享心得..
作者:
cue (感恩)
2017-02-15 07:59:00推分享
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-15 08:03:00光算你的运动量，每日就会烧900卡路里。好有毅力
很好奇肥胖者断食一个月后的体脂率会不会下降耶因为从你的结果看来，对体脂率好像没有影响太大
断食，早上可以喝油?请问早上会手脚冰冷吗?我会欸周一开始尝试16-8断食
作者:
ID3238 (默默)
2017-02-15 08:51:00目前也在断16/8，早上喝现磨黑咖啡+草饲奶油+MCT
我今天就轻断24壶铃断食的确容易手脚冰冷一天就跑12k超厉害
我目前算是肥胖者啦，采取的方式是只吃中餐(12点)跟晚餐(18点)但是我也才开始两周而已，成效目前不明
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-02-15 09:13:00
我年前开始18:6 早上只喝无糖热普洱 运动表现和精神没下降反而有进步 前天去测inbody肌肉量尚可但是第一次量没得对照体脂或肌肉量有无减少
作者:
nonwash (涵)
2017-02-15 09:26:00我断16:8不会喝油耶！断18:6甚至20:4才会喝MCT油+草饲奶油+黑咖啡
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-02-15 09:54:00
继续以自己身体实验1年吧！加油！
我忽然想起以前大一为了省钱都只吃中餐跟晚餐刚好差不
圈李大，那有时候我早上会觉得有点饿，这时候应该要吃
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:04:00MCT不是好贵就是买不到实体QQ，谢谢分享经验!
可以的话，尽量不要吃含热量的东西。饿就代表要开始耗脂。不过是有些人会喝防弹咖啡类的我今天会断到中午，去喝杯黑咖啡加鲜奶，再断到晚餐算轻断食
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:07:00我问你一下你加鲜奶的用意是什么
舒服多去看fung的受访影片，断食很灵活也很个人化、社会化他不在乎是否遵照一定的规定，而是看最后的成效
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:38:00事实上你的断食在你喝下那杯牛奶的时候就已经被打断了你是真的不知道，还是知道了故意打断他的?大家先别坦他，我后来会补充，这次先听他自己的讲法
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:50:00我说，你的断食在你喝下那杯牛奶的时候就已经被打断了你是故意打断他的?用意是什么?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:52:00那你何必等到晚餐才进食，这样不是变成12/12了?那你不如就走日三餐模式算了
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:54:00你想一边走断食一边走热量赤字?上次谁说断食不是热赤?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:55:00他说可以就可以，他没说可以你就不敢就对了?
我中午喝拿铁，也是有隔18小时，怎么会12？拜托！
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-02-15 10:56:00
24小时的轻断食 断食期间好像可以补充500~600大卡?我没有要坦圈李大 只是我的理解是这样XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 10:56:00先不用帮他坦，他自己在做什么自己都不知道
我就讲啦，断食跟热赤是可以互补，并非互斥两者取其优，重点是在最后要有成果。而非无脑照规定来断食具有很大的弹性、个人化、社会化拜托先多看一些fung的东西，再来当人好吗？
如果为了控制胰岛素而断食，但却为了“爽”而在断食期间喝牛奶？真是搞笑XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:00:00现在的模式是这样，有文献说什么他就照做，然后有人问
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:01:00他就叫别人去看那篇文献，接着说别人没看懂不要呛他
生活本来就是开心！你不爽，这种饮食方法怎么长期下去
t现在给你讲，你说喝一点牛奶就破功，我这样是错的理由
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:02:00d已经帮我讲出来了，看来你是真的不懂如果你懂了你不会去呛d，你也不会反问我这句XDDDDDD
?????阿fung都说可以，你们还要怎样啊你们直接写信去骂fung
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:03:00他说可以你就当最好的喔，这下真的搞笑了XDDDD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:04:00你今天不知道为什么我提出来牛奶这一点，你还大谈断食
我就算正常吃午餐 也是断18 你们是觉得那里错了吗？
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:06:00断食完跑去吃炸鸡，再来苦恼为什么瘦不下来，超厉害耶
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 11:06:00我记得断食期间是不能喝拿铁或牛奶会让胰岛素波动，史考特有特别讲，拿铁ng
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:08:00他这样讲你就当圣旨所以大家早就看清楚你什么都不懂XDDD
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 11:08:00如果没有保证断食期间胰岛素波动的话那其实就跟节食没有两
奇怪就算喝牛奶就破功，那我也断18啦，你在不满什么 ??
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:09:00上次谈独立思考的也是你，叫大家不要听信医生的也是你
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:10:00你这帐号到底是不是多人使用还是多重人格，还是短暂失忆
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 11:10:00方说的可以喝一点牛奶是指单日500卡的断食，不是24小时断食你搞错了
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 11:11:00那你就不是断食18小时而是5:2 ，但是你正常日又只吃一餐你这样子就是节食了
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:13:00节食说自己断食，把Dr.Fung的东西混杂在一起以为必然正确到底谁才该回去好好的把他的东西重看几次
我昨天晚餐6点吃，今天中午12喝拿铁，这样不是18吗？
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:14:00怎样这几天来做白工的心情如何，降基流肌喔，会不会怕怕
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:15:00实际上你把中午的拿铁取消掉你就是没问题的
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:17:00规定是Dr.Fung定下来的不是我们XDDDDD你不是照着他的走，你只是把它的东西拆解之后自己随便走然后以为他的每一个元件，组合在一起也没问题
Hi~奢抠立~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:19:00实际上乱装也装得起来，但你玩的是节食
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 11:21:00取你的大头优 自己身体玩坏就算了 不要到每一篇
我吃一餐午餐也差不多500卡 所以断食期间能吃午餐吗?
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 11:22:00文章下乱教一通 节食节到脑袋都坏了还在说自己是断食
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:25:00轻节食
就算照你讲的破功，那也算断18小时，为何不能称断食？又有人乘乱人身攻击
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:28:00你还记不记得我上面提到我要补充的，这里回答你18是有的但你是胡搞瞎搞，一知半解，所以只知道要长时间不吃东西可是你进食区间是节食模式，这对你的断食一点帮助也没有甚至会有反效果，所以假如你不调整饮食内容就只是搞笑
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:31:00你现在要讲，你爽6节食18断食，那我也只能给你拍拍了反效果与否不是我能告诉你的，你听从身体的声音XDDDDDD你不要以为短时间没问题就=没问题，这绝对是错误解读XDDD
你怎么一口咬定，我这样做是不好的，是有反效果的？人家fung都allow这样，你要不要写信去说他错了
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:32:00因为你玩的是节食，反效果你早就心里有数，还需要问我?Dr.Fung可没叫你节食，你自己乱玩，乱理解，怪他吗?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:33:00你不要问我节食的坏处，你自己Google，到处都是答案你现在只是想要用"你身体目前没出事"来证明没问题而已到时候出事，你会说自己的身体自己负责，我都引用你发言
So in our program, we absolutely allow milk/ cream, but no sweeteners or sugar.
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:35:00你不用绕回去了，问题在牛奶也不在牛奶，而是你的思维
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-02-15 11:36:00还以为一个月断食 赶快点进来看
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:36:00你不知道为什么牛奶不行，为什么他造成你节食，省下来吧
作者:
retra (Q.Q)
2017-02-15 11:37:00推一下原PO，跟我状况很像！我目前断了1个月，体重体脂都
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:38:00我要你自己独立思考为什么会变成节食上面也早就有人回答你了，你就是不想看懂，或者看不懂?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:40:00为什么你给你抄答案你还会抄错，因为你只抄表面文字问题不在文献来源，而是你理解错误&做错
江念鹏也这样说啊！Fung 也这样说啊！我哪里有错
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:44:00帮楼上补充圈症之二：我的身体目前没问题!你不要以为短时间没问题就=没问题，这绝对是错误解读←
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 11:45:00我已经复制贴上了，很明显他根本没看进去
我断18加节食 这样你满意了吗？或是你认为我这样吃，叫做节食，那就节食吧 谢谢那所有52轻断食是不是也该叫节食了？去买星巴克密斯朵喝，爽！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 12:01:00那得看5/2的人是不是跟你一样错误执行，否则否
作者:
TINBING (TINBING)
2017-02-15 12:12:00原po请教一下,进食是分四次,起床的油,12点午餐,16:30晚餐
作者:
freekid (世界真是小)
2017-02-15 12:13:00他就不想承认自己有问题 他开心就好 别逼人家了QQ
作者:
TINBING (TINBING)
2017-02-15 12:13:00及训练完19:00的补充, 这四次吗?(想确认一下!)然后运动重训是在16:30晚餐及19:00补充之间吗!??
作者: qmo840131 (卷毛) 2017-02-15 12:18:00
期待原PO一个月后的心得!想看会有什么新改变~ 我也在执行23小时断食XD(吃停吃) ，但没像原PO吃的很讲究(家里煮啥就吃啥)，运动也少@@ 体脂现在30.7%，以非常缓慢的
我就问生酮能不能喝拿铁??当然可以!!!所以我酮态中一杯拿铁就破功吗没有错你可说是非正式的24断食我完全同意这样是非正式的断食但这是我的生活，我乐在其中至于你说喝一杯就怎样怎样，是可讨论如果对我没效，我就改。如果我照瘦的话，why not??fast&feast its life
作者:
Fedorov ( )
2017-02-15 12:42:00原来circle大师是想断就断 爽吃就吃 学起来
断食有极大的弹性与个人化重点是要去评估身体的成果而调整而非遵守一个绝对统一的规定回应原po，断食中运动就掉肌肉的话原始人全死光啦
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 12:59:00早上喝油这点我觉得很棒，可以护胃又不跟胰岛素冲突。
no '有些人喝油会剌激胃酸 like me这要因人而异了fung也说吃点油也ok 没错
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:04:00喝拿铁真的不叫断食圈李看之前文章是用20:4或16:8断，没算热量吃到感觉饱
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:06:005:2断的断食日只能500卡摄取，这种早上才能喝确保你碳水能烧完。
圈李在进行节食而不自觉. 这也是另位版友之前担心断食会被人误解误用, 变成节食.
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:07:00你要看你前一餐是几点吃，你喝拿铁就变四不像了。
喝一点拿铁fung都说可以道底是想争什么??真的不懂
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:08:00很多东西是逻辑问题，用想的就知道是错了，跟理解力有
com我前餐是昨天晚上6点自己看不懂的逻辑就说别人错
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:09:00关。 不肯多花脑子会走冤枉路，甚至失去健康。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:11:00昨天晚上6点到隔天8点喝拿铁才14小时，为了一杯拿铁白
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:11:00间歇性断食跟5:2，整日断都是可以，但是5:2你必须5日是正常
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:12:00你要不要认认真真的尝试四周18-6或是20-4挑一种方式断食就
5:2轻断食 只要进食那5天吃到营养足够就不能叫节食吧
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:13:00整日断单日摄取热量低于500卡，才能在当日随便吃，一杯拿铁大概200多卡吧。 看你回文你晚上是随便吃。不可能
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:13:00方教授其实没在提倡间歇性断食吧，我看他主要是走5:2或整
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:15:00圈李脑补方教授很多，我都怀疑我们看到是不是同一个影片。圈李跟他之前生酮吃超过50g碳水一样，做半套凭感觉吃，根本没办法达到理想效果。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:19:00等等 circlelee Jason fung 明明是说1-2 teaspoons才可以忍受，妳是这样吗以防有人误会fung说可以喝拿铁，我整段贴上来Yeah, I was more thinking along the lines of 1-2 teaspoons, not thewhole carton. Because cream still contains milk protein, it will stimulate insulin which defeats the point offasting. Pure fat, such as coconut oil, will be less.
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:31:00我就是在q&a里面看到的，就在你引用的那条问题下面有人问
While fasting is it okay to drink coffee with milk?
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:31:00真的要减肥减脂肪还是要热量赤字比较快，断食可能可以让你少掉一点肉，我觉得执行16:8优点是两餐可以吃饱一点，胰岛素效果当bonus就好。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:32:00然后fung就说份量不是whole carton 最低的限度只能到1-2teaspoons
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:33:00牛奶有乳糖跟防弹咖啡是完全不同的东西，双方逻辑跟认知差太多很难讨论。 你以为大家爱喝咖啡加油这种难喝的东西吗?
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:36:00Cream不是纯油脂含有蛋白质还是会刺激胰岛素,只能忍受1-2茶匙，何况牛奶？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:37:00其实是你理解错了吧？还是milk的蛋白质含量比cream少？
照以前生同低碳，喝一杯拿铁顶多碳水15克这样就破坏同体？拜托…
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:38:00你可以要怎样就怎样，但是你不能说Jason fung说可以喝拿铁啊，人家明明就说1-2teaspoons最低限度，变成后面大家喝250ml去了，喔对了，你不对你说的话负责，但是也不用乱引用别人的名号发话咩...
所以我断食利用同体生能，喝一杯拿铁就破功？奇怪了，那我说我今天断18总可以吧？拜托~~
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:42:00你的吃法跟正常吃晚餐后隔天吃早餐没两样。
为什么观念要那么死我是中午吃，断18，你跟我说跟吃早餐一样？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:43:00你算数有问题你应该只断14,晚6隔天8喝拿铁。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:44:00你本来就是啊，下次不要在断食期间喝拿铁了，浪费了断食的
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:44:00我出门一下回来看到，你还敢谈原始人
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 13:45:00你中午吃的话那算有断到，虽然我不认为你是午餐，你只
昨天晚上6点吃，今天中午12点半喝拿铁 这样不算断食？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:45:00你可以随便说你怎么断，但是不要乱说Jason fung说可以喝拿
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:49:00我的论点只有两个1.断食期间不能喝拿铁，咖啡加鲜奶或奶精
昨天晚上6点吃，今天中午12点半喝拿铁 这样不算断食？
chisy那我若喝2.1茶匙，算不算break ??
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:50:00我倒是建议你要不要选定一种断食法持续一阵子看看能不能再瘦下去。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:51:00那你自己的身体的理论不要拿出来洗脑别人
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:52:00节食当断食在推广，断完吃炸鸡，重训完断食，喝拿铁
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:52:00我想如果有精准仪器测定就能回答你了，有人搞不好1茶匙就波
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:53:00动了，所以他在其他q&a里面也说技术上是不允许的喔，下面一
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:53:00你的错误执行被你拿来推广，你还没发现为什么大家反你
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:54:00t be allowed.
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 13:55:00观念可以不死，但是不能不对啊......以后断食别喝拿铁了，
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:55:00他最近还把以前生酮的体重降幅，拿来当断食的成果讲
断食加重训的状态，身体当然是处在同态当中t你不要 不清楚 一直乱讲好不好？ 我一日两餐多久了？我去年10月开始就一日两餐
生同大概去年8,9月而已t你不清楚状况，一直这样乱讲，怎么讨论？
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:58:00你上次说你生酮半年，又在记忆遗失
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 13:59:00你生酮8 9月然后，你就预知到今年1月Leo大，会发断食影片你确定要继续硬掰?
我一日两餐，仍然是吃低碳饮食，你要说生同也可以刚开始两个月是有喝油，后来就拿掉油我硬掰什么，拜托，你不是我，你不了解状况一直乱讲
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:01:00你要不要回d86，还是你想装作没看到
看了leo发的影片，才挑战一日一餐，又开始往下瘦我断食的状况下，吃东西，原则还是低碳呀怎么不会生同咧？之前测尿同一样是紫色的，怎么不是生同？
尿酮高不一定血酮高，尿液有浓缩的可能，尤其若是用晨尿，而且，当人体熟悉利用酮体，尿酮反而可能下降。所以尿酮并非很准的检验方式，不过，以圈李你的标准，有酮就好，应该是有符合“圈李式生酮”XD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:12:00你做的是奇美拉节食生酮，你要每一次测出来的都有同样结果，加上你的饮食根本只是少吃而已，有效是热量赤字
所以照我这样算节食，长期节食嘛 对不对？是不是应该肌肉萎缩，是不是应该代谢器官损害？
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:16:00你确实该担心喔XD 只不过不显著，所以你以为没有XD
作者:
cpr104 (羊声咩咩)
2017-02-15 14:22:00大家蛮针对圈李的，他的确说错，中午喝拿铁后就会打断断食
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:23:00今天针对他是因为他长期推广错误理论，并给他人错误概念
作者:
cpr104 (羊声咩咩)
2017-02-15 14:23:00但还是有算18/6、16/8的断法，喝完拿铁在吃个便当也无仿
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:24:00到处贴别人的文献来证明自己的说法，可是自己根本没看懂
不能说断18，喝一杯拿铁就全部爆掉那不就跟吃一口白饭就破同一样
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:25:00再来就是他对他自己讲的东西不负责，而且射后不理cpr104,无妨，不要跟他一样变成节食模式就好
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 14:33:00要引用名家说的话跟理论之前 请扪心自问:人家执行任务的时候有没有这么惬意跟随便？你的身体你负责没人管你，但你用那种惬意跟随便的心态钻到每一篇
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-15 14:35:00Jason fung就说技术上不可以了，要不要帮你写信问他...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 14:35:00文章下去教人家减肥 那是窃取人家论点加恶烂
我同意我的方法 另类，也非正式但我自己喝拿铁，我可没鼓励别人喝拿铁断食调整理论来适应自己，身体没有对错只有反应好或不好反应好，我照做，舒服爽快。反应不好，我就调整 就这样在这边讲我对或错，对你对我一点意义也没有。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:44:00问题是你的适应节食，就是降基代跟减肌肉，这是你想要的?你对或错对整板意义可大了，可以请你不要再宣传错误观念!
掉肌肉？？？我是不是应该得肌无力症、肌肉萎缩住icu我没宣扬，我是说我自己断食爽喝拿铁我可没鼓励谁 学我
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:47:00不显著，你以为没有，你继续下去真的就ICU
一堆人只去看最浅显的规定规则，却乎略掉最重要的证据
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:48:00看看你的体脂17%，体重62，你下个月的检测出来记得贴上来
我总肌肉量还过100%，你跟我说我掉肌肉？我怎么不知道，我以前有那么多肌肉可以掉啊
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:49:00因为都掉光了你怎么会知道XDDDDDD
又来了，证据放在眼前不看，一口咬定，这没啥好讨论的
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 14:50:00我要去煮饭了，你继续
断食理论的精髓 就是fast&feast，生活愉快的过低碳、断食、重训就是减脂三要，方向对了，就是减脂
打个岔，想请问一下？如果我一天断食18hrs，但是6hrs进
规定是死的，人是活的。不管胰岛素还是热赤能让你减脂就是对的东西！不过我确实认同！ 断食不要喝拿铁，不要学我，谢谢！也不要学我 断食中重训，重训后继续断，谢谢！meto 流失的话，我应该要住icu了dr fung会说 definitely no!!!断食13小时以上同体浓度就会显著上升，某人不懂别乱骂分解脂肪后产生同体供身体能量与大脑思考
我自己执行的方式有点像圈李大，但是也担心会降BMR，肌肉流失
作者:
rs87217 (rs87217)
2017-02-15 15:07:00请问原PO是每天断吗?
meto你有运动或重训吗？ 肌肉流失跟不运动比较有关你坐在床上一个月，每天山珍海味，肌肉一样会掉很多
1/13后看到断食到现在，断24小时后隔天正常吃，体脂计数字依然超级高，但是体重112.4->105.4 继续实验
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-15 16:26:00我想知道od大每日热量赤字是多少? 运动量是我的两三倍
作者: koechan (that's a catch 22) 2017-02-15 16:27:00
我1月22日开始当日断，3周大概减2公斤体脂omron30 但inbody量出来还是35
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 17:08:00重点不是中午喝拿铁阿，谁管进食事间吃什么，他明显是早上怕肚子饿喝，后面被戳破硬凹中午才喝。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 17:10:00讨论间歇断食的进食时间吃什么，本身就是无意义的事情
作者:
Qcloud (Direction)
2017-02-15 17:14:00朝圣 生酮C + 壶铃王
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 17:29:00作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 18:33:00见者有分啊，这一万块你打算怎么使用
整个看下来圈李真的转弯转很凶(defense mechanism？)，看来要诚实面对自己的错误是多么需要心理挑战。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 18:49:00我在越南工作1万越盾才15块左右，哭哭原po喝油就是有看懂方教授的资料，跟某c半桶水是有差的。 我之前喝水跟咖啡有时候胃会不舒服。 喝油感觉不错。
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-15 19:21:00od大的分享，其实触发我心底很深的恐惧运动量是我的两倍，持续四年，并且能坚持规律断食一个月体脂肪仍在17%左右，那以我现在的程度，要降到10%要10年阿od大能否帮忙我纪录详细的饮食(克重)，以及运动时间种类?小弟可以帮你试算，一周平均的热量进出平衡，如何?
作者:
josiah 2017-02-15 19:34:00圈李不愧是圈李，果然一个人本质没那么容易变ㄏㄏ
昨天的我不是今天的我 我现在说断食就断食 有fung背书~
作者:
ug771 (初心)
2017-02-15 21:24:00乱入请问坚果会规定在空腹时候吗
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 21:55:00坚果淀粉油脂含量一半一半不建议明确一点说不能吃
不是每种坚果含量都是一半一半，夏威夷豆、榛果、核桃、松子、胡桃，淀粉含量都比较少。不过断食期间吃，真的就不叫断食了啊
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 22:14:00坚果我每天进食区间都会吃，早餐则是直接防弹了如果要买记得找无盐、无调味的，或者买来自己炒价格差很多，也有那种可以一次进一大包的宅配，不过要找比较麻烦是保存，一次买一堆吃不完难存，买太少又贵可以先买大卖场或超市的品牌来吃吃看，记得不要过量XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 22:37:00严格的断食的确咖啡跟坚果都不行，所以若非哪天我不想运动了也得去好好问过医生，再来想怎么断食（但还是不想有那一天，天天运动天天吃好吃的还是舒服多了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 22:39:00咖啡跟茶可以，拿铁是因为奶里面的乳糖。明确说咖啡跟加油的防弹咖啡可以喝。
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 22:42:00应该说黑咖啡跟防弹咖啡，但量也只能一杯一天
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-15 22:45:00间歇断进食时间还是可以随便喝，是非进食时间不能多喝所以也不能说一天只能一杯
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 22:54:00因为16／8的比例中，其实大多就是一天喝一次（我听中医师朋友这样说的），防弹咖啡是可以在该时段内尽量喝无妨（只是那东西要喝超过一杯个人无法www
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 22:55:00最近想，如果靠运动挖大热量赤字，或许可以延长进食区间每天多300~500的消耗，进食时间多两小时之类的，好像划算奶油的量足够增加你的饱足感跟早上能量用就够，不饿不喝
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-15 23:00:00光看就觉得好饿，断食太深奥www
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-15 23:05:00防弹咖啡发明人有其他的配方，用香草取代咖啡，其余不变如果怕咖啡飞会打断断食的或许可以尝试一下假如不用奶油，用酥油也可以，不过我自己只喝原版的XD
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-02-15 23:16:00
借问各位大大 我是18/6(晚餐太晚吃则变16/8) 进食期间会吃到基代 蛋白质至少会吃到体重克数 断食期间主要就是水或无糖热普洱(偶尔喝黑咖啡) 不知有没有什么地方不符断食原则: )
蛮无言的 断食不就是什么都不吃为什么那么多人要问断食能不能吃什么 这么爱吃断个屁啊
作者:
TINBING (TINBING)
2017-02-15 23:43:00感谢原po的解答！！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 00:01:00因为其实有些东西，断食期间内是可以吃的比如油跟水，茶，咖啡等大原则是，比起求热量不如求营养，你有吃的才会进你身体
我知道但史考特也不推防弹 我觉得一直问断食期间能吃什么真的满没意义的 是多怕自己饿死啊...
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 00:06:00所以比起只满足基代，你可以更加考虑让营养来源丰富点@@
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 00:07:00最近进食期很多蔬菜，吃好吃满，隔天就拉好拉满，健康
作者:
nity (123456)
2017-02-16 00:13:00我是断食时有自泡淡的茶，其它在窗口时间吃
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-02-16 02:33:00又爱推断食又爱推自己爽就好，那还断个屁，干脆用每小时断食一次法好了
你们继续说错吧，我今天体重又快破新低那有什么对什么错，你往目标前进就是对生活过的愉快爽快就是对断食喝拿铁，是不好。但我喜欢又能瘦下去 why not我干嘛一定要完全照理论规则？ 我的身体就是理论！大多数的人，减重都没在断食，一样三餐照吃饱饱靠大量运动减脂。方法不是只有一种，方法是无限多种规则魔人，只在那边骂错错错，却乎略掉最重要的目标你完全遵照理论也可，不遵照也可，重点是你要真的瘦啊还有生活要过的愉快舒服，瘦的方法也才能持久、习惯十年前，你跟别人说你靠吃大量的油减脂，大家会笑你白x现在看来呢？ 重点是你真的有瘦，吃油就是对。一天到晚骂骂骂、错错错，掉肌肉，代谢器官损害事实摆在眼前不看，我道底掉了什么肌肉？那里肌肉萎缩
真不知你是拉不下脸而硬拗还是真的不理解大家在炮你什么？如果是后者还真的开始觉得你很可怜......
一周重训两次最多，什么节食掉肌肉，器官损害要看我inbody站内信，但偏偏你们只在那边错错错骂骂骂我没有硬拗，断食就是不能喝拿铁，这是对的！不然就开始人身攻击、嘲笑、乱扣帽子，这什么水准…亏你们一堆还是硕士、博士、高知识份子断食喝杯拿铁就爆炸、生同吃一口白饭就破功，真的.....你可以说照理论来讲，我这样不对。我同意不对。但这样就咬定，我肌肉会萎缩、代谢器官损害，荒唐镜
未看先猜你inbody肌肉量超低，体脂肪不高但腹肌出不来，然后你有前后比对吗还是量一次而已
理性讨论就好，chisy贴出fung的建议都很好我理解错误，我道歉，我承认错。观念错、理解错就修正就好，也没什么大不了
你自己错是没大不了，你把错误引到别人身上嘛，嘿断就对了？理解了问题再说嘴
老大息怒 帮原po补血一下看到射口发言真的很容易忘记是谁的发文就嘘下去哈哈哈
搅出大头鬼就俏皮？别以为那很有趣，会搅到医疗系统营养，饮食，训练从来都是严肃的事，就一帮人想太简单运动伤害可见，好搅，身体损害难分，没任何基础下，俏皮？这是他喵的拿别人去开玩笑
作者:
ug771 (初心)
2017-02-16 10:24:00抱歉~我问的坚果是指进食期间，因为看到油脂最好在血液中无葡萄糖的时候吃，所以想请问大家会特别隔开吗
作者:
iris23 (艾瑞斯)
2017-02-16 10:37:00“断就对了”是俏皮话？圈李真的ㄧ开始就没有想为自己的言论负责。也没想过害到别人怎么办？因为ㄧ切都是“俏皮”我们认真看待的人反而像笨蛋ㄧ样。可以请他不要再害人了吗
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-16 11:26:00俏皮个屁，恶心的家伙，讲话不负责还自以为可爱
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:22:00真的很好笑，一边叫人去看Dr.Fung的文章，一边说他正确接着再来说自己照自己的版本做，嘲笑完全照规则理论假如你自己都不照规则理论，那你推Dr.Fung出来干什么你连自己言论中的正版都无法遵循了，在那边义正词严
听从身体的声音断就对了 原始人力量会让你瘦得乱七八糟
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:24:00最重要的目标可不是瘦下来，谁才忽略了最重要的目标
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:25:00如果你只是要不健康的瘦，你去抽油就好了，断毛?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:26:00现在你只回到这一句，其他的规则都不承认就对了?
我跟fung学习，有何不可？ 断食本来就是调整成适应自己
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:27:00你只是想要嘴赢而已，你输了更重要的东西，有毛用
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:29:00你今天输了个人尊严及信任，以及强词夺理，最后是健康你并没有健康瘦下来，你只是要体重下降而已，何不抽脂?
生活很开心，fast&feast 续瘦 大家还想要我怎样？
最糟糕的就是你们去认定怎样一定是不好、不健康的观念
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:30:00要你对自己的言论负责不然，请不要继续用言论来误导他人
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:31:00最糟糕的是你死不承认，又强词夺理，最后还把错推到别人真实结果，我笑了，你是指体重下降?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:32:00今天节食跟抽油都会体重下降，你的版本并没有比较健康大家就是有理性才跟你讲理论跟数据
the biggest loser也减很多脂肪 但代谢出问题的也很多
好啦，那圈李你去抽血验“空腹胰岛素”、“GH”等生化
你看我的体态或是看过我的抽血报告吗？生活精神状态？
连inbody都没看过，你在那边猛说我身体不健康？不负责任的tri！乱诅咒别人身体不健康！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:36:00又开始结论式栽赃发言了，最后大绝出现了XDDD任何"人类"，看了这串，都可以很明显的判断谁不负责任
d86拜托，我符合断食的效果干嘛，符合我自己的目标就好
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:38:00你的逻辑就是，你的身体没事，体重有降怎样都好
一句，吃炸鸡这使用精练植物油，经高温油炸，充满不理想脂肪的东西，是那门子国家的健康标准，请教了
除了那两项外记得要加“胰岛素阻抗”、TSH、T3、T4
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:39:00met大你跟他请教任何需要知识来源的事情没有一次有结论的
你觉得自己很“舒服”、“健康”，那就去验，一翻两瞪眼
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:41:00我要你收回我不负责任这句话，你去测
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:42:00数据一翻两瞪眼，省得你在那边没有数据又想说自己健康
tri你之前也说我肌肉掉光而不知道 不负责任的讲法！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:43:00要嘛给我收回，要嘛停止散播不负责任言论你要继续扯新话题，不回应前面的?
com也是呀，说我昨天骗人中午喝拿铁， 不负责任！！！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:44:00你只测一次而且没贴出来，贴吧现在给你机会展现你的数据
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:45:00贴
还有一堆人 经常对我人身攻击，更是不负责任的表现！
你既然敢说不完全照理论一样是断食，那至少拿你的数据来证明，你的生化反应跟标准断食是一样
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:46:00贴，别废话
我说我昨天断18，这总对吧？ 奇怪了断食过程中不能喝拿铁，正确！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:47:00来，快给我们机会负责任，数据会说话，贴今天你没贴，别想歪到其他话题
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:48:00已经摸清楚你的行动模式了，不会再给你方便
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-16 12:48:00真不死鸟跟九命猫
tri你没看过，就先说我掉光光肌肉而不自知，不负责任
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:50:00贴来让我负责任，贴
自己不负责任在先，却要我帮你擦屁股，sorry~~
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-16 12:51:00我记得他有私信inbody图给版友过啊
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:51:00体重62，体脂率17，这是你之前给的数字，肌肉量少得可怜你要我们从这里继续讨论也行
怕你不知去哪验，台北、桃园、新竹、台中、嘉义、高雄，可以去“联合医事检验所”，台南可以去尚捷检验所免健保卡，可刷卡当天出报告～
今晚6点吃 明天中午我一样喝蜜斯朵，一样说我断18
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:53:00我甚至不用看到单子就可以知道上面写着偏少，你还想扯?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:54:00等你测，等你贴，最后最好给我收回大家不负责任的发言
我管它是什么瘦的，有瘦就是对！有瘦就是对，没瘦我修正。就这样子
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:57:00这一串我肯定要备份，以后用他自己的言论贴给其他楼就好大家看了他的言论，他不攻自破，我们也省事省心
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 12:59:00未来整理后，会释出一些整理过的图片档给大家使用贴啊，不贴就别叫
谢谢d大告诉我一些抽血的资讯，这就是负责任的表现！
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 13:00:00等等直接看你的肌肉量就可以知道了
圈李，给你良心建议，如果你抱持“有瘦就好”，那最好监控自己的生化数据，免得出事。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 13:01:00整个版除了你以外，没有任何人说过"肌肉掉光光"这句话就用你自己的数据来验证你自己是不是，你自己口中的这个
整天一直说肌肉掉光 肌肉萎缩根本没人再讲就涉抠自己最爱讲==你才是你自己口中那个最爱讲肌肉会烧光的那个人大家讲a 你一直回b的用意是什么 逻辑实在太荒唐镜
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-02-16 14:55:00“我有瘦就好，管我是不是真正断食”那你干嘛一直推断食？搞不好你根本就是低热量节食瘦的，不然你直播你一餐能吃多少东西好了。
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-16 15:23:00跟他说吃大便也会瘦啦，何必断食
作者: todm2323 (CEEEE) 2017-02-16 16:32:00
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 16:36:00很接近，他最近有新的版本，叫大家不要听信专业
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-02-16 17:31:00
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 17:58:00喔喔喔对对对，感谢!实际整理起来发现此人言论前后反复前一秒支持的东西下一秒翻脸，还能装作若无其事，真是...
从之前在隔壁板看社口发言就知道跟他不用认真 只会跳针
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-16 18:38:00认不认真是一回事，他会一直出现在视线范围才是最大问题然后每次有好讨论串被他一搞，不是离题就是没人想讨论