楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:19:07减肥基本要素，我觉得是算tdee（一般减肥抓85%）跟吃够蛋白质避免掉肉，也没多复杂
。
跟胰岛素控制相关的的生酮跟断食，不是每个人都适用，不懂乱搞可能会打乱内分泌。
至于那些吃超过tdee很多很少仍然不胖不瘦的特例，请找医生检查。tdee本身就是统计学
，是工具不是唯一真理，对大多数的人都适用，不用污名化。
此外不管什么类型的饮食，都要以天然不过度烹调食物为主，蛋白质要够纤维不能少，正
常这样吃配上适度的运动通常都不会胖。
最后提不管减肥或要健康都不要碰食物:
1.糖类饮料。2.面包蛋糕类 3. 饼干零食类
上述东西几乎都是: 果糖，精致淀粉，钠，油，反式脂肪，吃了有害无益。
手机排版请见谅。
作者: lgzenith (巨龙) 2017-02-13 20:24:00
有些面包还是可以碰的，只是要花点时间找
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 20:25:00还有油炸类跟烧焦的
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:29:00坊间"真"全麦的面包比较难找，不然也算是好的淀粉来源
这个版从你们版娘还在的那时候给菜单都是符合胰岛素控制相关的… 并没有任何违合的地方XD 而且，那个方(?)医生也没有说不能吃会让血糖指数波动的东西吧~
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:36:00最近风气有把减脂搞的太复杂的感觉，置底文就很好用了
没有人跟你们讲高碳水比例就一定会让胰岛素大量分泌吧~因为你们版娘要你们吃的都是高纤、长(超长)碳链、复杂的
楼上的p大要不要说说影响血糖水平的荷尔蒙是那几种？
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 20:59:00外食难避开精致淀粉，3餐随便吃都超过tdee。
与其去炮 TDEE ...不如发起全民地瓜行动？(被拖走 ..ss大，没什么不能吃，就是不知道处理手法和方式，材质太闲乱扯。假如活动需要，例如竞赛运动员吃的糖胶就直接是麦芽糊精。问题于活动耗能和摄食来源是不是一致。能源供应错了，会出问题不意外。我是不相信有人能日常使用超过50%碳水作能量源，起码不存在于我的 n=1 ...这亦是荷尔蒙理论中的其中一点，但知道的可能不多吧 .
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 21:14:00那些谷类!!!我也想买一些来做点面包跟蛋糕 A_A
但运动营养学方面，训练的是‘三方’供能，谁呆得去只用单一能源了？还断食令肌肉流失比较少？(反白眼扯理论可以啊，随手打一篇鬼扯看看？那考基本功 XD ..连blog文都要翻译机就 ... 87 分，一分都不能少。
应该要推全民断食活动tdee减肥是ok，虽然我个人认为太复杂又麻烦减重的cp值王者应该就是断食，这也是fung一直在推广的我推祟健康成人应该一天只吃两餐就好要让身体有使用脂肪的机会，逆转储存系统
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 21:37:00经过方教授的断食研究，或许一天吃两餐是不错的选择。
搭配低碳或含纤维好碳与运动我个人建议，有运动可三餐，不运动时可两餐即可当然前提是你两餐，餐餐要吃的够营养能够吃的营养，又能够让身体能利用脂肪，配合运动 最好养成习惯，配合良好的作息与情绪压力控管一辈子都不要过胖了将tdee跟断食方法，整合在一起，其实两者并不互斥各取其优、各取其适合自己的身体与喜好
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-13 21:48:00楼上不要吃炸鸡了啦...
作者:
gonna (勾那)
2017-02-13 21:51:00tdee麻烦，然后吃炸鸡配断食简单是这样吗？
断食派多爽呀，饿一天后晚上乱吃照样瘦，舒服，人生~~~只要空腹的时间够长、够耗脂，进食窗口随你欢乐这才是fung理论的精髓不要觉得我又乱唬，请看fung的受访内容，我上次有贴要精彩的人生就是要大吃聚餐、欢乐，这就是人生热量强迫症，人生快乐的起来吗^^ ？
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:02:00算热量没那么难啦，而且每天吃差不多的东西，后来靠直觉就知道大概多少热量了。
com兄那你聚餐怎办？宴会？庆生？节日？唉呀~~~fung理论的精髓，我再重申一次！！fast & feast, that's life ~~~~
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:10:00聚餐我会间歇断食阿，而且以前没断食观念的时候偶尔大吃不会肥多少。 我没热量强迫症啦
喔，那你feast的时候，热量营养有补足？如何知道有？靠你那一点都不准的“直觉”？生酮的C大，别老是乱搞定义啊
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:12:00算久了看到大概都知道热量，聚餐会避免某些食物，但其实没特别限制量。
作者:
gonna (勾那)
2017-02-13 22:13:00灵活式饮食没听过吗？算TDEE一样可以吃好吃的阿
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:18:00垃圾食物忘了提方便面，虽然我会忍不住吃 哈哈 ，不过我都加肉加大量蔬菜，缺点是钠太高。
没高血压、肾病之类的，钠其实还好（个人观点）。以自己喜欢的咸度做标准即可
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:23:00我自己煮东西也没在控钠，黑胡椒辣椒粉，泡菜都来 哈哈。 有运动还ok.
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 22:30:00之前看到，味精被还清白了，这件事情可以当真吗@@?
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 22:32:00我查到的是味精不适合高温会变质致癌，炒菜关火后加还好。 忘记是温度多少致癌
看你能不能接受合法食品添加剂吧，能接受，那它就跟代糖
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 22:35:00酌量放一点就好了我想 0.0... 毕竟很方便XD
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-13 22:49:00Circle不是说过年三天都只吃一餐结果没瘦吗...?适量我觉得都还好耶
fast and feast, that's life
钠如果体质上没有敏感，没差，另外天然食物中含味精的很多，也避免不了。高温煮那边东西都会有问题不单味精
chi我体脂17，也减了十几公斤，现在蓝瘦啦也让身体休息一下，维持、再慢慢减
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:32:00十几公斤不是靠断食瘦的，你不要拿来讲对啊好像一开始就是从海带提炼的，正常摄食就会吃到@@...
??? t why ?? 后期都是靠断食才再瘦的呀奇怪你比我还懂 我是如何瘦的吗？
味精引起的可能是另一种问题，但和致癌没必然性就是了
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:39:00你段接触断食才一个月，你一个月"以前"就说自己瘦了13然后这个月还是继续说自己瘦13，上次又说自己卡住了为什么我记得比你还清楚啊我想偶尔用用就好了，虽然没必然性，还是怕怕der...
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 23:53:00我断食的文章也爬很勤，但我是低碳跟干净饮食瘦的，断食资料最近1个多月才出现的，靠断食瘦1x公斤是夸张了点断食系列文让我最大收获，是早餐不一定要吃也可以健康，放假睡晚一点吃两大餐真的比较爽。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-13 23:57:00其实这个(8日止)月下来我-6 我猜有2~3是水，但也满足了XD
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-13 23:57:00跟朋友吃大餐前可以先断食，以前都认为这样饮食习惯不健康（叫暴食），现在可以利用断食控制每天tdee又不失健康。
楼主:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-14 00:01:00以前以为吃三餐才健康，要不肥都不能多吃。
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-14 00:02:00我期待你下个月的量测，上次那张别丢掉，记得下次比较
我会瘦到见腹肌为止，但也不急，健康的瘦、有肌肉的瘦
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-14 00:06:0011%以下可能是你的目标，现在还有6%要减 @@最近你不要去做需要膝盖的，去找一些核心来做
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-02-14 11:17:00Tdee 减肥比较复杂？我有听错吗
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-02-14 11:58:00又是圈李=_=
Hi 奢口力 你好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-14 17:17:00计算较精准的TDEE，会需要运动消耗的热量，300卡很好推文推错篇，我的老天额
作者:
ck1158 (小咸)
2017-02-14 17:45:00看到硬举70的影片 我还是不要吃炸鸡 喝拿铁 瘦到有腹肌好了 太可怕了
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-02-14 21:47:0080是我卧推的重量好吗？我70公斤，我算tdee减了29公斤
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-14 21:58:00谁大只谁说话大声 pttwonba > circlelee ?? ck1158 (图哩)