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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：165
体重：74.0 （2017/01/20药粧店量的）
BMI：27.3
体脂率：26.8％ （2017/01/20 药粧店量的）
详细：
参考照片：http://imgur.com/a/5WFvv （刚刚自己照的）
三餐内容：十分不固定，连吃饭时间也很不固定
01/20～02/12的饮食＆运动纪录：https://goo.gl/GLHoFs
（google文件，内含2017/01/20药粧店量的详细数值）
日常作息时间：大多晚睡（0200～0300）晚起（1130～）
生活型态：大学宅宅
健康状况：虽然 月巴月半 但应该算健康
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 地中海型贫血，但运动不影响
运动习惯： 很不稳定，依据01/20～02/12的纪录
平均3天运动一次，一次30分钟以上
跑完步我自己测心跳有到180以上，但我怕不准所以没特别强调
但这阵子打篮球的心跳和累度我想一定远大于跑步0.0
我的问题：
02/20开学后
预计的运动规划是，有健身（1.5～2hr）就会跑步5Km（一周1～3次）
大多是跟朋友一起健身，因为有些动作不熟练，有朋友健身比较有趣
周三晚上 和 周六上 棒球队训练（有运动，但我都觉得没操到很累）
周二、周日晚上若有空，会去打击场练个150球
饮食方面，依然尽量避开喝汤，饮料大多点无糖（本身也不爱甜）
零食也不太碰不太吃，尽量吃饭类而不是面食类
若非赶时间搭车，就大多不会吃速食店（搭车吃的）
至于聚餐大餐的话就会稍微不忌口了.......
大致上就和01/20～02/12的饮食差不多
生活方面，可能三餐时间不稳，以及晚睡晚起，这我尽量改.......
（Ex：中餐没吃到，就下午茶时间吃，晚餐没吃到，就宵夜时段吃那样）
想请问这样的规划，大致上还ok吗？
PS：短期目标应该是一年内让体脂肪率降到至少20％以内吧......QQ

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先养成运动的习惯（该去不去会不自然那种短期要降7%那你饮食真的要仔细嘿啊抱歉没看到你的短期计画是一年但一样饮食要多爬文啦哈哈，另外重训强度要够

不用水煮啦(身体需要油脂，且太难吃会撑不久)，尽量三餐都有蔬菜和优质蛋白质，多吃原型食物，你还年轻代谢好，加油 !!

你的饮食是体脂高的原因，太放松了…作息异常会很难抓一天的饮食量，饮食看看其他人的参考吧

饮食运动纪录很厉害，减肥日记是很有意义的。但你需要计画每日尽力吃到100g到150克的蛋白质，才不会浪费你的酸痛

我给你的建议是 先慢慢降低饮食量 然后提高运动量(先从每天都设定走路时间开始比较容易 女生我会推荐逛街 男生就自己要找地点 走路其实很消耗热量的 也很容易实践)然后观察体重的变化取线(理论上能逐渐成为平缓曲线最为理想 如果过快你身体机制不一定会形成习惯 很容易复胖)再由曲线的变化来调整两者的比例当你饮食习惯跟身体新的平衡机制都稳定下来 基本上体态维持才会长久

可...可恶! 居然有喝豆浆，那个蛋白质有10克阿

饥饿就代表你身体还没习惯新的饮食习惯 你可能太过急了任何会饿的饮食机制都不可能长久 你可能要再调整 体态控制不是只有拼短期达标的 只要你还能吃 你就一直在面对它所以要有体认是长期的维持(没有体认的短期往往最后会复胖的更多 严重者还会搞坏身体) 至于运动 除非你是有运动习惯了 不然相信我 先从每天走路开始 人都有惰性 三分钟热度太容易了 我自己看过太多例子了 只要有动热量就会消耗 就算是只有走路维持成习惯是不会胖到哪去的

你的tdee估计2000上下，如果你一天吃三碗饭大概就750卡了，再扣掉必须摄取的蛋白质，以你的饮食习惯不会瘦正常阿。

就少吃点淀粉多吃点蛋白质跟蔬菜就会好一点了

我觉得你达不成

原po还满幽默的 XD

有进大专杯复赛吗哈哈哈

跑步会比较好 ( 相对走路 然后"偶尔"要逼自己跑快些

我的村民都在领22k 看来我该去跑步了

来学习游泳吧！之前也是属于宅宅大学生～去年四月学会到现