※ 引述《axija (我的心跳分给妳一半)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
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: 假如每两小时做二十下伏地挺身
: 新陈代谢循环
: 燃烧脂肪
: 会多点吗?
: 想知道谢谢
其实原po的问题是很好的，我认为原po会得到一堆嘘，
其实主因还是因为原po提出的观念不符合主流的健身观念，换言之，
只是没有政治正确而已。
随便说明如下
一、组数及次数
每两小时做二十下，逻辑上是要减掉睡觉的时间的，
为了好算起见，以每天睡八小时，操作大约就是24-8=16小时
16小时每2小时20下，结果会是做了8组*20下=160下。
二、执行条件
(一)要能够做二十个以上伏地挺身。(这不是废话吗?)
(二)要有一定的时间操控性跟纪律性。
三、执行困难
其实这是从执行条件来的，二十个以上伏地挺身当然对部分人会有困难，
例如那些做二十个伏地挺身就会横纹肌溶解的人。(这部分后面也会说明怎么修正)
但实际上最大的困难还是在每2小时的时间问题。
套在伏地挺身上，你只需要每2小时找一块干净的地，就已经很困难了。
徒手健身尚且如此，更别说健身房派的，
放在卧推来看，两小时要找一间健身房做卧推，简直困难。
所以看在健身房派的人眼里，
这个方案“大部分”情况下就是个不太可能执行的方案。
好了总之这个方案有上述难处。但其实他是有很大的优势在的。
我简单的来说，现在健身科学的发展，不论是理论和实际，都是建立在现实面。
我说的现实是，下班去健身房密集练个三十分钟，远比你整天数次定时运动来得容易。
就算你时间很有弹性，要维持三十分钟的纪律，也比整天要执行好几次纪律容易的多。
例如有时候游戏可能一打，逛街一逛就超过2小时了。
但难以执行，使用的少，不代表这东西完全没有用处。
讲了落落长，以下讲一下这东西的用处。
把训练粗分成两种，训练肉量、训练力量(神经)。
练肉，须要的是，大重量 ，少组数的力歇(每组尽量多次数)
练力，须要的是，适当重量，多组数的尽量完美动作(靠组数累积次数)
虽然练法不同，但是
练其中一项，多多少少也会练到另一项。
想其中一项进步，多多少少也需要另一项。
举个例，
a本来卧推极限是100kg，所以a练卧推时的训练重量就只能是100kg往下减。
所以a卧推练肉时就受到这100kg的限制。
当然a只练肉的情况下，肉量加了，力量也会上去，可以推更重，
但有时就是不巧会遇到重量上不去肉也难以增加，也就是瓶颈。
但是如果a训练力量(神经)，让a可以在在肉量难以增加的情况下，推动110kg。
显然a之后在训练肉量的时候，可以有更大重量的选择。
好了，总之训练神经的方法，应用之一在于瓶颈期。
有些时候这种运用法又被叫巩固训练。
我要讲的是，原po指的每2小时做固定次数，其实是巩固训练的方法之一。
这有几个显然的好处。跟一般去健身房做30分钟~2小时相比。
巩固训练最大的差异是。
极长的组间休息。
其实组间休息是长是没问题的，端看你训练的目的。
健身房会叫你组间没太久，有很大的程度在于有人在你后面等，
用餐厅的概念来看就叫翻桌率。
组间休息长有缺点也有优点。
显而易见的优点。
你休息愈长。你下一组体力恢复愈高。
不论你要用你的体力拿来做次数还是追求动作标准，组间休息长都是有用的。
而组间休息长，的体力恢复高，也对隔天的酸痛减少有好处。
酸痛减少的好处是，隔天你可以继续巩固训练。
那么，这里有两个谜思
1.隔天会酸痛才好。这个我相信很多文章都有讨论过，酸痛不代表好。
2.不能每天练。 很抱歉，这个是适用在你练肉的情形。练肉时不每天练是因为
你要让肉在休息时超恢复。但巩固训练时，主要追求的不是超恢复。
总之巩固训练是一个很好的东西。
补充一下，原po没提热身，但我要提醒一下。
在训练时热身是须要的，一个简单的方法，用现在训练的方法降低难度做20下。
例如打算训练标准伏地挺身，那么热身时可以用跪姿伏地挺身或推墙伏地挺身20下。
或是一般传统做暖身操的方法也行啦~
而组间休息比较久，超过五分钟(天气跟个人因素也有差)
建议每一组前还是要热身。组间两小时，肯定每一组都是要热身的。
精算一下，一每组是20下的低难度伏地挺身+20下训练难度伏地挺身。
总共40下，下去2秒、停1秒(避免例用惯性)、上来2秒、停1秒。1下是6秒
总共一组就是4分钟。一天8组=32分钟，其实运动量是还行的。
然后就是训练难度当然也是要机动调整。
这个调整可以是质的调整，也可以是量的调整。
当做20下做到觉得没什么难度时，可以加数量或是动作进阶。
甚至如果对现在的效果可以接受了，就直接维持也行。
反之，
那些每2小时做20下伏地挺身就横纹肌溶解的人就是反过来降低训练动作难度或次数。
至于数量怎么调整。
http://tinyurl.com/gqg2dkq