本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：168
体重：54
BMI：19
体脂率：26.7%（生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：桂格麦片40g+无糖豆浆400cc+蔓越莓干10g
午餐：糙米50g or五榖50g
青菜100~150g(大多是花椰、菠菜、地瓜叶）
鸡蛋全蛋一颗＋蛋白一颗
鸡胸肉150g or 鲑鱼100g or鲷鱼片100g
晚餐：鸡胸肉150g or 鲷鱼片100g
青菜100~150g
偶尔加点水果
其他：下午约四五点会吃一些水果，多是芭乐、橘子、苹果（约六点半运动）
也会吃半颗好市多贝果＋少量水果
近一个月内开始喝蛋白饮（运动后喝）
上述都是平日的作法
假日会有点失去控制，会吃正常早餐店的食物或干面、炒饭之类的，但不会到暴吃
偶尔也是会有饭局大餐
每天都有喝水2500cc以上
日常作息时间：8点半起床（九点吃早餐），中午12:00吃午餐
晚上六点运动，八点多吃晚餐，12~1点睡觉
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有s型脊椎侧弯，医生没说会恶化，只说注意
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
约2016/9月多加入健身房，加入健身房之前，靠慢跑＋饮食控制，
体重下降9公斤、体脂下降4%左右（就是目前的体重、体脂） 当时慢跑一周约3~4次，
约七分半～八分速，时间超过30分钟，最长一小时，
当时因为意识到一直有氧不是办法，所以开始加入健身房，希望针对减脂更有效
长期也希望能增肌肉，加入健身房后的运动习惯：
初期大概花一个半月，先训练一些肌耐力
之后菜单循环：
胸、二头：胸（上、中胸哑铃卧推，空杠卧推），二头（就用哑铃举）
背、三头：背（正反手站姿、坐姿划船），三头（哑铃或滑索）
肩、臀腿：（哑铃推举、侧平举，还有用w杠，但不知道动作名字），腿（负重深蹲、桥
式）
动作都8~10下，五组（状况差就三组）
除了练腿的那天，其他会结束后会尽量加有氧30分（快走or慢跑or滑步机），心跳至少14
0
一个礼拜约运动4~5天
补上重量
胸：哑铃卧推（中胸7公斤、上胸6公斤）卧推就空杠20公斤
二头：6公斤
背：站姿划船（杠片加w杠共22公斤）坐姿划船20公斤
三头：忘了...
肩：哑铃肩推7公斤，侧平举5公斤，杠铃立正划船（杠片加w杠17公斤）
腿：深蹲（杠片加杠25公斤）、桥式（10公斤）偶尔练相扑蹲（6公斤壶铃）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我加入健身房之后到现在，体脂几乎没什么变动....（肌肉量也是在29%那边）
好丧气..好像感觉都练错了＠＠？都没长进 希望体脂目标是可以20~22%，
肌肉量当然希望之后也可以提高,有朋友说我看起来不像26.5%，
他建议我认真增肌，之后再来减脂
可是我还是一直觉得体脂太高....请问我该如何调整？
真的希望突破这个卡关 谢谢各位了><