最近很多人聊间歇性断食，都喜欢写成16/8，表示16小时不吃东西，然后在每天剩下的8小时内吃完每日所需要的卡路里。然而，这只是其中一种间歇性断食[1]。
间歇性断食是啥?
间歇性断食(intermittent fasting)的简单定义就是，你规划一段时间"完全"不吃任何东西。一句话，解释完毕。如果你吃或喝任何东西，那就不是断食(fasting)
间歇性断食有哪几种?
断食有很多种作法，其中最受欢迎的几种就是: leangains, eat.stop.eat, the warrior diet, alternate day fasting
leangains(不吃早餐)
每天固定连续禁食16小时，卡路里摄取都集中在每天剩下的8小时。并且结合碳水循环。重训日吃高碳低脂，休息日吃高脂低碳。
Eat.Stop.Eat(吃吃停停)
每周选1-2天连续24小时完全不吃东西。
以下开始自己打脸
The Warrior Diet(战士饮食)
每天固定连续禁食20小时，晚上在4小时内吃一份大餐。如果有需要，白天可吃极少份量
的生菜及水果[2]
Alternate-Day Fasting(隔天断食)
每隔一天进行一次断食，断食当日仅吃少热量食物（500卡以内）[2]
当然还有更多的断食方式，但你可以发现变化的逻辑都很简单。好比，和其他饮食方式结合(碳水循环、生酮)，太饥饿时可以补充少量食物等

16/8跟选两天断食能交替使用吗？就是一周一样选两天断食，其余日子就16/8断食如果有在运动还适合用隔日断食吗？在不舍弃运动的前提下，断食日只吃五百卡运动不会很吃力吗？

当日断16/8早上还可以喝黑咖啡吗qq

\ 原始人之力 /

断食本来就是很具有弹性、个人化与社会化的方法最基本的大原则就是 "延长空腹的时间" 如此而已

看断食的目的，如果是胰岛素控制 可以喝水 跟少量的油....

断食的精髓就是 fast&feast it's life胰岛素理论是不是一定正确？ 也未必，十年后可能会翻盘理论永远会一直被证明是错的，身体健康才是重点。所以重点不是完全去遵守某个理论，而是对自己健康调整

请问如果16/8断食 不吃早餐改成不吃晚餐可以吗?

这篇比较正经。回这篇。看生活习惯，早晚没差，但早上进食会比较贴近生理时钟运作，有一说比较理想

一天当中我最喜欢的就是早餐阿XD 谢楼上meteor大~~

看习惯，我断食最大原因是由0500可以一直到2200都没空。事实上断食有效或否很视胰岛素敏感度而影响，与其说因为断食法瘦，不如说胰岛素敏感度修正，而影响到体重定点，能量使用倾向与效率。这很能解释，断食法在身形合，代谢正常的个体没有很大作用的原因。只是，真的没必要一日三餐定时定量，没绝食，蛋白质足够，要肌肉缺少重新构成(即人们说掉肌肉)，除非你是纸糊的

真的，断食法对我老公很有用，我就还好，指数小下降一点而

没用更好，代表你吃更少的食物就能生存、维持体重less is better其实我也瘦到一个程度，再瘦还是要靠运动

断食等于吃少？无言...

圈李退散,除非你懂 T3 或者 T4 是三小,不然你没资格说

met你道底是医生还是营养师，还是博士，教授你先说说你的qualify 可以吗？不然很不负责任

我农民，咬我？我圈子中主要是营养师，医师

要另开战场就对了，inbody图呢，快贴

tri不要把别的议题带来这里，这样很不负责任

圈李你要我说我聊天对像是搅那一科的不要？喵的http://i.imgur.com/5cPhbR3.jpg

我没有吃更少喔，我反而吃更多 哈哈哈 我之前有说我都至少

这甚至能答之前原po问运动量的问，你能回答到这程度再来跟我说断食

吃到TDEE 甚至+200

没关系，我知你很懂，我的确不懂这些甲状腺的东西这议题我闭嘴就是chisy i 服d u，我鸟胃无法

节食讲成断食的，到底谁不负责任去了?贴不贴?

圈李闭嘴好吗。我支持16/8断食，但我杜烂你

他今天开始只会狂贴别人不负责任了我都不敢相信我自己会说出这句话，但他真的懂责任是什么?他只想用别人当他的词来贴回去而已，任何事都学皮不学骨

呵呵 先前看line截图 整个很无言叫女网友不要听专业人士 继续饿就对了跟涉抠谈责任？ 你跟麦可贝谈不要爆炸啦有兴趣的去肌肉版a他的文章看看他以前都在讲什么啦

随机断食...有时候吃有时候不吃，吃太多下一餐就不吃这样

哈哈哈 直接无视他就好了

可以喝黑咖啡 只有咖啡液的那种

行!!

原始人没猎到食物时有黑咖啡喝？

原始人都先饿到快死了才喝杯黑咖啡出门狩猎，因此没绝种

XD

这两天好好看jason fung的文章，他其实还是希望进食时间吃real food，并没有说都不用管吃什么。

有些人很容易脑补....

他根本只是随便抓一两点出来唬烂而已 脑补还差得远

而且他只是说控制热量做法不正确，还没看到有说tdee无用的文章，有的话麻烦分享一下

tdee就是热控的一种呀多看他的一些影片吧胰岛素理论是建议在反对热控上

我觉得你断章取义了，他只是说借由运动及控制饮食创造大量热量赤字的方式会减少BMR。

一个自己看不懂的人，叫别人多看医生的影片

因为热控没考虑胰岛素，过于简化

所以他不建议用这种方式减肥，而他反对的是cico，比方说蛋糕的热量跟玉米一样，吃进去对身体却是不一样的作用，所以他才反对单纯的cico，他强调吃real food不用太在意热量，而不是吃炸鸡或是不用管吃了什么营养素不用管

他连算卡路里都不建议，你觉没反tdee减重 ?

我目前也没看到间歇性断食跟5:2可以混搭的说法。我觉得你过度延伸解读了。tdee本来就不是只用来减重的，他反对的是用大量赤字减肥法（他有说1000卡以上）而不是tdee吧？你要不要贴文章给我看我可能没看到

断食精髓就是fast & feast 我贴这个https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=G7oLbFP

未找到影片

o6jYhttps://youtu.be/G7oLbFPo6jY把这看完你就知我在讲什么真的是好观念life is matter of balance

https://youtu.be/QxCt8Lgh2qA你看一下这个 因为我没时间听fung 15:50秒开Dr jay有说，如果你没有在6-8小时吃到足够的量，他用热量当单位喔，你的身体就会进入节食状态而不是断食状态喔。后面还有说要吃good food.晚点再来听fung 我要弄两个小孩洗澡你要不要直接跟我说那一段，我听到现在完全没听到你说的不用管，而他只是说过节的时候不要当个无聊的人。

咦，原来圈李曾被我小徒弟抽过 ...XD

恩没错，他是这样说没错但这边就跟fung意见不同fung认为正常吃饱就好

我硬塞胃会坏掉

真有趣，郭的铁粉？姓郭的都常被我抽到找不着边

那一段有说不用管吃进去的热量跟营业？不用管tdee,不用管real food?

大师你贴这干嘛??

正常吃饱那段在几秒？以防你像上次拿铁一样看漏了前问后语

一样在网页的q&a里

我想研究一下你有多懂，可以去改jason的东西又要说会把胃撑掉，又要说 feast ? lol

大师别当我~

http://i.imgur.com/6CKSuie.jpg你以为，你吃的足够？62kg 大慨要吃 1600 卡才勉强保证肌肉不流失，这连我小徒弟都懂，不用我说http://i.imgur.com/xqFsXkR.jpg炸鸡七百克，也就四件，嘿嘿嘿

QQ 你小徒弟是谁?

四件炸鸡 ... 重训 .... 你要我去问一下沙滩版吗？XD话说威力大是知道我真身的少数人之一 ，要我去问？这份量都会撑，我还真的感激你为世界粮食问题减少压力

大师别当我了，我还那么嫩

而你引用的文章之中的一人的妻子，每天和我由早扯到晚

你直接贴出来，因为鉴于上次经验，我不太信任你的理解...

不攻自破的证据越来越多了XDDDDD

大师跟人妻这样好吗?

我不认为你会懂得我们的煮食法，正如你不会认得你说的方教授写的那篇文，就在今天po的(反眼http://i.imgur.com/yHzf5lt.jpg要我去解释刀型的分别？或者你食气就够了，牛肝留我们

我认真跟你讨论的耶！

chisy私信~

喔喔喔开始躲开始逃了XDDDDD你逃不了的，因为你就是喜欢在这里留一些会被砲的言论所有的证据都是你自己留下来的XDDDDDDDDD接下来你还会继续留，然后就有更多的证据可以打你自己脸今天算是收获丰盛了，你可以继续，欢迎大肆发表

...................金北蓝

可以提个问题吗 如果有人真的像圈李 没办法在进食时段吃到tdee 那会推荐喝一些橄榄油补到足吗

如果很喜欢那风味还好，为热量就忘记吧。蛋白质吃足够，菜有吃，没大问题，蛋白质(Protein)约一磅一克水平这方式 ...叫 ketogain ... 也是某程度的断食法一种但这可以最大程度保留肌肉量，和乱搅不尽相同

可是如果热量跟不上 基代不是会掉吗 还是断食的情况跟正常吃减热量不一样

Dr jay的意思是指热量只是个单位好计算，主要还是看你营养素是否有吃到，所以才说real food!

蛋白质真的吃到每磅体重一公克，以原型肉且不刻意挑瘦肉吃，会同时吃到不少脂肪，在算上碳水量，总热量不会少太多

所以如果以原型肉类为主食 吃到足够的量就不用太担心

我就是一直这样吃呀吃好肉吃好菜

好哦 圈李w 麻烦不要断食还喝拿铁感谢大大们的指导

圈李你动不动就一日一餐，你一餐能吃下1斤的肉？？外加足够叶菜？你不是小鸟胃？

想问个问题，如果吃到tdee不就无法造成热量赤字，

BTW,fung的建议是断食后第一次不用吃太多，但是断食日的蛋白质一定吃的比标准低，在饮食日建议吃3-4倍的蛋白质来补足。

Cel 他主要就不是创造热量赤字，是用胰岛素来控制身体燃脂.

那这样每天18/6的人该怎么吃 还是改成一天断一天正常

你看看我贴的Dr JAy的 比较清楚易懂还有ppt我大概10:30开始进食就不停吃吃到18:30...

等等 可是断食吃到tdee 身体会把它烧光没错 接下来的

这样想想我也是从12点开始吃后就断断续续吃到快八点结束。

减脂消耗怎么来 不会是身体自行提高基代然后自己烧脂吧 这点我也不是很懂

哈哈，个人习惯~~应该改。谢谢~

看一下Jason fung跟dr jay的文章，我怕我讲错误人子弟

如果是英文版 那我可能读不来（摊

史考特医生的一分钟健身有中文

其实圈李吃够蛋白值，说掉肉应该还好，只是他就低碳热量赤字瘦，硬要说生酮跟断食。他乱吃效果一定不会比照规定吃好就是了。他最差劲的是半桶水爱乱教，会误导人

com我同意是热量赤字 没错但我昨天就断18你不能否认呀明天也一样断18你根本无法去画分热赤还是断食瘦二分法才真的不对。也太武断

圈李真的的有吃够蛋白质？蛮怀疑的

我刚开始吃高油时你也不知道你又怎能一口咬定我没吃生酮?你根本就未知在那边一直武断推论一直乱猜，再相信自己猜的是对的反过来骂我说我半桶乱教我没意见但事实是什么你不知就请别乱说请分清楚什么叫事实什么叫主观见解

叫你贴inbody你又不贴，快点现一下你的肌肉量让我们看一看所谓的事实，你有没有掉肌肉，有没有快近ICU

他FFMI约18左右，还不到很低，但也称不上多

各位大大早点睡吧。他是不死鸟 无论击倒几次都会复活。

他没有不死，他只是被击中之后狡辩自己没被打到而已

一下说inbody不会准 一下理论是死的 一下又不消化名家的理论就在那边吱吱叫 唉拜托喔 别这样厚脸皮你要去死没人栏 不要教人家怎么死好吗谢谢

Dr fung跟Dr jay说法好像不一样 fung没强调吃2000卡之类的

2000卡应该是举例 不是需要吃两千卡(我的理解啦

fung演讲影片中，连断3天(日吃500卡)好像也不是不行前提是你属于过重，过轻不能断食当然fung也不一定是正确的，希望之后会有更多关于断食研究不过这类研究应该不受欢迎? 很难拉资金赞助吧

这篇好有趣…XD

Crp Jay只是用热量来举例说你间歇性断食时也不能少吃，但是他后面有补充应该吃原型食物注意营养素，而不是单单看热量，只是热量来当举例说你如果一天本来应该吃2000卡你就应该吃到2000卡不然就变成starvation mode了，Jason是说断食日的那一餐不需要特别吃到当日所需，只要饱就好,但是饮食日必须摄取更高分量的蛋白质，一般人一天可能都吃到标准的3-4倍了，应该更高一点（我的理解）

谢谢楼上帮研究。但我印象fung是认为断食不会有饥饿mod断食原则上也不太掉肌肉他的演讲中也没说 断食要特别吃到一定的蛋白质的量才不会掉肌肉。 当然文章中是建议eat day 要吃多没错。