https://www.youtube.com/watch?v=G7oLbFPo6jY
dr fung的访谈从19分钟到26分钟，这是我认为断食的精髓之处
原则上分成两段，第一段讲断食执行的方法、观念
第二段讲断食跟生活整合在一起。
我英文翻译能力不好，也只能大概描述重点，若有误解还请不吝指导一下
第一段的观念是
断食过程中最好是只喝水就好。
不然就喝尽量无热量的茶或黑咖啡，但代糖、甜味剂不建议
他有提到fat fast也就是喝防弹咖啡(黑咖啡加脂肪、奶油or椰子油orMCT)
虽然也有一定的热量但是fat的升胰岛素指数很低
在较长时间的断食中也有人会喝含有蛋白质、胶质的大骨汤
观念好的地方在，断食方法有非常非常多种
只要可以让你好好断下去，都可以使用
他也提到有些方法并非算是真断食，但这不是重点，他并不在意
重点是你道底有没有因此而获利、减重、身体变好(这也是我一直强调的)
如果有的话，就继续下去
如果没有的话，你可能就要调整，回到清水断。
我并非打这些是要说服大家我喝拿铁断是对的。
在以下网页有讲到加牛奶的问题
https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting/questions-and-answers#variants
附上原文
While fasting is it okay to drink coffee with milk? I can’t do black coffee.
I have a little milk with my coffee.
Technically, the milk does not fall within the guidelines of a true fast, but
the small amount of milk/ cream added to coffee improves compliance
tremendously for some people. So in our program, we absolutely allow milk/
cream in coffee, but no sweeteners or sugar.
ps:有人可能认为我乎略了下一段，但碍于篇幅您可自行去网页看
喝牛奶当然对断食是不好的，但fung认为也可以允许一点点。
虽然喝牛奶的确不能算一个标准的断食。
但对我而言，那是一个工作习惯、说是一种嗜好也可以。
我自己的想法是，如果这样一样能瘦下去，就继续下去
如果不能，那我的确应该修正成清水断。
但我一周会有几天中午才喝，至少也可说是断16，这你无法否认。
很多人一直想去区分，道底是热赤瘦还是断食瘦，对你可能重要
但对我一点都不重要。我可以瘦的健康、瘦的不掉肌肉，我管它是什么原因瘦的
或许对我来说两者很难区分，或是区分又有何意义？
人与人的身体个别差异也不尽相同。对我有用的，不一定对你有用，反之亦然。
第二段讲的就是如何将断食融入生活中
我很喜欢dr. fung讲的，life is matter of balance
吃大餐是人类社会很典型的庆祝方式，过年、耶诞节、情人节、婚礼等等
fast & feast就是一种平衡，人生也才会有乐趣
你不会想在这些节日的时候，憋手憋脚、这个不能吃，那个不能喝
白天断食的时候利用脂肪产生的酮体，精神好
晚上放松大吃、欢乐又能补充到一天的营养
吃饱喝足，好好睡，睡好好，早上起床后继续再断
我认为这是很好的一种饮食方式
断食也是很有弹性的方法，如果中午要跟同事聚餐大吃，那就考虑skip掉晚餐
如果晚餐一定要跟家人吃饭，那就早午不吃
那天晚上跟朋友约吃大餐，你白天就可以断一整天，晚上开心大吃。
你仍然可以大吃一口，然后告诉你的朋友你在减肥，他们一定会很惊讶。
之后你就瘦给他们看，用自己的身体证明一切。
总之你一定可以找到适合你人际生活的断食模式
这些也是我个人认为断食略胜于生酮的地方，自由度大很多。
不过减重原则上，重申一次三要素。低碳、断食、重训。
fast & feast, it's life~~~

断食治百病 深蹲救地球

所以什么时候要贴inbody让大家看看肌肉量，ICU准备好了不以人废文，你明明有办法把事情做好，为什么偏偏走邪道你知不知道假如你一直都讲人话，你现在人气可能是颠倒的明明你很努力推广断食，何必挑让自己没有公信力的方式希望你自己仔细思考负面因素，最后，还是一句感谢分享

很不错的文章，写得很认真。圈圈不错

连自圆其说都不可以，说心得？

文章写的不差，但你中午喝拿铁就别提了，讨论断食的进食区喝什么是脱裤子放屁。喝牛奶那段描述太少，可能会有人误会可以喝。

推翻译

神串留名一下

不以人废言 除非是废言

这是断食版吗

完整说明自己想法给推。但是我认为你还是见树不见林，只挑你想看的看。

chi可指导一下，小弟虚心接受毕竟我承认我英文能力有限

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他认为批踢踢可以随便讲讲不用负责，大家也别鸟他了

滚

竟然推到了，嘘回来

你一天一餐有以原型食物为主 然后至少吃到2千大卡吗?

至少二千我认为并不正确你这样建议会害到肠胃不好的人fung说断食的一餐正常吃饱即可eating day再多吃一点

以你的断法每天都是eat day,方教授的eat day是指隔日断的进食日或断很多天的复食日。你提出你的看法ok不要拿教授背书。断食日是一餐500以下。严格来说那方教授影片没提到18:6或20:4这种变形间歇断食。 以上有错也请互相讨论一下。我记得方教授那影片只有基础理论，其他断食法我是爬youtuber 跟google才知道的。

抱歉我对人 不对事

一日一餐要吃到2000卡的确有点难，但我认为至少要吃到基代才不会变节食。执行20:4一餐吃两块炸鸡当然不行，纤维跟其他营养素一定不够，这也是为什么有人推补充bcaa,如果靠感觉吃就ok那营养学就没用了。

一日一餐吃不到，可以吃两餐三餐啊...

跟节食有87%像

节食王

为什么都没人支援恐怖图了

你英文能力很好，建议去学营养学的本质，而不是钻研方法，任何东西的精华不可能再网络影片出现 给您的建议。

我觉得你已经说出了你的想法，基本上你开心就好。只是希望大家要断食还是看完整个研究多方采取专业知识比较好就跟乔治克隆尼采取脱水断食连水都不喝，fung也不建议，但是有些疗法是这样，斋戒月也是不能喝水，看你自己选择

帮推，稍微完整一点

谢谢各位指导，百忙po文难免不精准

来我今天给你一个问题，如果对方目的是增重，他该怎么吃照你的理解阶段，这种案例你并不能给予完整建议

其实一天吃一餐凭感觉一定热量赤字，正常当然会瘦。一天吃两餐靠感觉吃就有可能吃超过tdee,有可能胖。要推广一种饮食，还是需要数据化的整理或已有相关实验佐证。 靠感觉吃可以，但要吃够蛋白质，吃到变胖就该检视自己的量了。

推 至少我看不出来你跟fung讲的差别xd

断食+节食！！最佳猪队友！！赞赞

照他的理论，他叫人吃2000不一定正确，叫他吃肥给我看基代本身已经接近2000的人，你要他吃不到2000又要增重?来，你给解释一下，吃不到2000要怎么办到?用你那一百零一句，光靠身体的感觉?还是照你的说法，肠胃不好的人没资格增重?

tri 你倒说出我常说的，要练肉量先练胃量了

他的眼中断食只有减肥功能而已，甚至为了单纯的热量赤字这样子的理解既不完善也不妥善，大量摄取垃圾食物也不惜如果一个人瘦得不健康，吃得不健康，体重多低也是枉然

“如果一周断食一次不够 就二次”“你要顾基代 就无法减肥”，这今天有人转给我的

然而他推广"吃法"而非"吃什么"，甚至还是变形的错误版本met大你那边都有在自我控制，所以可以妥妥的走，但这货?他一边跛著一只脚，一边大唱军歌，冲向悬崖而不自知现在我要他本人回答我，当一个人想增重，该怎么断食

看看jack那篇断食仍然有精准热量控制。

瘦到60 体脂17 腹肌一点都没出来的话你还没发现问题吗啊我忘了 你只追求单纯的体重数字而已

m大讲的真好，我超努力在慢慢的练胃量。

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所谓的 fast and feast ，留意的是‘食物质量’，而不是吃喵的炸鸡，这样子依然是低碳水范围以上，蛋，奶，肉，果，谷，油一天吃两份，我管你断到世界末日。这份量一天吃不到两份，先考虑营养不良的意思是什么

左上的那盘饼皮?跟右上那盘的焗烤? 是什么食物?

你这样点出来他就会说偶一为之，肯德基偶一为之重训后继续断食，偶一为之；中午拿铁，偶一为之你们又不知道我是谁，怎么知道每天怎么吃，不负责任!大概会变样子的发展

重点是倾听身体的声音，断食是个人化 弹性化的我都会背了

这篇还没偏楼的很夸张，别再80他了,至少翻译资料不差。

没偏是因为他没发言，以及针对大家的提问都跳过了他整串只敢回chisy跟你而已，等他开口看偏不偏

话说，乔治克隆尼有用脱水断是我在某个文章看到的，目前找不到相关资料了我还是先把它收回好了

j大，全麦黑麦，全脂奶，蛋的饼皮。另一盘是经两个月熟成后，再发酵八小时的南瓜，低温烤十八分钟左右

chi大负责任推~~~谢谢com兄鼓励

发酵南瓜，这个我在台湾完全没看过，感谢分享

笑话，我受够了

j大在日本有材料可以买，养好了很好用。有酒香味。

责任?鼓励?对某人的仁慈就是对自己残忍今天算我失态好了，其他发言他看来是没有回应的打算了有意见就用E编辑，针对每一个人的提问一一回答，别逃别躲

tri大息怒我知道你好意要导正他，但他逻辑感觉很怪，常常说到最后鸡同鸭讲，我选择放弃。

我也放弃，以后诸君自己战他，我看鬼打墙LOOP就好

又一个被射口搞到放弃了 原始人的神秘力量真强大

年都过了鬼怎么还没消失啊

增肌就要多吃，虽然断食重训很好空腹状态其实是对运动最好

吃到什么量?听从自己身体的声音?这次的依据又是什么?饱?为什么空腹对运动最好?不要只给结论啊，学理呢?因为你这一个月来都饿肚子操体能，有瘦，所以这样最好?再也没有看过比这还粗糙的结果论，还以为有结果就能转正?你还没回答我太多问题，如果瘦得不健康你也满意 抽脂就好自己打字说明，别贴别人的东西叫别人看，这才叫负责

老套的招数啊XD 拿一段长长的影片 (自己根本就没看)

今天中午吃完 到刚刚八点运动前都没吃 练完后头超晕ORZ

然后乱抓重点当作金科玉律来吵架 自己在那边拿铁配炸鸡 超好笑

壶铃要让身体习惯运用脂肪

补血 补血 T大别怒了 他没救了

如果讲话不负责，就别在那边每篇每篇每篇晒你的错误理论增肌的情况，你的身体会怎么告诉你?你又怎么知道没太少?还有其他的问题，一个一个来跟你慢慢磨

壶铃让身体习惯运用脂肪又是哪来的谬论呀

tri我印象你之前很温和的耶

你将我对你的善意及耐心完全磨掉了，我不会再给你好脸色

不是林志玲就不要随便装可爱了 = = 活该死好

人体无时无刻都在使用脂肪，87

跪求空腹8小时做高强度阻力训练不会头晕想吐的方法

你可以问这个，推广重训后继续断的强者，看他怎么回答

真心想要征求解决方法

壶铃王可以试着把餐点摆在训练前后 空腹太久不好爆发力

谢谢KEN 可是我只能晚上训练 白天太忙

我会建议先用一个月适应能量模式的转换，再考虑增加强度随着一楼一楼盖，他回答问题的机会越来越渺茫

https://goo.gl/EckBvV 早中晚不同时段训练&进食时间点可以参考看看

谢谢KEN与TRI

态度跟政治人物一样也是蛮不简单

别来了好吗 你的人格早破产了

kimako最近有出吃屎断食法 快去朝圣一下

厂厂

忍不下去CD到再嘘一次

整天不看别人文章，就自己幻想无肌

喔

欢迎申请断食版

ㄏㄏ

圈李 生酮深蹲王 哪时要po 体态？断食板 板主 圈李 生酮被炮赶紧转换跑道 等你的体态照

也许可以允许一点点到底是什么意思?