楼主:
jacko1 (asd)
2017-02-17 05:09:48不吃早餐会瘦，你听说了吗?
间歇性断食(Intermittent fasting)和不吃早餐(Leangains)有啥差别?
间歇性断食有非常多种，而不吃早餐大概是最简单的。让我们快速复习名词
ADF: 每两日36小时禁食
WarriorDiet: 每日20小时禁食
EatStopEat: 每周两天24小时禁食
Leangains: 不吃早餐超简单
不吃早餐(LG)后来自成一套系统[1]，号称可以增肌减脂，让你强壮又有线条。这套系统
其实还包含: 运动前后的营养摄取、卡路里循环、热量营养素比例、以及用餐时间。
所以不吃早餐有什么特别的?
每日连续16小时禁食，剩下的8小时内安排三餐。每日饮食内容不同，重训日高碳低脂、
非重训日低碳高脂，每日都处于高蛋白摄取的状态。
重训与进食的时间?
原则上是空腹运动，或仅只在运动前补充10克的BCAA [2]，来增加肌肉合成的效率。真正
的进食与营养补充都是在运动后才开始。
范例一: 中午运动 [3]
11:45 补充10克BCAA
12:00 重训一小时
13:00 第一餐，今日最大餐
16:00 第二餐
21:00 第三餐，今日最小餐
碳水跟卡路里都是餐餐递减，第一餐吃最多的碳水跟卡路里，第三餐反之
范例二: 早上运动
5:45 补充10克BCAA
6:00 重训一小时
8:00 补充10克BCAA
10:00 补充10克BCAA
12:00 今日最大餐
16:00 第二餐
21:00 今日最小餐
(circlelee补充: 这就是我的课表，断食中重训，重训后续断)
范例三: 下午运动
12:00 第一餐，吃25%的卡路里
15:00 重训一小时
16:00 今日最大餐
20:00 第三餐
范例四: 晚上运动
12:00 第一餐，吃25%的卡路里
16:00 第二餐，吃25%的卡路里
19:00 重训一小时
20:00 第三餐，吃50%的卡路里
禁食期间可以吃什么?
没有什么卡路里的都可以，黑咖啡、代糖饮料、无糖口香糖
(compaq624补充: 都不要吃最好)
四种范例，哪种最好?
中午运动最好，因为所有的热量摄取、营养补充都在重训之后
可以把四种范例混著用吗?
不太好，尽可能维持每日相同的进食时间，这样身体的贺尔蒙会较平衡
不重训的时候怎么吃?
非重训日，每日的第一餐为最大餐，和重训日的原则不同(重训日是训练后最大餐)。非重
训日的第一餐，建议摄取40%的今日所需卡路里，并且以蛋白质为主(有些人这一餐会规划
超过100g的蛋白质)
一开始好像还提了很多很复杂的东西? 卡路里循环? 高碳低脂? 低碳高脂? 增肌减脂什么
的? 不解释吗?
恩....这些东西太简单了，只需要在以下网站输入你的体重就好
不吃早餐计算机 (Leangains Macros Calculator)
https://goo.gl/qhU6bM
不吃早餐课表可以满足您增肌或减脂的梦想。 当然，如果你能完美执行这网页算出来的
建议，我想你不会看到这篇文章。
j大发现到重点了(笑了) .... XD断食的使用在于调节抗性，不是其他，如同tdee可以防止食量过低，而不是单向的只是一个最大限。一堆人用错
楼主:
jacko1 (asd)
2017-02-17 06:41:00j大早安，我早餐只会是 espresso直到活动达12km左右知道你有搅精算tdee，小声说，普遍活动，每1000步换算成60大卡到80大卡左右没有大错误。
有这么多！？那每日一万步，岂不是得多吃将近一餐的热量
d你认为我为何要吃3500起跳？把重量移动就要耗能啊XD女生，假设bmr 1100 ，一万步约 PAL 1.55到 1.6，即一天1700卡，没事多走走，一万步，吃 bmr 1.4，赤字就 bmr 0.2到0.3，这是极简化运算法，而这才是‘八分饱’水平。以上算式‘不包括’任何额外训练使用
完全没想到会那么多，一直以为约300大卡上下而已。我还以为妳每天需要那么多热量主要是因为“务农”，原来光走路就这么多
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-17 07:23:00我印象中看过youruber还是哪里有说最好不要断食bcaa，代糖饮料最好也避免。
d大我每天走三万步就平常，加上一大堆家事田务 :pcom 大，代糖长篇不好说，但bcaa某程度是防止需要的氨基酸跑了到其他地点例如gng，而引起肌体回建不能。举例好了，假如吃1200,50%碳水，剩600卡，除13得出蛋白质约46g，会肌肉流失，要意外吗？
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-17 07:31:00我印象中是看到说会让身体以为没在断食，不过不是方医生说的，忘了那一个youtuber不一定对啦。断食的进食期间吃bcaa一定是有益无害，非断食不确定要不要吃。
人体的荷尔蒙在早上，管你吃不吃已经会波动，谷歌”黎明现像”。别无时无刻爆冲，就己经出不了问题jason的断食法有前提是‘病人’是betacell出问题的人的修正法，正常代谢没半丝必要怕胰岛素，这缺了会死
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 07:49:00那我可以吃更多了！我每天14000步加上对付两个幼儿哈哈哈
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-17 08:25:00我是觉得既然要断了就彻底一点，一些模糊地带的东西还是少碰啦。
早上6点运动中午12才吃，不就是我讲的重训后继续断！！大家骂我骂的那么起劲，这篇早上6重训中午吃不就是我讲的，断食中重训，重训后继续断~!~!~!~!~!~!~怎么大家又不骂了 ??????????????????????一堆人变来变去，以人废言，以人赞言，不负责任！！！要骂就是一个标准，不要每次我讲就骂，专家讲就闭嘴！这种变来变去，挑人来骂，根本毫无理性，不负责任！
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2017-02-17 09:06:00等等...代糖不是也会使胰岛素升高？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 09:36:00人家讲出一套系统，而且明确说出断重训断后什么时候补充营养，而且是选择这个方法持之以恒不随便混搭，让身体知道什么时候会有营养素进来，你有维持一种断法没乱变过吗？完整论述一套系统没变，大概就是你常常被鞭的原因。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 10:04:00断食期间还是喝水喝茶就好了，比较安全的感觉...
我个人结论，断食中重训 重训后继续断是可偶一为之的减脂策略，但不太适合当常态训练方式我个人还是认为正常吃饱，无需计算热量或营养素但要吃的营养，原则低碳、高油、高蛋白质
是否高蛋白是用每天每公斤体重吃多少来算，而非肉好不好来分，你吃多少蛋白质呢？
对不起，我不管量，量由嘴巴决定。我只管质！谢谢不要拿传统那套 套在我头上，我完全不信那些，谢谢。
cat，将活动和训练分开较理想，活动是生活的一部份那与耗能关系不大，那牵到营养学和内分泌一门了有空到外头看天看地看海，有益身心，比乱搅断食有益
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 11:01:00我自己的经验是步行1小时5000步大约250卡
作者: yurikim 2017-02-17 11:09:00
世上有报应 千万别不信邪
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 11:26:00就是随便步行，不是快走，不过Fitbit 的好处是看心跳调整卡数，蛮好的
报应什么我问心无愧，一堆人经常对我人身攻击才该担心
谢谢M大阿，主要是我自己很不能跑步但是又想找个活动充正常训练外的时间，刚好这样来看多多快走对身心不错
问问,有没有推荐PC使用上ptt的软件可设黑名单? 同一作者出的手机版可, PC的没法设.
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 11:34:00文章最后XDDDDDD 感谢分享，自我管理能力远大于饮食方法一千步换算60~80大卡@@，真有趣，下次来实际换算看看
快走是不错的~ 我自己快走时会配合宝可梦孵蛋, 增加快走乐趣, 以及再多撑一会. XD
谢谢楼上提醒 已将射口加入黑名单！版面干净好多 开心
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 11:42:00某人自己理解错误+执行错误，还在怪大家只骂他，真有趣XD自己也不走正版，掰出一个改编版的节食还说自己玩断食就是知道你完全不信那些，大家才砲你的，你还不懂XDDD
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 11:51:00所以你知道大家平常有多大机率被荼毒了XDDD根本避不可避
隔壁板被骂惨 跑来这也被骂惨 社口还是不知道为啥被骂
作者:
shoukon (Shoukon)
2017-02-17 12:23:00奇美拉饮食大湿又乱入了～
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 13:03:00目前想到的办法就是从发文者起，直接抵制不欢迎该人推文如果有人要问有必要吗，那就去问他:有必要每篇都进去乱吗
我手机设了后会直接不显示(不会整排黑),但PC版的没黑名单功能.
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-17 15:16:00健身版麦当劳哥跑来看戏XD
装睡的人永远叫不醒啦圈症基本上就是你越跟他吵，他才能获得存在感都没发现他从来不知道他为什么在每一版都被骂吗
作者:
gonna (勾那)
2017-02-17 16:33:00我吃高蛋白，什么～你问我的量多高？我的量由我嘴巴定义，我的嘴巴说高就是高。
啊我不是吃肉就是吃菜，你说我蛋白高不高?奇怪了 我吃到多少的蛋白质量，还要算给你们吗？吃东西就好好吃，去算一些浪费时间干嘛
答案，不一定。总热500大卡的话，蛋白质推估只有38克，低蛋白无误
好好，低蛋白、肌肉掉光光，谢谢再连络~~~今天又一日一(二)餐，中午只喝杯拿铁。晚上艾美寒舍见~
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 16:53:00又在无限上纲，根本没人说肌肉掉光光，脑补过头
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 16:54:00会掉肌肉，有掉肌肉，跟"掉光"根本是八竿子打不上
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 16:56:00他讲了一百句正确的，你做了一百句错误的，可没帮你背书0002，我的意思是听信，而且照他的步数去乱搞肯德基拿铁节食大王
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 17:08:00我听完了，没有比较了解你的做法跟他这篇访问关联性在那里XD
他吼，在赖群组装好好先生，在批踢踢上战，蛮悲哀的来找一下他赖的对话好了
chisy 重点 fast feast life个人化 弹性化 是否真断食不重要，重要在成果enjoy fast enjoy feast enjoy life
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 17:18:00去抽脂之前不是有一位板友很讨厌污名化断食，他真应该跟你杠
诚心觉得fung要是知道圈李是这样看待自己的理论，会被气死说实在，看不出圈李断食法跟低热量减重有何差别
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-17 17:27:00你只抓你听得懂的英文当重点 就别再继续跳针秀下限了ptt没有黑名单设计真的很麻烦还个人化弹性化咧 肯德基要不要换麦当劳?
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-02-17 17:29:00我真的很佩服大家的修养跟品行，待越久越觉得自己修养低
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2017-02-17 17:32:00他的意思是了解原则跟理论后你能自己调整早上或晚餐不吃，因为很多人晚上要跟家人聚餐，你没抓到原则错误理解理论怎么弹性运用呢？
楼主:
jacko1 (asd)
2017-02-17 18:06:00哈哈，我居然跟着唱出来了 XD