不吃早餐会瘦，你听说了吗?
间歇性断食(Intermittent fasting)和不吃早餐(Leangains)有啥差别?
间歇性断食有非常多种，而不吃早餐大概是最简单的。让我们快速复习名词
ADF: 每两日36小时禁食
WarriorDiet: 每日20小时禁食
EatStopEat: 每周两天24小时禁食
Leangains: 不吃早餐超简单
不吃早餐(LG)后来自成一套系统[1]，号称可以增肌减脂，让你强壮又有线条。这套系统
其实还包含: 运动前后的营养摄取、卡路里循环、热量营养素比例、以及用餐时间。
所以不吃早餐有什么特别的?
每日连续16小时禁食，剩下的8小时内安排三餐。每日饮食内容不同，重训日高碳低脂、
非重训日低碳高脂，每日都处于高蛋白摄取的状态。
重训与进食的时间?
原则上是空腹运动，或仅只在运动前补充10克的BCAA [2]，来增加肌肉合成的效率。真正
的进食与营养补充都是在运动后才开始。
范例一: 中午运动 [3]
11:45 补充10克BCAA
12:00 重训一小时
13:00 第一餐，今日最大餐
16:00 第二餐
21:00 第三餐，今日最小餐
碳水跟卡路里都是餐餐递减，第一餐吃最多的碳水跟卡路里，第三餐反之
范例二: 早上运动
5:45 补充10克BCAA
6:00 重训一小时
8:00 补充10克BCAA
10:00 补充10克BCAA
12:00 今日最大餐
16:00 第二餐
21:00 今日最小餐
(circlelee补充: 这就是我的课表，断食中重训，重训后续断)
范例三: 下午运动
12:00 第一餐，吃25%的卡路里
15:00 重训一小时
16:00 今日最大餐
20:00 第三餐
范例四: 晚上运动
12:00 第一餐，吃25%的卡路里
16:00 第二餐，吃25%的卡路里
19:00 重训一小时
20:00 第三餐，吃50%的卡路里
禁食期间可以吃什么?
没有什么卡路里的都可以，黑咖啡、代糖饮料、无糖口香糖
(compaq624补充: 都不要吃最好)
四种范例，哪种最好?
中午运动最好，因为所有的热量摄取、营养补充都在重训之后
可以把四种范例混著用吗?
不太好，尽可能维持每日相同的进食时间，这样身体的贺尔蒙会较平衡
不重训的时候怎么吃?
非重训日，每日的第一餐为最大餐，和重训日的原则不同(重训日是训练后最大餐)。非重
训日的第一餐，建议摄取40%的今日所需卡路里，并且以蛋白质为主(有些人这一餐会规划
超过100g的蛋白质)
一开始好像还提了很多很复杂的东西? 卡路里循环? 高碳低脂? 低碳高脂? 增肌减脂什么
的? 不解释吗?
恩....这些东西太简单了，只需要在以下网站输入你的体重就好
不吃早餐计算机 (Leangains Macros Calculator)
https://goo.gl/qhU6bM
不吃早餐课表可以满足您增肌或减脂的梦想。 当然，如果你能完美执行这网页算出来的
建议，我想你不会看到这篇文章。