我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男 年龄：32 身高：173 体重：81 BMI：27 体脂率：25
发这篇文章主要是想各位集思广益，在自己熟识的领域上完善或是补充细节，
希望这个会变成一连串讨论串的开头。
写在前面： （这是一篇心得加减肥建议文）
减肥你需要一个心态、一个方法，而更重要的是减肥不是要恢复你的生理健康
而是要恢复你的心理健康!!!
心态：你需要了解你自己身体，现在的状态是需要增肌还是减脂，不要急着想同时来，
两者不是1+1等于2的概念，特别是体脂严重超标的朋友，我强烈建议你先着重减脂，
等达到你的目标体重后开始增肌训练。
（等你变轻了身体活动度增加了再来增肌，你可以做到很多以前不能做的动作，效果绝对
会更好）
方法：我的建议是套餐的方式，因为营养学这门学问有太多门派了，其实应该是要帮助大
家更好而不是互相攻击，每个人的身体都是不一样的，每一种学派你都找得出正面的例子
，当然也有反面的例子，重点是一个人会一直胖，就代表现在饮食平衡不适合你，你需要
适应一个未来可以让你更好更轻松愉快的饮食平衡并且长期维持下去，于是有了这个套餐
的想法。
自介：心得在这边
国小就已经胖到70公斤，不断减肥过很多次，直到最近使用生酮饮食加间歇性断食，在两
个半月瘦了10～12公斤 （其中还包含过年一周的暴饮暴食） 效果也许不是最显著的，但
重要的是没有以前减重过程中心里的折磨，所以希望跳出来，跟大家分享我看了很多文章
跟版上很多大大分享的影片后，整理出来的方式（我自己的方式也在里面，特别感谢Leo大
当初分享了Jason Fung的影片开启了我对这方面的求知欲，还有Shanemate大肥胖解密系
列)
直接进入主题：
套餐式减肥法（饮食方式+进食时间），我希望表上有一种是你愿意采用的
目标族群:
体脂严重超标者 我建议A+B餐 （自由配，以你自己欢喜的为主，人性都是脆弱的，减肥
初期一定要有速效，不然人都会开始怀疑自己，每天跟自己战斗就饱了，A+B餐会让你有
速效，而且挑你自己喜欢的，你的心情会愉悦没有压力。)
体脂正常或压线者 我建议B餐任挑一种作为你达到目标体重后，长期维持的手段，特别
是每周就有一天超想暴饮暴食的朋友。（没有一定那个是主餐那个是副餐，选你爱吃且愿
意去做的那种即可)
举例：我自己就是A4+B1，后期B5，执行过生酮饮食后，我应该不会放弃A4餐。
本文重点＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
A餐 饮食方式 (主要是以调整碳水化合物出发）
A1 低GI饮食法
A2 断糖饮食；只有断"糖"
A3 低糖高蛋白；阿金饮食
A4 低糖高脂肪；生酮饮食
（A5 或许还有这种 四群法 可以请较meteor0905大大）
B餐 进食时间 （间歇性断食）
B1 16/8、20/4间歇性断食；
就是把吃东西的时间限制在每天一个连续的8或4小时内吃完，其他时间不吃
B2 6/1、5/2轻断食；
一个礼拜内挑两天/一天吃特别少或是不吃 （一跟四这两天比较多人建议）
B3 隔日断食；一天吃一天不吃
B4 随性断食；跳过你任意不想吃的那餐
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
补充说明：
1.有关于间歇性断食

b2 5:2轻断食其实也可以6:1跟 b3一样意思，b3应该改20:4一天一餐比较适当.

好的 我后面一起改 感谢

补完一下，想搅断食可以查， Lyle Mcdonald Protein Sparing Modified Fast ，可能是比较好的方式，尤其是在练的。重点就蛋白质吃足够，碳水别太多，菜要吃，没其他了https://t.co/6ZcDvybT69

也就是两个半月前93喔，其实算超快耶@@a...

很好的文章，不吃什么、少吃什么，都是很好的减重入门方式老话一句，来算TDEE吧，加入朋友，你能控制的比想像中的多

断食减脂很快吗？

不~~~楼上你这样问会掉入成效循环，重要的还是吃什么啊!!

好棒的文!!再加个c餐，就是运动!

不希望变只追求速度跟效果，过程稳定跟健康才是目标 QAQ

d是维持，养成习惯，融入生活abcd四个一起，就完整了

请问增肌减脂交互著作不好吗？

为何你不该“增肌减脂” https://youtu.be/o3kMtcGVVC8

谢谢楼上 我是属于一开始说的那种肥人ㄎㄎ

推推

谢谢分享，请问生酮有用试纸测尿酮，还是直接测血酮呢？碳水吃几克呢？目前16/8+低碳，好想试看看生酮

说实在我不喜欢这标题,我一直以为体适能板该谈的是更健康至于减肥,那是笑话,怎样的生活饮食运动习惯,对应怎样的体重

推这篇，这些资料也影响我很大，其理论内容跟我的生活经验也不谋而合，我真的非常感谢翻译这些资料的曾大。现在我买了Dr. Jason Fung的书来拜读(英文不好才啃到一半),虽然菁华的内容都在影片中了，算是为了仰慕偶像的文笔而读

推~感谢

推，谢谢你从心理上出发

我自己是B4 .... 只有过年胖一点XD其他时间都还能维持体重

饥饿感那个我真的很缺乏…真的常常大餐完后马上又开始乱吃如果间歇性断食一定要搭配运动吗？

又有体适能版魔人了

有搭配运动会比较好吧 如果不习惯运动可以从简单的开始

请问所谓的间歇性断食是每天做还是一个礼拜两天